Nuomonės apie tempimo labai skiriasi, tačiau jei laikysitės kai kurių taisyklių, su kai kuriomis galite padaryti daug naudos savo kūnui tempimo pratimai, Iki tempimo reguliariai, galite ištaisyti raumenų disbalansas išvengti neteisingo krūvio. Jei jau turite konkrečių nusiskundimų, kreipkitės į kineziterapeutą, kuris kartu su jumis sukurs a tempimo programa, tinkama ir efektyvi jums asmeniškai.
12 paprastų tempimo pratimų imituoti
1. tempimas „kelio lenkimas“ 2. tempimas „sėdmenys“ 3. tempimas „klubo lenkimas“ 4. tempimas „kelio tiesimas“ 5. tempimas „pilvo raumenys”6. ištempti„ nugaros prailgintuvą ”7. Ištempti„ Šoninis pilvo raumenys"8. ruožas"Dėžė raumenys “9. tempimas„Sujungėjai"10. ruožas"kaklas raumenys “11. tempimas„Tenisas alkūnė “12. ištempti„ Golf alkūnė
Tempimo pratimų ketinimas
Jei raumenys nėra reguliariai pailginami, tai taip pat reiškia, kad sąnarių nebėra naudojami visu mastu. Čia tinka posakis „Jei ilsiesi, rūdysi“, nes sąnarių savo funkcijai taip pat priklauso nuo pakankamo judėjimo. Jei jie gauna per mažai jo, atsiranda per anksti susidėvėjimo požymiai, pvz artrozė grasinti.
Jei raumuo pailgėja tempimo pratimai, raumenys iš tikrųjų neturėtų būti ilgesni, tačiau jo įtampos tolerancija turėtų būti padidinta ir kraujas pagerėjo tiražas. Raumenų skaidulos yra inervuojamos nervinių skaidulų ir juose yra nedideli „įtempimo matuokliai“ - raumenų verpstės. Šios raumenų verpstės nuolat siunčia signalus smegenys apie dabartinę kiekvieno įtampą raumenų skaidulos.
Mūsų kūnas visada stengiasi naudoti tik tiek energijos, kiek reikia, todėl sumažina raumenų masę, kai jos nereikia. Tas pats yra ir su raumens ilgio tolerancija. Jei reguliariai raumenys nepailgėja ilgesnį laiką tempimo pratimai, jo tolerancija įtampai sumažinama iki įtampos tolerancijos, pakankamos kasdieniam gyvenimui.
Trumpai tariant, „sutrumpintas“ raumuo yra nepakankamai aprūpintas kraujas, riboja judesio diapazoną sąnarių ir yra labiau linkusi susižeisti. Kaip ir tempiant, ekscentriškas mokymas taip pat pailgina raumenį ir užtikrina fiziologinį sąnarių judrumą. Šiam darbo metodui būdinga padidėjusi raumens įtampa, tuo pačiu padidinant ilgį.
Tiek kasdieniame gyvenime, tiek sporte mums reikia tokio raumenų darbo būdo. Pavyzdžiui, kada Bėgiojimas, skvošas ir kt. Kai tik reikia sulėtinti judesį, keturgalvis žievė veikia ekscentriškai ir inicijuoja atvirkštinį judesį. Straipsnyje galite rasti pratimus Ekscentrinis mokymas.
