Tempimo pratimai - klubas Tempimo pratimai ir jų naudojimas kineziterapijoje

Tempimo pratimai - klubas

Šios pridėtojai yra atsakingi už šlaunis viduje klubų sąnarys į vidų kūno link. Norėdami ištempti pridėtojai, stenkitės žymiai toliau nei klubo plotis tempimo mankštinkis ir įsitikink, kad netyčia nenuslysti ant grindų. Abi kojos turėtų būti nukreiptos į priekį. Dabar sulenkite kairįjį kelį ir perkelkite kūno svorį į kairę, kad pasiektumėte a tempimo pojūtis dešinėje koja.

Tempimo pratimas - kaklas

Kas nežino įtampos kaklas raumenys (trapecijos ir levatoriaus mentės)? Mes dažnai nesąmoningai pakeliame pečius stresinėse situacijose ir taip patiriame kaklo įtampą. Priežastis taip pat gali būti sėdimoji padėtis automobilyje ar darbe.

Galite ištempti kaklas raumenys sėdi arba stovi. Šiame tempimo mankšta, jūs sėdite / stovite stačiai ir kairę ausį judate link kairio peties, kad ištiestumėte dešinę kaklas. Abu pečiai lieka tame pačiame lygyje.

Norėdami padidinti tempimą, kairia ranka galite sugriebti dešinę smilkinį ir švelniai padidinti traukimą, aktyviai traukdami dešinį petį link grindų. Iš šios padėties galite išbandyti, ar jaučiate stipresnį tempimo jausmą žiūrėdami žemyn apie 45 ° į kairę ir apie 45 ° į dešinę. Atsižvelgiant į tai, kurie raumenys yra labiau įsitempę, viena padėtis jums atrodys intensyvesnė. Pageidautina šią padėtį ištempti. Daugiau tempimo pratimų galite rasti straipsnyje: Koks yra geriausias būdas ištempti kaklo stuburą?

Tempimo pratimo teniso alkūnė

Kas kenčia nuotenisas alkūnė “, šiandien dar vadinama„ pelės ranka “, turi problemų dėl išorinės alkūnės plaštakos prailgintojų. Norėdami juos ištiesti, ištieskite dešinę ranką pečių lygyje priešais kūną ir kairiaja ranka laikykite dešinės rankos nugarą. Dabar švelniai traukite delną savo kūno link, kol pajusite tempimo pojūtį ir tuo tarpu išlaikykite alkūnę ištemptą.

Išbandykite patys, jei pasikeičia tempimo jausmas ar jo lokalizacija, jei taip pat bandysite suglausti pirštus prie kumščio. Tai leis jums kreiptis į skirtingus grupės raumenis. Ranką taip pat galima ištiesti arti kūno link grindų, o ne į priekį pečių aukštyje.