Tempimo pratimai lėtinėje fazėje Teniso alkūnės tempimo pratimai

Tempimo pratimai lėtinėje fazėje

Tempimo pratimai vis dėlto yra ypač svarbūs lėtinės fazės metu tenisas alkūnė (ligos trukmė ilgesnė nei 6 mėnesiai) teniso alkūnė. Jei tas pats judesys reguliariai atliekamas dilbis, dėl kurio labai vienpusiškai apkraunami raumenys, pavyzdžiui, žaidžiant tenisas ar golfą, bet taip pat ir ilgai dirbant prie kompiuterio, profilaktiškai naudinga ištempti raumenis. Tačiau esant tokioms aplinkybėms, pratimus pakanka atlikti kartą per dieną.

Taip pat turėtumėte įsitikinti, ar ištempėte raumenis prieš visas sportines veiklas ir prieš mankštindamiesi neįprastus krūvius. Visų jų tikslas tempimo pratimai yra atlaisvinti, pailginti ir sušvelninti dilbis raumenys, kurie dažnai būna įsitempę ar net sutrumpėję tenisas alkūnė. Tai palengvina esamą skausmas ir sumažina riziką raumenų skaidulos plyšimas, uždegimas ar kiti sužalojimai.

Naudinga ūminėje fazėje?

Ūminėje fazėje teniso alkūnė, raumens sausgyslės prisitvirtinimas prie kaulo yra uždegimas. Šis uždegimas pažeidžia sausgyslių skaidulas. Šią žalą sukelia riebalų kaupimasis, virpėjimas ir sausgyslių skaidulų plyšimas.

Ūminėje fazėje uždegiminė sausgyslė yra labai jautri, o paveiktas raumuo įsitempęs ir sukietėjęs. Nors tempimo pratimai palengvintų ir pagerintų raumenų įtampą, jie kenkia uždegimui Sausgyslės. Tempimo pratimai metu teniso alkūnė gali sukelti mažas sausgyslės ašaras, kurios gali pabloginti uždegimą ir atitolinti gijimą. Ištempimas ūminės teniso alkūnės fazės metu neleidžia nusileisti sausgyslės uždegimui ir pablogina ligos prognozę. Todėl, tempimo pratimai ūminėje fazėje reikia atlikti labai atsargiai ir atsargiai tik keletą kartų per dieną.

Naudinga gijimo fazėje?

Pasibaigus ūminei teniso alkūnės fazei ir uždegimui sumažėjus iki žemesnio, bet lėtinio lygio, reguliariai tempimo pratimai yra labai naudingi. Tempimo pratimai atlaisvina paveiktų raumenų įtampą ir palaiko juos lanksčius. Reguliariai naudojant, jie sugeba pailginti bet kokius sutrumpėjusius raumenis ir taip sumažinti skausmingą lėtinio uždegimo sausgyslės tvirtinimo trauką. Mažesnis traukimas reiškia uždegiminio aktyvumo sumažėjimą ir mažiau skausmas. Reguliarūs, taisyklingai atlikti tempimo pratimai lėtinėje arba teniso alkūnės gijimo fazėje yra labai naudingi simptomams pagerinti ir greitesniam gijimui pasiekti.