Tempimo pratimai - liemuo | Tempimo pratimai ir jų naudojimas kineziterapijoje

Tempimo pratimai - liemuo

Tiesiai pilvo raumenys (rectus abdominis) artėja prie šonkauliai ir gaktos kaulas, kaip dažnai būna sėdynėje. Per tai juos ištempti tempimo mankštintis, gulėti ant savo skrandis ir padėkite rankas po pečiais. Su aktyviai įtemptais sėdmenų raumenimis jūs dabar stumiate save į viršų.

Dubuo lieka ant grindų, o viršutinė kūno dalis yra ištiesinta, panašiai kaip „Cobra“ pratimas nuo joga. Daryk tai tempimo mankštinkitės tik tuo atveju, jei jų nejaučiate skausmas apatinėje nugaros dalyje! Nugaros prailgintuvai (Erector spinae) dažnai būna labai įsitempę, juos galima atsipalaiduoti atliekant lengvą tempimo mankštą.

Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų ir padėkite kojų padus kartu. Kelio kampas sąnarių turėtų būti didesnis nei 90 °, kitaip judesį gali slopinti kiti raumenys. Suimkite kojas abiem rankomis ir įtempkite pilvo raumenys suapvalindamas nugarą, kol pajusite a tempimo sensacija. vadovas gali laisvai pakibti tarp pečių.

Šoninis bagažinės lenkėjas (Quadratus lumborum) yra trumpas raumuo, einantis tarp apatinio šonkauliai ir žandikaulio ketera. Norėdami ištiesti šį raumenį, pirmiausia atsistokite nugara prie laisvos sienos, kuri jums padės. Nestovėkite toliau kaip klubo sąlyčio su siena.

Dešinioji ranka yra ištempta į viršų kaip kūno pratęsimas, o kairė ranka juda arti kelnių siūlės link grindų, kol pajusite tempimo jausmą. Visas tavo kūnas dabar suformuoja pusmėnulį. Svarbu, kad abi kojos palaikytų kontaktą su grindimis.

Tvirtai įspauskite dešinį kulną į žemę ir stumkite dubenį į dešinę pusę, o dešinė ranka juda į viršutinę kairę pusę. Tempimo pratimo metu nesugriūkite kairėje pusėje. Apsaugokite juosmeninę stuburo dalį palaikydami pilvo įtampą.

Tempimo pratimai - krūtinė

Šios dėžė raumenys (pectoralis minor et major) sutrumpėja atliekant kiekvieną sėdimą veiklą. Tai traukia petį į priekį ir gali skatinti pečių problemas. Norėdami juos ištempti, šio tempimo pratimo metu atsistokite įstrižai prieš sieną, dešinę viršutinę ranką ištieskite pečių lygyje ir alkūne pasukite 90 °. Dabar padėkite savo dilbis prieš sieną ir lėtai pasukite visą kūną į kairę, kol pajusite tempimo jausmą. Būkite atsargūs ir netraukite peties link ausies, kad išvengtumėte kaklas įtampa