Tempimo pratimai naudojant teniso kamuoliuką | Piriformio sindromo pratimai

Tempimo pratimai teniso kamuolio pagalba

daugiau tempimo straipsnyje galima rasti klubo, bet ir kitų kūno dalių pratimus Tempimo pratimai.

1. Šiam pratimui atsistokite galinėje keturkojo padėtyje. Pozicija a tenisas kamuolys po sėdmenimis ir masažas As piriformis raumenys mažais sukamaisiais judesiais. Kai atvyksite į a skausmas taškas, pabūk ten keletą akimirkų ir masažas su minimaliais kamuolio judesiais.
2. Atsigulkite ant nugaros, kojas laikydami vertikaliai ir padėkite a tenisas kamuolys ant šono skausmas taškas po sėdmenimis.
3. Laikykite padėtį 30 sekundžių, tada perkelkite kamuolį į kitą skausmingą vietą.
4. Atsigulkite ant šono, palaikydami viršutinę kūno dalį dilbis. Padėkite tenisas rutuliu šonu po savo sėdmenimis ir lėtai riedėk pirmyn atgal.
5. Atsistokite galinėje keturkojo padėtyje ir smogkite dešinėn koja per kairę.
6. Padėkite teniso kamuoliuką į dešinę po savo sėdmenimis ir likite šioje padėtyje 20–30 sekundžių, prieš keisdami puses.

Fizioterapija

Kineziterapija yra pagrindinis gydymo tikslas Piriformio sindromas. Kadangi problemas dažniausiai sukelia raumenų įtampa, gydantis kineziterapeutas turi daugybę galimybių pradėti gydymą. Terapiniai metodai apima, pavyzdžiui, raumenų atsipalaidavimą, masažuojant ar stimuliuojant vadinamuosius trigerinius taškus, fascinius metodus, gydymą ultragarsas terapija, taip pat šiluma, šaltis ir elektroterapija.

Svarbi terapijos dalis taip pat yra išsiaiškinti pagrindinę priežastį Piriformio sindromas kad būtų įmanoma su ja kovoti. Tai gali būti, pavyzdžiui, vienpusė ar per daug sėdima veikla ir (arba) judėjimo klaidos. Vengiant ir taisant šiuos dalykus, daugeliu atvejų ligos eigai galima daryti teigiamą įtaką, o vėliau išvengti problemų.

Kitas svarbus terapijos ramstis yra daugybė skirtingų pratimų, skirtų tempimui, atsipalaidavimui ir stiprinimui Piriformis raumenys (pažiūrėkite aukščiau). Svarbu geriau suvokti paciento savo kūną ir priversti jį suprasti, kaip svarbu reguliariai atlikti pratimus net pasibaigus terapijai. Be šių konservatyvių terapijos formų, gali būti naudojami analgetikai ir antispazminiai vaistai. Taikant „Kinsiotape“, gerų rezultatų galima pasiekti naudojant piriformis sindromas. Išsami instrukcija ir patirtis juos straipsnyje Kinesiotape.