Piriformio sindromas yra išemijos nervo susitraukimo sindromas foramen infrapiriforme srityje. Nukentėjusieji jaučiasi sunkūs skausmas sėdmenyse ir nugaroje šlaunis, kuri gali spinduliuoti iki kelio ir padidėti, ypač sukimosi judesių metu. Vystymasis piriformis sindromas galima išvengti paprastais pratimais.
Lygiai taip pat jau akivaizdus Piriformio sindromas galima palengvinti kineziterapija nuo Piriformis sindromo, ligos eigą galima susilpninti ir trukmės Piriformis sindromas galima sutrumpinti. Juos nukentėjęs asmuo gali atlikti namuose be jokio AIDS. Tačiau ypač svarbu, kad aprašyti pratimai būtų atliekami reguliariai ir sąžiningai. Tik tokiu būdu galima pasiekti ilgalaikį pagerėjimą.
Kaip dažnai turėtumėte pasitempti?
Piriformio sindromo atveju tempimo yra veiksminga priemonė, galinti palengvinti esamus skausmas ir užkirsti kelią simptomų pasikartojimui. Iš esmės, kuo dažniau ir detaliau pasitempiate, tuo efektyvesni pratimai. Tempimo kelis kartus per dieną trumpą laiką taip pat yra efektyviau nei atlikti vieną ilgą tempimo seansą.
Todėl rekomenduojama įtraukti nuo trijų iki penkių tempimo vienetų jūsų kasdienėje rutinoje. Tai gali būti, pavyzdžiui, iškart atsikėlus, per pietų pertrauką ir prieš einant miegoti. Jei labai dažnai sekate vienetus, galite daug pasiekti 10 minučių tempimo metu.
Pratimai
Pirmajam pratimui pacientas sėdi tiesiai ir ištiesia koja Persiųsti. Tada programoje turėtų būti sukurtas 90 ° kampas kelio sąnarys. Išorinė šlaunis turi kontaktą su grindimis.
Kitas koja yra ištemptas kiek įmanoma atgal, čia vidinė šlaunis yra pasuktas grindų link. Pasiekus šią pradinę padėtį, pacientas lėtai palenkia viršutinę kūno dalį į priekį ir palaiko rankas ant grindų. Tempimas dabar turėtų būti jaučiamas priekio sėdmenų išorėje koja.
Pratimo intensyvumą galima dar labiau padidinti judinant viršutinę kūno dalį palei priekinę koją link pėdos. Ištemptą padėtį dabar reikia palaikyti apie 20 įkvėpimų. Idealiu atveju pratimas atliekamas du tris kartus iš abiejų pusių.
Šio pratimo metu pacientas guli ant nugaros ir kairę koją pakiša ant grindų. Dešinė koja nustatoma taip, kad kulkšnis sąnarys yra už kairiojo kelio. Dabar dešinė koja traukiama kuo toliau link klubo.
Dabar kairė koja atsargiai traukiama link kūno abiem rankomis žemiau kelio. Ištempimas turėtų būti jaučiamas čia dešinėje sėdmenų ir klubų srityje. Norėdami dar labiau padidinti tempimo intensyvumą, šiek tiek prispauskite dešinę alkūnę prie dešiniojo kelio.
Taip pat šiam pratimui padėtis turėtų būti palaikoma apie 20 įkvėpimų ir atliekama mažiausiai du – tris kartus iš kiekvienos pusės. Per kitą pratimą pacientas atsigula ant grindų šone. Siekiant didesnio komforto, pagalvę galima paprasčiausiai pasidėti po vadovas.
Viršutinė koja sulenkta maždaug 90 laipsnių kampu blauzdos lieka ištiesta ant grindų. Tuo pačiu metu abi rankos yra ištiestos priešais kūną taip, kad tarp rankų ir liemens susidarytų stačias kampas. Kai kūnas stabilizuosis šioje padėtyje, viršutinė ranka yra pasuktas tiesia ašimi į kitą pusę.
Šios vadovas šio judesio metu taip pat reikėtų pasukti. Šis tempimo pratimas tampa efektyvus, kai sukamasis judesys atliekamas tiek, kad atsirastų pastebimas atsparumas tempimui. Tada aprašytą padėtį reikia laikyti apie 5 sekundes. Dabar aprašytas pratimas kartojamas maždaug 20 kartų kiekvienoje pusėje.
Visi šios serijos straipsniai:
