Iš padėties padarykite ilgą svyravimą į priekį. Kai tai darote, jūsų galinis kelias nusileidžia į žemę, o priekinis - sulenkiamas nejudant į vidų ar išorę. Priekinis kelias neturi išsikišti per pėdos galiuką.
Viršutinė kūno dalis yra tiesi, o klubas stumia į priekį. Laikykite tempimą kirkšnies srityje 10 sekundžių ir pakartokite pratimą po nedidelės pertraukos. Tęskite kitą pratimą.
