Profilaktikai geriausia vengti pasikartojančių judesių. Jei tai neįmanoma, turėtumėte sušilti rankas prieš darant spaudimą. Norėdami tai padaryti, pritraukite ranką prie peties ir laisvai suformuokite kumštį. Tada ištieskite ranką žemyn, atidarykite ranką ir pasukite ją į išorę. Veislė taip pat padeda išvengti perkrovos. Taigi, atlikite įprastus veiksmus kaire ranka. Net jei rankena kartais eina į tuštumą.
5 patarimai, kaip išvengti teniso alkūnės:
- Dirbdami patys įsitikinkite, kad naudojate tinkamus įrankius. Be to, užuot sunkiai įsukę varžtus rankomis, geriau naudokite belaidžio atsuktuvo galią.
- Prie kompiuterio turėtumėte mokėti sėdėti patogiai ir tiesiai. Norėdami tai padaryti, sureguliuokite monitorių iki akių lygio. Rankos turėtų laisvai pailsėti priešais klaviatūrą ir su ranka suformuoti tiesią liniją. Venkite sulenktos rankos laikysenos.
- Užuot nuolat siekę pelės, geriau naudoti klaviatūros sparčiuosius klavišus. Nes iš principo, jei pelė nėra visiškai reikalinga, atleisk ją.
- Švelnus už rankas rašo dešimčia pirštų. Paprastai klaviatūra turėtų būti parinkta taip, kad būtų galima patogiai dirbti. Tuo tarpu taip pat siūlomos ergonomiškos klaviatūros ir kompiuterinės pelės. Tačiau šias klaviatūras reikėtų naudoti tik tuo atveju, jei rašymą išmokote dešimčia pirštų.
- Rankų stiprinimo pratimus lengva įtraukti į kasdienį darbą. Tiesiog laikykite ranką ir ranką tiesiai ir lengvai prispauskite prie šone esančio paviršiaus. Pratimą atlikite ir delnu, ir užpakaline rankos dalimi. Arba dar lengviau: palikite laisvas rankas ir jas iškratykite.
