Tiesa tenisas maratonas: daugiau nei vienuolika žaidimo valandų ir be jokios traumos - įvyko rekordinėse 2010 m. Vimbldono rungtynėse tarp amerikiečio Johno Isnerio ir prancūzo Nicolaso Mahuto. Ne tik sportui tenisas taikoma: tinkama ir įvairi treniruotė gali padėti išvengti traumų ir sumažinti riziką susižeisti tenise.
Teniso treniruotės be skausmo
Kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, svarbiausia prisiminti tenisas nėra pervertinti ar pervargti savo kūno. Priešingu atveju, žaisti tenisą kenkia tavo sveikatai ir gali greitai vadovauti nepageidaujamų ir nemalonių sužalojimų. Traumos tenise gali atsirasti ir ūmiai vadovauti iki lėtinių būklių.
Tinkamai sušilkite
Todėl galioja: sušilti, tinkamai treniruokitės, atkreipkite dėmesį į kūno signalus ir užsiimkite kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip plaukiojimas, Bėgiojimas ar tinklinis optimaliam subalansuoti. Prieš kiekvieną teniso treniruotę ir teniso rungtynes raumenys ir sąnarių turėtų būti intensyviai ištemptas ir keletą minučių pašildytas. Norėdami tai padaryti, bėkite kelis ratus aplink aikštę ir pradėkite nuo laisvo apšilimo. Tai daro Sausgyslės raumenys yra lankstūs ir tuo pačiu apsaugo nuo traumų žaidžiant tenisą.
Ištvermė tokios sporto šakos kaip veikia, dviračiu ar plaukiojimas palaikykite savo formą ir tuo pačiu stiprinkite savo būklė ir ištvermė treniruočių ir įdomių rungtynių metu. Ten net rungtynių kamuolys vis tiek turėtų būti teisingai žaidžiamas visa jėga. Reguliariai stiprumo mokymas rankų ir kojų pastebėsite su kiekvienu insultas, nes lemiamas teniso veiksnys yra ne tik tikslumas, bet ir kiekvieno jų intensyvumas priešakinis žaidžiamas „backhand“ ir puikiai padėtas varžovo lauke.
Teniso alkūnė be šansų
Labiausiai žinoma teniso trauma yra vadinamoji teniso alkūnė (epicondylitis radialis humeri). Tenisas Alkūnės reiškia per daug ir lėtinės ligos ties alkūne, todėl ji kartais vadinama teniso alkūnė. Naudojant dešinę insultas technika nuo pat pradžių yra geriausias būdas išvengti teniso alkūnės ir taip alkūnė skausmas.
Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą, kai paspausite savo priešakinis o ypač su tavo nugara, tavo riešas visada prailgintas - nesulenktas. Galia ir impulsas tenise atsiranda tik iš rankos ir peties.
Prevencinė taip pat yra tikslinga ir reguliari stiprumas ir intensyvus rankos technikos lavinimas. Kai yra teniso alkūnė, absoliutus poilsis yra naudingas gydymo pradžioje, todėl kol kas negalima žaisti teniso. Sausgyslių uždegimas, taip pat žinomas kaip tendopatija dilbis tiesiamieji raumenys sukelia skausmas ir smarkiai apriboja ranką ir jos judėjimą.
Gydymo metu ranka turi būti imobilizuota ir apdorota šiluma ir šaltas. masažas, tepalų padažas, homeopatija, tvarsčiai ar vaistų injekcijos turėtų papildomai skatinti gijimą. Jei akyse nėra pagerėjimo, yra ir kitų variantų terapija, iki operacijos imtinai. Geriausias metodas yra neleisti jam taip toli pasiekti teniso ir užkirsti kelią teniso alkūnei kartu su šiais veiksmais terapija laiku.
Žaidimas, setas ir pergalė
Svarbiausia vis tiek pasiekti kamuolį, tai yra kiekvieno teniso žaidėjo tikslas. Tai kartais gali vadovauti į išnirimą, patempimą, patempimą ar plyšęs raištis. Be to, ūminės traumos kelio sąnarys or kulkšnis dažnai pasitaiko žaidžiant tenisą. Sukelia slydimai ar greiti paleidimai ir sustojimai, raumenys ir sąnarių yra ypač iššūkis, kai žaidžiami tenisai greitai trūkčiojant. Vėlgi, geriausias prevencijos metodas yra visapusiškas mokymas ir tinkamas intensyvus apšilimas ir tempimo prieš ir po žaisti tenisą.
Žaidžiant tenisą svarbu išgerti pakankamai ir vasarą apsisaugoti nuo saulės. Nutraukite teniso treniruotes arba kuo greičiau padarykite pertrauką skausmas, išsekimas ir nuovargis tampa pastebimi, nes taip net profesionalai nelaimėjo seto ir dažniausiai prarado galimybę laimėti.
