Nugaros skausmo terapija
Daugeliu atvejų speciali nugaros terapija nereikalinga skausmas. Dažnai simptomai savaime išnyksta po kelių dienų. Jei taip nėra, būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta nugaros priežastis skausmas.
Terapija yra sukurta atitinkamai. Pirmiausia nugaros gydymas skausmas yra konservatyvus. Tada būtina malšinti bet kokios terapijos skausmą.
Tai vienintelis būdas išvengti galimų palengvinimo pozų ir tokiu būdu įgytos blogos laikysenos. Ūmiais atvejais paprastai naudinga gulėti ant grindų gulint ant gulimos vietos ir statyti kojas stačiu kampu ant pakopinės pagalvės / kėdės. Ši padėtis atpalaiduoja stuburą.
Be to, nukentėjęs asmuo turėtų judėti saikingai, pavyzdžiui, lėtai pasivaikščioti, eiti plaukiojimas ar daryk šviesą tempimo pratimai. Labai svarbu, kad nugaros skausmas netampa lėtiniu ir kad skausmas atmintis vystosi smegenys. Skausmui malšinti pirmiausia naudojami šiluma ir masažai.
Tai veda į geresnį kraujas cirkuliacija skausmingame regione ir suteikti poilsis. Jei to nepakanka, skausmo malšintuvai z paracetamolis or ibuprofenas galima vartoti ribotą laiką. Jei pacientui vėl neskausminga, būtina pradėti nuo nugaros pratimų raumenims kaupti. Sustiprinę raumenis, jie nugarą laiko stačią kaip korsetą ir užkerta kelią nugaros skausmas.
Kiti svarbūs tikslai yra laikysenos gerinimas ir mobilumo gerinimas. Tai yra vienintelis būdas sumažinti nugaros skausmas ilgalaikėje perspektyvoje. Norint išmokti koordinuotų pratimų, patartina dalyvauti a atgal mokykloje ir (arba) pasikonsultuokite su kineziterapeutu.
Tik retais atvejais reikalinga nugaros skausmų operacija. Taip yra, pavyzdžiui, su naviko ligos arba sunkūs išvaržų diskai. Jei priežastis yra psichologinė, psichoterapija/elgesio terapija padeda nustatyti stresorius ir sumažinti stresą.
Nugaros treniruotės
Žinoma, kiekvienas žmogus turi polinkį ir norą nusiraminti ir vengti bet kokio skaudinančio judesio. Nugaros skausmo atveju, toks elgesys, deja, dažniausiai tik pablogina simptomus, nes aplinkinė raumenynas tik dar labiau įsitempia dėl judėjimo stokos ar tausojančios laikysenos. Dėl nugaros skausmo labiausiai padeda vidutinis judėjimas.
Nugaros treniruotės kaupia raumenis ir yra papildomas šviesa tempimo arba mobilizacijos pratimai raumenims atpalaiduoti. Tyrimai rodo, kad 8 iš 10 nugaros skausmų turinčių žmonių kamieno raumenys yra per silpni. Tikslingos pilvo ir nugaros raumenų treniruotės yra būtinos visiems, norintiems ilgainiui sustiprinti nugarą ir išvengti nugaros skausmų.
Kuo reguliariau treniruositės ir kuo tiksliau nukreiptos silpnos raumenų grupės, tuo efektyviau nugaros treniruotės bus. Geriausias būdas išmokti atitinkamų pratimų yra lankymas nugaros treniruotės kursus arba kreiptis į kineziterapeutą. Nes tik tuo atveju, jei pratimai atliekami teisingai, jie yra veiksmingi.
Tačiau rekomenduojami ir kiti saikingi judesiai. Plaukiojimas, vandens tinkamumas, ypač tinka ėjimas, šokiai ar šiaurietiškas ėjimas. Tačiau turėtumėte vengti sportinių suspaudimų, tokių kaip kovos menai, nardymas aukštai, batutas ar sportas, turintis vienpusį fizinį krūvį, pvz., Golfas ar kt. tenisas. Jie labai apkrauna nugarą.
