Terapija / pratimai: Kelis
Sausgyslės įterpimo į kelį uždegimą dažniausiai sukelia nuolatinė perkrova arba neteisinga apkrova. Pažeistam asmeniui uždegimas tampa pastebimas vis sunkiau skausmas. Terapijai svarbu, kad kelias būtų pirmiausia palengvintas, o paskui sustiprintas ir stabilizuotas atliekant specialius pratimus, kad visam laikui palengvėtų sausgyslė.
Pratimai apima: 1. tempimo Paimkite rąstą ir padėkite apatinę koja galinės kojos visiškai ant grindų. Laikykite įtampą 20 sekundžių. 2. tempimas Stovėkite žingsnio padėtyje.
Priekis koja yra šiek tiek sulenkta, o užpakalinė koja lieka ištempta. Nugaros pėda koja yra visiškai ant grindų. Laikykite tempimą 20 sekundžių.
3. stiprinimas Atsistokite kojomis pečių plotyje. Sukryžiuokite rankas priešais save dėžė ir tada nusileisk ant kelių. Įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi. Tokiu būdu atlikite 20 kelio sulenkimų.
Terapija / pratimai: klubas
Gydant sausgyslių tvirtinimą klubo uždegimas, svarbu pirmiausia kiek įmanoma sumažinti klubo įtampą. Be aušinimo priemonių uždegimui slopinti, fizioterapiniai pratimai stiprina ir mobilizuoja klubų sąnarys yra naudojami siekiant kuo labiau sumažinti sausgyslių pritvirtinimo dirginimą.1. ištempti Atlikite šį pratimą gulėdami ant nugaros.
Rankos ištiestos iki kūno šonų. Dabar pasukite savo ištiestą kairę koją per kitą, kad ji būtų lygiagreti po dešine ranka. Laikykite tempimą 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses.
2. stiprinimas Šiam pratimui padėkite save į keturkojį. Dabar pakelkite kampuotą dešinę koją nuo grindų. Pėda taip pat pasvirusi taip, kad padas būtų nukreiptas į lubas.
Dabar stumkite koją link lubų. Įsitikinkite, kad pratimo metu jūsų klubas nenusileido. Pakeiskite puses po 20 pakartojimų.
3. jėga ir judrumas Atsistokite tiesiai ir ant vienos kojos. Norėdami stabilizuotis, galite remtis į sieną ar kėdės atlošą. Dabar perkelkite ore kabančią koją kuo toliau, o tada vėl į kitą koją. Pakeiskite puses po 20 pakartojimų. Norėdami sužinoti daugiau mankštos variantų, spustelėkite čia: Kineziterapijos pratimai klubui
Visi šios serijos straipsniai:
