Šlapimo pūslės silpnumas našta daugeliui vyrų ir moterų Vokietijoje. Nemaloni liga sukelia skirtingas priežastis: pavyzdžiui, didėjantis amžius, nėštumas, šlapimo takų infekcijos ir operacijos pasekmės gali sukelti silpną pūslė. Tačiau šlapimo pūslės silpnumas nebūtinai turi būti nukentėjusiųjų žlugimas. Neskubėkite ir apsvarstykite, kurie įpročiai galėtų jums pakenkti pūslė. Be to, galite užkirsti kelią šlapimo pūslės silpnumas ir palengvinkite ūmius simptomus naudodamiesi šiais praktiniais patarimais.
1. dubens dugno pratimai stiprina šlapimo pūslę.
Labai veiksminga priemonė palengvinti ar užkirsti kelią pūslė silpnybė yra naudotis dubens dugnas. Dubens dugnas pratimai stiprina raumenis ir taip padeda atsverti noras šlapintis. Dubens dugnas pratimus taip pat galima patogiai atlikti biure sėdint. Atsisėskite tiesiai ant kėdės ir įtempkite dubens dugno raumenis. Laikykite šią įtampą mažiausiai 10 sekundžių ir tęskite kvėpavimas ramiai. Kartokite pratimą penkis kartus.
2. ištvermės pratimai dėl šlapimo pūslės silpnumo.
Mankšta yra sveika ir taip pat gali konkrečiai padėti silpninant šlapimo pūslę. Subalansuota treniruotė stiprina visą kūną ir ilgainiui palaiko jį tinkamu. Tačiau jei jus kamuoja šlapimo pūslės silpnumas, verčiau venkite tokių sporto šakų kaip tenisas, nes tai nereikalingai apkrauna paveiktą šlapimo pūslę. Rekomenduojami yra ištvermė tokios sporto šakos kaip vaikščiojimas ar plaukiojimas kartu su poilsis pratimai, tokie kaip Pilates or joga.
3. sumažinti svorį, sustiprinti šlapimo pūslę
Šlapimo pūslės silpnumą galite išspręsti tiksliniu svorio mažinimu. Nesijaudinkite, radikalui nėra grėsmės dieta. Net svorio sumažinimas nuo penkių iki dešimties procentų gali palengvinti dubens dugną ir kartu su dubens dugno treniruotė ir tolimesniam fiziniam aktyvumui užtikrinti simptomų pagerėjimą.
4. gerkite daug skysčių
Jei turite nelaikymas, rekomenduojama išgerti du litrus per dieną. Tokiu būdu užtikrinsite inkstų palaikymą ir išvengsite šlapimo infekcijų. Diuretiniai gėrimai, tokie kaip kava, arbatos ir alkoholis reikėtų vengti. Geriausia gerti vanduo ir šviežios sultys.
5. valgykite subalansuotą mitybą
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote: kai turite šlapimo pūslės silpnumą, svarbu valgyti subalansuotą dieta su daug skaidulų, vaisių, daržovių ir namuose paruoštų patiekalų. Tokiu būdu palaikote vidurius ir palengvinate tuštinimąsi. Nes geriau nereikia stumti, kai turite tuštinimasis.
6. teisinga laikysena
Pabandykite atsistoti ir atsisėsti tiesiai. Vertikali laikysena ne tik palaiko dubens dugno raumenis, bet ir atrodo gera bei pasitikinti savimi.
7. pakelkite teisingai
Pabandykite tinkamai pakelti: Jei norite pakelti sunkų daiktą nuo grindų, padėkite kojas šiek tiek daugiau nei dubens plotis ir pritūpkite. Įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi. Dabar pakelkite objektą naudodami stiprumas įtempdami dubens dugno raumenis.
8. Atsipalaiduok
Stresas gali skatinti šlapimo pūslės silpnumą. Todėl kasdieniame gyvenime rekomenduojama atsipalaiduoti. Tai kur autogeninė treniruotė ir joga gali padėti. Taigi leiskite sau mažoms pertraukoms kvėpuoti giliai. Net trumpas pasivaikščiojimas per pietų pertrauką atpalaiduoja ir atpalaiduoja kūną, taip pat ir protą.
9. šlapimo pūslės treniruotės
Kad ir kaip paradoksaliai iš pradžių tai skambėtų: šlapimo pūslė gali būti treniruojama. Tikslas yra sustiprinti ne tik dubens dugno raumenis, bet ir šlapimo pūslę tiek, kad palengvėtų diskomfortas. Rekomenduojama vesti vadinamąjį šlapinimosi dienoraštį: užsirašykite, kaip dažnai ir kiek reikia šlapintis bei kokiu paros metu. Užrašykite, ką valgėte ir gėrėte. Dienoraštis suteiks jums apžvalgą ir gali būti pagalba jus gydančiam gydytojui. Kaip treniruoti šlapimo pūslę: stenkitės nepasiduoti kiekvienam iš karto noras šlapintis ir eik į tualetą. Tai padės jūsų šlapimo pūslei išmokti geriau kontroliuoti noras šlapintis. Be to, venkite spausti, kai turite tuštinimasis. Be to, tai padeda sėdėti tiesiai ant tualeto, kad šlapimo pūslė galėtų visiškai ištuštėti.
10. Aktyviai saugokite šlapimo pūslę
Šlapimo takų infekcijos skatina šlapimo pūslės silpnumą. Todėl turėtumėte specialiai užkirsti kelią šioms infekcijoms. Venkite sėdėti šaltas paviršių, nes tai skatina šlapimo takų infekcijas. Be to, moterims patartina kuo greičiau po lytinių santykių apsilankyti tualete, kad būtų nedelsiant pašalintos galimos ligos sukėlėjos. Pasirodžius pirmiesiems šlapimo pūslės infekcijos požymiams, atsiranda vaistinių augalų, tokių kaip bearberry or rėžiukas gali turėti raminantį poveikį.
