Naujausios tendencijos Ištvermės sportas namuose

Naujausios tendencijos

Naujausios tendencijos XNUMX m ištvermė sportas namuose yra batutų siūbavimas ir batutas Bėgiojimas. Ši nauja sporto šaka yra labai lengva sąnarių ir palyginti pigi ir taupanti vietą, palyginti su įprasta treniruoklių įranga, skirta namie. Viskas, ko jums reikia, yra mini batutas su strypu, kurį reikia laikyti, ir tinkama treniruočių programa. Treniruočių programas ant mini batuto lengva atlikti sąnarių, efektyvus ir įvairus, nes galite atlikti ir derinti daug įvairių pratimų.

Ištvermės sportas namuose be didelių investicijų

Jei norite mokyti savo ištvermė nereikalaujant didelių investicijų, jūs galite grįžti į ištvermės pratimus be įrangos. Šie pratimai apima: Bėgiojimas vietoje, žygiuojantis, keliant kelius, palietus ir dvigalvis raumenys. Pratimai atliekami pratimų serijos forma ir iš dalies remiasi vienas kitu.

Pradinė padėtis yra laisva padėtis, kai kojos yra viena šalia kitos. Dešinė koja pirmiausia dedama įstrižai į priekį, o po to - ir kairė koja. Tuomet dešinė koja grąžinama į pradinę padėtį, o tada ir kaire koja.

Pėdos judesys baigtas lenkiant rankas aukštyn ir žemyn. Jei dešinė koja eina į priekį, dešinė dilbis siūbuoja į išorę. Kairė ranka seka kairę koją ir linguoja į išorę.

Vėliau rankos vėl sulenkiamos po kojų. Šios sekos atliekamos vieną minutę prieš pereinant prie kito žingsnio. Dabar seka žygį, kur žygiuoji vietoje stipriai naudodamas rankas.

Šis pratimas taip pat atliekamas vieną minutę. Kelio pakėlime, pradedant nuo žygio, keliai pakeliami aukščiau ir perkeliami į priešingą alkūnę. Po vienos minutės pratimas vėl pasikeičia ir jūs judate į atpalaiduotą padėtį kojomis vienas šalia kito.

Pirmiausia padaromas didelis žingsnis dešine koja į šoną, o kairė dedama prieš dešinę koją. Dabar kairė koja yra nustatyta į šoną, o dešinė koja dedama į vietą. Po vienos minutės vyksta perėjimas prie bicepso garbanų. Judant „step-touch“ rankos sulenkiamos priešais kūną ir vėl ištiesiamos.

Ir, galiausiai. . .

Tam, kad ištvermė treniruojantis savo keturiose sienose, yra keletas galimybių: nuo pratimų be įrangos iki virvių praleidimo iki brangių ir didelių ergometrų treniruoklių. Kiekvienas turi pats nuspręsti, kuri versija jam labiausiai tinka ir ar verta ją pirkti. Teigiamas ištvermės treniruotės, taip pat namuose, turėtų būti pakankamai motyvacija pakilti nuo sofos ir pradėti nuo nedidelės ištvermės treniruotės.

Pradedantiesiems svarbu pirmiausia kreiptis į gydytoją, kad būtų išsiaiškinta rizika ar ligos. Tada turėtumėte sužinoti apie įrangą, galimybes ir treniruotes. Ir su tuo ištvermės treniruotės neturėtų kelti problemų net lietingomis rudens dienomis ar šaltais žiemos savaitgaliais, nes treniruotis galite savo namų šilumoje.