Sukamasis manžetas | Pečių skausmas - tinkama fizioterapija

Rotatorinis manžetas

Šios Rotatorio manžetė susideda iš keturių raumenų, esančių aplink peties sąnarys ir apsaugokite bei sutvarkykite. Jei vienas ar keli iš šių raumenų yra pažeisti, tai sukelia didelį nestabilumą peties sąnarys ir peties skausmas. Pažeidimą gali sukelti nelaimingas atsitikimas, bet ir lėtai progresuojantys nusidėvėjimo požymiai.

Raumens plyšimas Rotatorio manžetė galima gydyti chirurginiu būdu, tačiau taip pat galima gydyti fizioterapija. Ši parinktis teikiama pirmenybei dėl žalos, kurią sukelia nusidėvėjimas. Fizioterapijoje pagrindinis tikslas yra pagerinti sąnario raumenų atramą ir vedimą, kad būtų atstatytas stabilumo trūkumas.

Iš esmės visi aprašyti pratimai impingemento sindromas ir akromioklavikuliarinis sąnarys artrozė galima atlikti čia. Pradinė padėtis: dilbis atrama, kojos ir dilbiai liečia grindis, sėdmenys yra ore ir aukščiausias kūno taškas. Vykdymas: svorio centras dabar pasislinkęs į priekį, sėdmenys nuleisti, o viršutinė kūno dalis judama pirmyn link dilbio, tada svorio centras vėl pasislenka atgal, sėdmenys juda aukštyn, o viršutinė kūno dalis vėl juda atgal, šis pratimas atliekamas nuolat sukantis, apytiksliai. 15 pakartojimų

  • Pradinė padėtis: dilbio atrama, kojos ir dilbiai liečia grindis, sėdmenys yra ore ir aukščiausias kūno taškas
  • Vykdymas: kūno svorio centras dabar pasislinkęs į priekį, sėdmenys nuleisti ir viršutinė kūno dalis judama pirmyn link dilbių
  • Tada kūno svorio centras vėl pasislenka į galą, sėdmenys juda į viršų, o viršutinė kūno dalis vėl pasislenka atgal
  • Šis pratimas atliekamas nuolat keičiantis, maždaug 15 pakartojimų

neatlikite šviežių pažeidimų, tik maždaug po 4-6 savaičių, lėtai didėdami! Pradinė padėtis: stovas, alkūnės pasvirusios 90 laipsnių kampu, viršutinės rankos lieka ant kūno rankšluostis (ar pan.) Tvirtai laikomas tarp abiejų rankų. Vykdymas: traukite abiem rankomis vienu metu, tarsi norėtumėte pajudinti dilbis į išorę, viršutinės rankos lieka ant kūno, palaikykite pratimą maždaug 10 sekundžių, tada padarykite pertrauką ir pakartokite tai 3 kartus. Alternatyva: Jei turite Therabandas, taip pat galite atlikti pratimą su juo. Taigi dilbiai iš tikrųjų juda į išorę kaip horizontalus priekinio stiklo valytuvas

  • Negalima atlikti šviežių pažeidimų, tik maždaug po 4-6 savaičių, lėtai didinant!
  • Pradinė padėtis: stovas, alkūnės 90 laipsnių kampu, viršutinės rankos lieka ant kūno
  • Rankšluostis (ar panašiai) laikomas įtemptas tarp abiejų rankų
  • Vykdymas: traukite abiem rankomis tuo pačiu metu, tarsi norėtumėte perkelti dilbį į išorę, laikydami žąstus arti kūno
  • Laikykite pratimą maždaug 10 sekundžių, tada padarykite pertrauką ir pakartokite tai 3 kartus
  • Alternatyva: jei turite a Therabandas, taip pat galite atlikti pratimą su juo. Dilbiai iš tiesų juda į išorę kaip horizontalus priekinio stiklo valytuvas