Ne visi turi galimybę apsilankyti sporto salėje. Darbas, šeima ar kitos aplinkybės užima didžiąją dalį mūsų laiko ir iš mūsų reikalauja daug. Todėl daugelis žmonių griebiasi paprastų ir greitų pratimų, kuriuos gali naudoti visur.
Tačiau ilgainiui tai gali tapti nuobodu. „Thera“ juostos gali būti naudingos didinant ar toliau varijuojant. Elastinės juostos suteikia raumenims tinkamą pasipriešinimą treniruotėms.
Terapijos gali būti naudojamos visur ir gali būti naudojamos įvairiai. Tikslinė grupė taip pat yra labai įvairi. Jomis gali naudotis tiek senjorai, tiek sportininkai. Šiame tekste aprašomi svarbūs šių elastinių sportinių juostų aspektai.
Ką reiškia spalvos
Atsparumas taip pat gali būti padidintas pratimai su „Theraband“. Tai aiškiai parodo „Therabands“ spalvos. Jų yra įvairių spalvų.
Spalvų paletė svyruoja nuo smėlio iki aukso. Nepaisant to, neturėtumėte aklai rinktis spalvos. Svarbu žinoti, kurio atsparumo lygio turite imtis.
Kiekviena spalva reiškia atsparumo stiprumą. Kadangi smėlio spalvos yra lengviausias „Thera“ juostos atsparumo lygis, ypač senjorai turėtų rinktis šios spalvos „Thera“ juostas. Jei jie anksčiau nėra aktyviai sportavę ir nori pradėti nuo pratimų, pradžioje labai tinka smėlio spalvos.
Senjorai, kurie jau yra tvirtesni ir stipresni, taip pat gali naudoti geltoną versiją ir kitą atsparumo lygį. Jei suaugęs žmogus, jaunas ar vidutinio amžiaus, neturi jokio „Theraban“ patirties, jis gali pasirinkti raudoną spalvą arba pradėti nuo geltonos spalvos. Toliau didėja žalios, mėlynos, juodos, sidabro ir aukso spalvos. Taigi mėlyną spalvą labiau linkę naudoti apmokyti suaugusieji.
- Smėlio spalvos mažas atsparumas
- Geltonas
- raudonas
- Green
- Mėlynas
- Juodas
- sidabras
- Auksas didelis pasipriešinimas
Į ką reikėtų atsižvelgti atliekant pratimus
1) Jei užsiėmimui pririšate „Theraband“ aplink kūno dalį, turėtumėte įsitikinti, kad ji kuo labiau guli ant odos. Jei „Theraband“ patiria įtampą, jis gali įsipjauti į odą ir sukelti slėgio taškus bei odos trintį. 2) Įsitikinkite, kad „Theraband“ nėra skylių arba jis jau yra trapus ir susidėvėjęs.
Įsitikinkite, kad medžiaga išlieka elastinga. Jei medžiagoje yra skylių, pratimo metu ji gali plyšti ir susižeisti. Išmeskite sugedusius ar per senus „Therabands“ ir pakeiskite juos naujais.
3) Kitas punktas yra pastebimas kiekvieno pratimo pasipriešinimas. Tai svarbu, kad raumuo gautų stimulą ir galėtų sustiprėti. Jei dirgiklis per mažas, raumuo nenaudojamas ir negali vystytis.
Todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai atsparumo. Kuo daugiau įtampos darote „Thera“ juostoje, tuo daugiau turite pasipriešinimo. Po kurio laiko taip pat turėtumėte padidinti „Thera“ juostos stiprumą ir pasiekti aukštesnį atsparumo lygį, kurį rodo spalvos.
Lėtai atlikite pratimus. Lėtai traukite „Thera“ juostą ir eikite, kol bus pasiektas didžiausias pasipriešinimo lygis. Iki tol „Theraband“ turėtų būti nuolatinė įtampa.
Pasiekę maksimalų tašką, likite šioje padėtyje maždaug dvi sekundes. Kuo tiksliau atliekate pratimą, tuo intensyvesnis raumens dirgiklis. Tai yra svarbiau nei pratimo pakartojimų skaičius.
4) Kad išvengtumėte diskomforto pratimų metu ir po jų, užtikrinkite pagrindinę įtampą ir stabilumą sąnarių. Tai pasiekiate šiek tiek sulenkdami alkūnes ir kelius (priklausomai nuo to, kurias galūnes sportuojate). Lenkdamas alkūnes ir kelius apsaugo raumenys ir apkrova sąnarių yra sumažintas.
Norėdami stabilizuoti stuburą, įtempkite pilvo raumenys kiekviename pratime. 5) Į pratimai su „Theraband“, visas judesio amplitudė nėra svarbi raumenims stiprinti. Pratimuose nereikia eiti iki judesio pabaigos.
Svarbesnis yra pasipriešinimas. Eik tik iki didžiausio pasipriešinimo ir būk ten. Net jei pasirinkote mažą judesio amplitudę, daugiau neikite.
Tai išlaiko raumenis įtampą ir treniruoja juos. Nepaisant to, turėtų būti šiek tiek vietos judėti. Todėl „Thera“ juostos atsparumas neturėtų būti per didelis. Pratimus rasite straipsnyje „Pratimai su terapija“.