Tai yra teisingas kvėpavimas bėgant

Kodėl man reikia tam tikros kvėpavimo technikos, kai aš bėgioju?

Tiesą sakant, kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus procesas, kurį nesąmoningai kontroliuoja kvėpavimo centras smegenys stiebas. Tačiau iki mokymasis tam tikras kvėpavimas technika, o Bėgiojimas ar kita ištvermė sportuojant, galima išvengti šoninių įgėlimų ir greito nuovargio. Ypač veikia pradedantieji turėtų išmokti teisingai kvėpavimas technika, užtikrinanti optimalų deguonies tiekimą raumenims ir smegenys kada Bėgiojimas.

Ar yra tobula kvėpavimo technika bėgant?

Ne kiekvienas bėgikas mano, kad būtina palaikyti tam tikrą kvėpavimo techniką Bėgiojimas. Tikrai nėra „tobulos“ kvėpavimo technikos, juk kiekvienas bėgikas skiriasi fizine prasme tinkamumas, plaučių apimtis ir daug kitų taškų. Nepaisant to, reikėtų atsižvelgti į keletą patarimų, nes tik esant efektyviam deguonies tiekimui, raumenys gali tinkamai veikti ir išvengti šoninio įgėlimo bei ankstyvo nuovargio.

Teisingas įkvėpus aprūpina kūną deguonimi, o iškvėpdami atsikratome anglies dioksido pertekliaus, kuris ypač susidaro krūvio metu. Jei norite viską padaryti teisingai, kada veikia, turite atkreipti dėmesį ne tik į teisingą įkvėpus iškvėpimas, bet ir kvėpavimo gylis bei kvėpavimo dažnis. Mokymasis efektyviai kvėpavimo technikai reikalinga praktika, tačiau ji atneša daug naudos atlikimo, savijautos ir atsigavimo požiūriu. Todėl verta susipažinti su efektyvios kvėpavimo technikos patarimais.

Patarimai, kaip geriau kvėpuoti bėgant

Įvairūs patarimai gali padėti kvėpuoti efektyviau bėgiojant. - Gilūs kvėpavimai: bėgiojant svarbu naudoti pilvo kvėpavimą, dar vadinamą diafragminiu kvėpavimu. Tai apima diafragma, didinant dėžė žemyn ir plečia plaučius.

Priešingai nei dėžė kvėpuodamas greitai ir negiliai, sportininkas giliai įkvepia ir išeina bei gali optimaliai vėdinti plaučius. Tai savo ruožtu padidina deguonies pasisavinimą. - Įkvėpkite per nosis: Ypač žiemą bėgant svarbu kvėpuoti pro nosį.

Tai drėkina ir sušildo įkvepiamą orą ir neleidžia bronchams susitraukti dėl šalčio dirgiklio. Plaukai taip pat filtruoja nešvarumų daleles ir bakterijos nuo įkvepiamo oro. Tačiau deguonis tiekiamas per nosies kvėpavimas dažnai yra nepakankamas esant ypač dideliam intensyvumui, todėl sportininkas pradeda kvėpuoti per burna.

Tai gali būti per didelio krūvio požymis. Todėl norint išlikti aerobiniame diapazone, reikėtų šiek tiek sumažinti greitį. - Raskite savo asmeninį kvėpavimo dažnį: Dažniausias kvėpavimo dažnis yra trys įkvėpimo ir trys iškvėpimo žingsniai.

Tačiau kiekvienas žmogus plaučių tūris yra skirtingas, o kvėpavimo greitis taip pat priklauso nuo ėjimo greičio. Kvėpavimą rekomenduojama susieti su veikia ritmą, tačiau kiekvienas sportininkas turėtų pats sužinoti, kokiu dažniu kvėpuojama reguliariai, giliai ir be didelių pastangų. - Kantrybė: ypač pradedantieji bėgimo treniruotes pradeda turėdami didelių ambicijų. Kondicionavimas sukurtas ilgesnį laiką naudojant įprastus vienetus - jei bėgdamas dingsi kvėpavimas, turėtum sumažinti savo greitį. Gera gairė - mokėti kalbėti su bėgimo partneriu bėgimo metu.