Kodėl man reikia tam tikros kvėpavimo technikos, kai aš bėgioju?
Tiesą sakant, kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus procesas, kurį nesąmoningai kontroliuoja kvėpavimo centras smegenys stiebas. Tačiau iki mokymasis tam tikras kvėpavimas technika tuo metu Bėgiojimas ar kita ištvermė sportuojant, galima išvengti šoninių įgėlimų ir greito nuovargio. Ypač veikia pradedantieji turėtų išmokti teisingai kvėpavimas technika, užtikrinanti optimalų deguonies tiekimą į raumenis ir smegenys kada Bėgiojimas.
Ar yra tobula kvėpavimo technika bėgiojant?
Ne kiekvienas bėgikas mano, kad būtina išlaikyti tam tikrą kvėpavimo techniką Bėgiojimas. Tikrai nėra tokio dalyko kaip „tobula“ kvėpavimo technika, juk kiekvienas bėgikas skiriasi fizine prasme tinkamumas, plaučių apimtis ir daugelis kitų punktų. Nepaisant to, reikia laikytis kai kurių patarimų, nes tik esant efektyviam deguonies tiekimui, raumenys gali tinkamai dirbti ir išvengti šoninių įgėlimų bei ankstyvo nuovargio.
Teisingas įkvėpus aprūpina organizmą deguonimi, o iškvėpdami atsikratome anglies dvideginio pertekliaus, kuris ypač susidaro fizinio krūvio metu. Jei norite viską padaryti teisingai, kada veikia, jūs turite atkreipti dėmesį ne tik į teisingą įkvėpus ir iškvėpimą, bet ir įkvėpimo gylį bei kvėpavimo dažnį. Mokymasis efektyvi kvėpavimo technika reikalauja praktikos, tačiau duoda daug naudos našumui, savijautai ir atsigavimui. Todėl verta susipažinti su veiksmingų kvėpavimo technikų patarimais.
Patarimai, kaip geriau kvėpuoti bėgiojant
Įvairūs patarimai gali padėti efektyvinti kvėpavimą bėgiojant. – Gilus kvėpavimas: bėgiojant svarbu naudoti pilvo kvėpavimą, dar vadinamą diafragminiu kvėpavimu. Tai apima įtempimą diafragma, didinant dėžė žemyn ir plečiant plaučius.
Priešingai nei dėžė kvėpuojant, kuris yra greitas ir negilus, sportininkas giliai įkvepia ir iškvepia ir gali optimaliai vėdinti plaučius. Tai savo ruožtu padidina deguonies pasisavinimą. – Įkvėpkite per nosis: Ypač žiemą bėgiojant svarbu įkvėpti per nosį.
Taip drėkinamas ir sušildomas įkvepiamas oras, neleidžiama bronchams susitraukti dėl šalto dirgiklio. Plaukai taip pat filtruoja nešvarumų daleles ir bakterijos nuo įkvepiamo oro. Tačiau deguonies tiekimas per nosies kvėpavimas dažnai yra nepakankamas esant ypač dideliam intensyvumui, todėl sportininkas pradeda kvėpuoti per burna.
Tai gali būti per didelės įtampos požymis. Todėl norint išlikti aerobiniame diapazone, reikia šiek tiek sumažinti greitį. – Raskite savo asmeninį kvėpavimo dažnį: Dažniausias kvėpavimo dažnis yra trys žingsniai įkvėpti ir trys žingsniai iškvėpti.
Tačiau kiekvieno žmogaus plaučių tūris skiriasi, o kvėpavimo dažnis taip pat priklauso nuo ėjimo greičio. Kvėpavimą rekomenduojama susieti su veikia ritmu, tačiau kiekvienas sportininkas turėtų pats išsiaiškinti, kokiu dažniu kvėpuojama reguliariai, giliai ir be didelių pastangų. – Kantrybė: ypač pradedantieji bėgimo treniruotes pradeda turėdami didelių ambicijų. Kondicionavimas vyksta per ilgesnį laiką per įprastus agregatus – jei bėgdami atsikvėpėte, turėtumėte sumažinti greitį. Gera gairė – bėgimo metu mokėti pasikalbėti su bėgimo partneriu.
Visi šios serijos straipsniai:
