Rectus diastasis pratimai

Rectus diastasis ypač būdingas moterims, kurios pastojo kelis kartus, nes pilvo raumenys yra pakartotinai ištempti. Net sunkus antsvoris gali ištempti pilvo raumenys iki tiesiosios žarnos diastazės. Daugeliu atvejų tiesiosios žarnos diastazę galima gerai gydyti tikslingai lavinant pilvo raumenys. Chirurginės intervencijos yra retos. Galbūt jus taip pat domina straipsnis apie regresinę gimnastiką.

Pratimai

Svarbiausia gydant tiesiosios žarnos diastazę yra pilvo raumenų stiprinimas. Patraukus pilvo raumenis į pradinę padėtį, galima ištaisyti tiesiosios žarnos diastazę. Jeigu nėštumas yra tiesiosios žarnos diastazės priežastis, švelni pilvo raumenų stiprinimas galima pradėti tiesiogiai po gimdymo.

1). Vienas prasideda kvėpavimas tikslingai. Mūsų pilvo raumenys taip pat yra kvėpavimo raumenys ir susitraukia iškvėpimo metu.

Gulint gulint, kai kojos yra vertikalios, įkvepiama per nosis o po to kiek įmanoma ilgiau lėtai ir kontroliuojamai iškvepia burna. Iškvėpimo pabaigoje jaučiamas pilvo raumenų susitraukimas. Tada bamba yra valdoma, traukiama žvaigždės formos link stuburo, o apatinė nugaros dalis yra įspausta į atramą.

Pratimą reikia saugiai išmokti prieš pridedant kitų pilvo pratimų. Norint teisingai treniruoti pilvo raumenis, būtina gera kūno savijauta. Šis pratimas tinka ne tik ką tik pagimdžiusioms moterims, bet taip treniruotis gali pradėti ir kiti tiesiosios žarnos diastazės pacientai.

2). Pratimas kartojamas maždaug 10 kartų lėtai ir kontroliuojant. Vėliau tai gali būti dar sunkiau, pavyzdžiui, prispaudus rankas prie kampuotų šlaunų ir švelniai pakeliant vadovas kada kvėpavimas iš.

Žvilgsnis nukreiptas į rankas, kurios šiek tiek spaudžia šlaunis. Taigi padidėja pilvo raumenų įtampa. 3).

Net ir įstrižus raumenis galima ir reikia sustiprinti. Tam paskutinis pratimas yra tik šiek tiek pakeistas. Pacientas uždeda abi rankas ant vienos šlaunis ir žiūri su vadovas link rankų.

Pratimas turėtų būti atliekamas pirmiausia vienoje pusėje, tada maždaug 10 kartų kitoje. Įtampa vyksta iškvepiant, apatinė nugaros dalis nuolat liečiasi su grindimis. Vėliau pratimai taip pat gali būti atliekami keturiomis kojomis, šonu ar su dilbis Pagalba.

Pavyzdžiui, esant keturkojėms, rekomenduojamas toks pratimas. 4). Pacientas uždeda rankas po pečiais, alkūnės yra minimaliai sulenktos.

Keliai yra žemiau klubų, tarp šlaunų telpa maždaug du kumščiai, nugara tiesi, žvilgsnis linkęs link grindų. Dabar pabandykite traukti pilvo mygtukas žvaigždės formos, gravitacijos link stuburo. Pilvas tvirtai priveržiamas iki šonų.

Iš pradžių įtampą galima išlaikyti paprastą, vėliau pratimą galima apsunkinti pakeliant ranką ar koja. Jei tiesiosios žarnos diastazė yra ypač ryški, per pratimus pilvo raumenis gali suartinti tvarstis arba korsetas. Gydydamas fizioterapinį gydymą, pratimų metu terapeutas gali rankiniu būdu suartinti pilvo raumenis.

Pratimai turėtų būti atliekami kasdien, kad būtų pasiekti greičiausi ir efektyviausi rezultatai. Nors yra tiesiosios žarnos diastazė, reikia vengti sunkaus kėlimo ir sunkių įtempimų, kai padidėja pilvo spaudimas. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose kineziterapija po nėštumas ir dubens dugnas mokymas nėštumas.