Jei norite derinti tinkamumas ir paplūdimys - paplūdimio tinklinio sportas yra idealus pasirinkimas. Šis klasikinis paplūdimio sportas atsirado Kalifornijoje ir nuo 1996 m. Yra olimpinė disciplina. Nei vienoje kitoje sporto šakoje nėra derinama technika, atletiškumas, tinkamumas ir smagus, ir paplūdimio tinklinis.
Įkuriamas paplūdimio tinklinis Vokietijoje
Tuo pačiu metu paplūdimio tinklinis jau seniai nebėra žaidžiamas tik paplūdimyje. Pastaraisiais metais paplūdimio tinklinio aikštelės atsirado beveik visuose didžiuosiuose Vokietijos miestuose. Paplūdimio baruose, lauko baseinuose ir kitose sporto įstaigose taip pat dažnai siūlomi atskiri teismai, kad pritrauktų paplūdimio tinklinio mėgėjus. Tokiuose didmiesčiuose, kaip Berlynas, Hamburgas ir Miunchenas, yra galimybių žaisti paplūdimio tinklinį uždarose patalpose, kartais reguliariuose turnyruose.
Paplūdimio tinklinio taisyklės
Skirtingai nuo klasikinio tinklinio sporto, paplūdimio tinklinio komandą sudaro tik du žaidėjai. Taisyklės iš esmės yra tokios pačios kaip klasikiniame tinklinyje. Kad žaidimas būtų greitas ir patrauklus, iš viršaus gali būti žaidžiamas tik perdavimas komandoje (pritschen). Visi kiti kamuoliai turi būti iškasti arba žaidžiami puolant. Po septynių taškų aikštės pusė keičiama. Teismas yra mažesnis (16 x 8 metrų), tinklas yra šiek tiek žemesnis (2.43 metro vyrams ir 2.24 metrai moterims), o judėjimas puikiausiame smėlyje yra daug sunkesnis ir sudėtingesnis. Bet būtent dėl to paplūdimio tinklinis yra toks patrauklus visiems, kurie mėgsta išlipti ir mėgautis saule bei paplūdimiu tuo pačiu metu.
Žaidžiant paplūdimio tinklinį, tu esi tinkamas
Taip yra todėl, kad paplūdimio tinklinio žaidėjams reikia geros ištvermės, stiprumas ir ištvermė už daug greitų smūgių smėlyje ir atakuojančius šuolius. Ypač pradedantieji greitai pastebės, kad paplūdimio tinklinis atrodo lengviau nei yra. Pasiruošti paplūdimio tinkliniui ir atitinkamai sustiprinti kūną, tikslingai stiprumo mokymas prie šlaunis raumenys, bagažinės raumenys ir rankų bei pečių raumenys. Sprinto pratimai smėlyje taip pat ištvermė treniruotės taip pat yra svarbios šiai sporto šakai, siekiant padidinti savo pasirodymą paplūdimio tinklinio aikštelėje. Per valandą paplūdimio tinklininkas nudegimai tarp 500 kalorijų (moterys) ir 600 kalorijų (vyrai). Sportas treniruoja daugybę raumenų dalių, nes paplūdimio tinklinio judesiai yra gana sudėtingi ir greiti. Nors paplūdimio tinklinis yra viena iš sporto šakų, neturinčių tiesioginio kontakto su varžovais, ši sporto šaka nėra be pavojaus. Daugumos sužalojimų paplūdimio tinklinyje galima išvengti apšilimu, tikslinėmis treniruotėmis ir, svarbiausia, mokymasis teisingos žaidimo technikos. Nepaisant to, yra tam tikra rizika.
Paplūdimio tinklinio traumos
Kaip ir klasikinio tinklinio atveju, pirštai yra tarp tų kūno dalių, kurioms gresia didžiausias pavojus dėl nuolatinio blokavimo, smūgio ir kartais labai didelio kamuolio greičio. Patempimai, suplyšę Sausgyslės lūžiai nėra įprasti reiškiniai, tačiau jų gali atsitikti. Tinkamas tempimo tinkamas pirštų ir rankų apšilimas prieš žaidžiant paplūdimio tinklinį, sumažina tokių traumų riziką. Jeigu pirštas yra šiek tiek pažeista, medicininė juosta taip pat gali padėti sutvarstyti pirštą ar sąnarį. Ar jūs vis dar galite žaisti, turėtų paaiškinti gydytojas. Dėl minkšto, smėlingo žaidimo lauko, kelio ir kulkšnis sąnarių ir stuburas nėra patyręs tokio pat krūvio kaip salėje. Nepaisant to, paplūdimio tinklinyje vis dar slypi pavojai, tokie kaip plyšę raiščiai ar meniskas žala. Kruopštus apšilimas taip pat yra geriausia atsargumo priemonė šiame sporte.
Svarbus pagrindinis mokymas
Nepaisant didelio peties krūvio sąnarių, paplūdimio tinklinyje ūminės pečių traumos yra retos. Tačiau dažnesnis yra lėtinis skausmas jei bagažinės ir pečių raumenys nėra tinkamai treniruojami ir pašildomi. Todėl šiame sporte reikėtų pabrėžti nuoseklų šių raumenų treniravimą. Juk kamuoliai, kuriuos pučia vėjas ir todėl netinkamai pataiko, gali būti gana skausmingi, jei neįmanoma sulėtinti pagreičio. Stuburui paplūdimio tinklinis yra gana nepalanki sporto šaka, atsižvelgiant į tinkamumas ir žaidėjo reikalavimai. Puolimo metu daugybė šuolių, posūkių ir lenkimo atgal insultas taip pat gali sukelti ūmių ir lėtinių sužalojimų, jei žaidžiami nesimokę. Ypač tai veikia raiščio stuburas.Tačiau atšilimas ir stiprumo mokymas nugaros raumenims sustiprinti čia taip pat gali būti prevencinis poveikis.
Apsauga nuo saulės paplūdimio tinklinio metu
Tačiau tai ne tik skausmas ir problemos, kurias tiesiogiai lemia sportas, į kurias reikia atsižvelgti. Tokiam sportui kaip paplūdimio tinklinis, kuris žaidžiamas gryname ore, visi turėtų atitinkamai pasiruošti: Tie, kurie žaidžia paplūdimio tinklinį saulėje ir esant aukštai temperatūrai, neturėtų pamiršti pavojaus UV spinduliuotė į oda. Kaip ir visų kitų lauko sporto šakų atveju, čia galioja tas pats: Naudokite apsaugos nuo saulės kuo aukščiau apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) oda, dėvėti šviesius drabužius, saulės akiniai taip pat galvos apdangalai ir praleisti žaidimo pertraukėles šešėlyje. Taip pat svarbu gerti pakankamai skysčių, geriausia nesaldintų gėrimų ar vanduo, nes aukštoje temperatūroje ir sportuojant netenkate dar daugiau skysčių nei sportuodami patalpose. Beje, norint pradėti, nebūtinai reikia smėlio paviršiaus. Pradedantiesiems paplūdimio tinklinio žaidėjams pirmiausia patartina praktikuoti pagrindinius metodus, tokius kaip smūgis ir kasimas parke, o tada pereiti prie smėlio. Taip yra todėl, kad tinkama žaidimo technika sumažina traumų riziką ir prie naujo sporto įprantama žingsnis po žingsnio.
