Štai kaip galėtum pradėti: prieš prasidedant darbo dienai, šiek tiek pasivaikščiok parke, kavinėje prie vietinės vištienos ir bulvių ieškok daržovių troškinio ir padaryk keletą joga pratimai ant svetainės kilimėlio prieš išeinant vakarieniauti. Tai skamba įtikinamai, bet kaip pereiti nuo bulvių sofos prie aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo?
Sveiko gyvenimo būdo privalumai
Geras atvejis yra pirmas žingsnis. Atminkite, kad keisdami gyvenimo būdo įpročius, jūs darote ką nors naudingo savo sveikatai ir grožiui:
- Raumenys tampa tvirtesni ir gali geriau įsisavinti deguonis nuo kraujas.
- Šios kaulai tampa stipresni ir rečiau lūžta.
- širdis ir cirkuliacija yra sustiprinti, kraujas slėgis ir sumažėja lipidų kiekis kraujyje.
- miego sutrikimai ir Depresija mažinti.
- Stresas apkrovos geriau absorbuojamos.
- Ilgėja gyvenimo trukmė.
Nepaisant viso sveiko proto, lieka didelis laimikis: kiekvieną kartą, kai norite palikti įprastą rutiną, kažkas viduje praneša ir sukuria lengvą negalavimą. Net jei tai tik penkios minutės gimnastikos ar sveiko apsipirkimo prekybos centre - pats paskirtas asmens sargybinis stabdo.
Sumažinkite slopinimus
Trys ilgalaikės sveikatos ramsčiai yra šie:
- Fizinis pasirengimas,
- Įvairi mišri dieta ir
- Protinis poilsis yra.
Meskite svorį motyvacinių treniruočių metu
Kuo didesnis pokytis atrodo vidiniam balsui, tuo labiau jis stengiasi užkirsti kelią nuosekliam rezoliucijų įgyvendinimui. Vidinė kiaulė ar pasipriešinimas gali tapti nepaprastai kūrybingi, kai kalbama apie pasiteisinimus, kodėl mes šiandien ypač šliaužiame: oras per blogas, laikas per trumpas, puiki televizijos programa ir ...
Motyvacinė psichologija rūpinasi, kaip skatinti sveiką elgesį prieš vidinį pasipriešinimą. Mokslininkai tai vadina savimotyvacija, kai žmogus vis traukiasi prieš visus vidinius pasipriešinimus. Hamburgo universitete psichologė prof. Gabriele Oettingen daugelį metų tyrinėjo motyvacijos temą. The vadovas motyvacinės psichologijos tyrimų centro išnagrinėjo 300 moterų nuo 30 iki 50 metų valgymą ir mankštą keturių mėnesių laikotarpiu. Buvo lyginamos dvi grupės: pusė moterų tiesiog nusprendė sveikai maitintis ir daugiau sportuoti. Antroji grupė iš pradžių gavo 30 minučių motyvacinių treniruočių. Be to, šios moterys vedė dienoraštį, kuriame užrašė valgymo įpročius ir mankštos dažnumą bei trukmę. Rezultatas: Anksčiau motyvuotos moterys pasirodė žymiai geriau. Jie mankštino apie valandą daugiau nei kontrolinė grupė, valgė sveikiau dieta ir išlaikė sveikesnį gyvenimo būdą net ir po keturių tyrimo mėnesių. Oettingenas nustatė, kad norint pakeisti ilgalaikį gyvenimo būdą nepakanka vien pozityvaus mąstymo. Pradžioje turite išsiaiškinti, su kokiomis kliūtimis susidursite, norėdami tapti lieknu sportininku, ir iš anksto sugalvoti kiekvieno nesėkmės sprendimą.
Mažais žingsneliais iki tikslo
Socialinis mokslininkas daktaras Gudrunas Schwarzeris taip pat nustatė, kad nepakanka psichiškai piešti rožinę ateitį. Tai yra perėjimas nuo grynosios teorijos prie praktikos. Ji taiko metodą, kurį aštuntojo dešimtmečio pabaigoje sukūrė JAV verslininkė Barbara Sher: žengdama mažus žingsnelius savo tikslui pasiekti. Jei nuspręsite ką nors padaryti dėl savo fizinio tinkamumas kiekvieną dieną, pasak jos, negalima pradėti nuo 30 minučių Bėgiojimas tuoj pat. „Tai per drastiškas pokytis“, - sako Schwarzeris. Geriau pradėti nuo žingsnio teisinga linkme, „net jei jis ir mažytis; tada pokyčius išgyvenate labai tiesiogiai “. Nes kitaip vidinis pasipriešinimas reaguoja nedelsiant ir greitai sugriauna bet kokį planą. Pagalvokite apie absoliučiai mažiausią vienetą, kurį galite padaryti kiekvieną dieną, „tada galite pakenkti pasipriešinimui“, - pataria Schwarzer. Schwarzer, pati ne pati sportiškiausia, sako, pradėjo nuo septynių pritūpimai diena. „Man nereikėjo dėl to keistis, ir manau, kad mano pasipriešinimas manė, kad ši užduotis yra per daug juokinga, kad galėčiau užsiregistruoti.“ Dabar kūnas atmintis ateina į žaidimą. Jei po kiekvienos treniruotės trumpam pristabdysite, norėdami apmąstyti, ką judėjimas jums padarė, jūsų kūnas jį saugo. Vos po kelių pakartojimų kūnas ilgisi šio judesio, o kitas intensyvinimo žingsnis yra lengvesnis. Kiekvienas žmogus turi pats išsiaiškinti, koks judesio tipas yra maloniausias, sako Schwarzeris. Tai gali būti atsispaudimai, pritūpimai ar vaikščiojant. "Svarbiausia yra pradėti ir laikytis jo, o ne suma."
