Pasninkavimas jau seniai buvo daugiau nei religinis ritualas - pavyzdžiui, šiandien daugelis pasninkauja dėl savo sveikatai. Vis daugiau žmonių griebiasi apsivalymo pasninkavimas išgydyti visam laikui valyti kenksmingų medžiagų kūną. Pasninkavimas turėtų grąžinti prarastas energijas į kūną ir padaryti jį sveiką. Be to, pasninko metu galima numesti svorio ir keletą erzinančių svarų. Skaitykite čia, kaip tinkamai pasninkauti ir į ką turėtumėte atsižvelgti, kad sveikas pasninkas.
Kodėl pasninkas yra naudingas
Pasninkas reiškia susilaikymą nuo kieto maisto arba jo vartojimo ribojimą. Pasninkas geria daugiau nei įprasta ir aprūpina savo organizmą maisto medžiagomis skysčiais, pavyzdžiui, sultimis ar sultiniais. Viena vertus, tai lengviau kūnui panaudoti. Be skystų medžiagų, toksinai gali būti pašalinti iš organizmo. Vos tik nutraukus maisto tiekimą gydomojo badavimo metu, organizmas pradeda organizuoti medžiagų apykaitą ir dehidruoti. Maždaug nuo ketvirtosios pasninko dienos laikoma angliavandenių, riebalų atsargos ir baltymų atsargos yra suskirstytos iš jungiamasis audinys.
Toksinų skilimas organizme
Dabar kūnas nebeturi sutelkti energijos į virškinimą, bet gali susitelkti susikaupusių toksinų skaidymui. Taigi nevalgius kenksmingos organizmo medžiagos turėtų būti suapvalintos, nukreiptos ir išplautos. Skysčio vartojimas nevalgius skirtas padėti organizmui atsikratyti atliekų ir toksinų. Tuo pačiu metu jis neprideda naujų medžiagų, kurios gali prilipti, krešėti ar įstrigti. Manoma, kad pasninkas taip pat skatina kepenys ir inkstai, kurie yra atsakingi už kūno detoksikaciją.
Pasninkas kūnui
Pasninkas dažnai pastebimai pagerina sveikatai. Dažnos pasninko pasekmės yra šios:
- Falling kraujas cukrus ir cholesterolio kiekis lygiai.
- Svorio metimas dėl medžiagų apykaitos pokyčių
- Stabilesnė žarnyno funkcija
- Uždegiminių ligų palengvinimas
- Kraujo lipidų kiekio kraujyje mažinimas
- Tarpslankstelinių diskų ir sąnarių reljefas
Vis dėlto ilgalaikis teigiamas badavimo vaistų poveikis dar nėra pakankamai moksliškai ištirtas.
Pasninkas sielai
Sujungtas fizinis veiksnys, be to, psichologinis veiksnys. Po trumpo įveikimo etapo pasninkai jaučiasi žvalesni ir labiau atsipalaidavę. Svorio kritimas pagerėjo cirkuliacija ir bendra savijauta turi atpalaiduojantį ir atstatantį poveikį. Tai dažnai sukelia ir psichinį paleidimą, todėl daugelis nuožulnių praneša, kad gydymas padeda jiems išgyventi emocijas subalansuoti ir vidinę ramybę. Be to, organizmas padidina sėkmės hormoną serotonino išskirti ir koncentracija iš stresas sumažėja hormono kortizolio kiekis. serotonino lieka su nulaužtais ir ilgiau kraujas. Maždaug po trijų dienų dažnai prasideda vadinamasis pasninko aukštas.
Prieš badavimą pas gydytoją
Prieš pradedant badavimą, reikia imtis kelių svarbių atsargumo priemonių. Ypač jei neturite pasninko patirties arba nesate visiškai sveikas, ekspertų nurodymai yra nepaprastai svarbūs. Bet net ir tie, kurie turi patirties nevalgius, turėtų iš anksto pasitikrinti bent jau su gydytoju. Tuo tarpu yra daug gydytojų, kurie įgijo žinių apie skaldymo gerovės aspektus. Tokie vadinamieji nulaužimo gydytojai turėtų pasitelkti ne tik teorinę, bet ir praktinę patirtį, kad medicinos diskusijos metu būtų galima pateikti vertingų nuorodų apie nuožulnumą. Pasirengimo metu yra absoliučiai patartina apsilankyti pas gydytoją, kuriame yra nuožulnios plokštumos. Taip pat išgydymas nuožulniais taip pat gali būti atliekamas visiškai ligoninėje. Gydymo svečiais rūpinasi patyręs specializuotas personalas ir jiems nurodoma žingsnis po žingsnio.
Individualus pasninko planas
Artėjant badavimo laikotarpiui, turėtų būti parengtas išsamus, individualiai pritaikytas badavimo planas, nurodant, kiek laiko ir intensyviai reikia pasninkuoti. Pasninko trukmė priklauso nuo konkretaus pasninko metodo, tačiau jai taip pat taikomi individualūs reikalavimai. Pradedantieji pradžioje neturėtų planuoti daugiau kaip penkių dienų gryno pasninko. Intensyvumas gali būti padidintas didinant patirtį. Paprastai nuožulnus gydymas trunka nuo vienos iki keturių savaičių. Be ekspertų rekomendacijų, nevalgymas niekada neturėtų būti vykdomas ilgiau nei savaitę.
Tinkamas nevalgymas trimis etapais
Tipiška nevalgymo dieta yra suskirstyta į tris fazes:
- Atitinkamai konversijos fazė ir reljefo fazė.
- Valymo fazė
- Atitinkamai kaupimosi fazė ir nevalgymas
Žemiau pateikiame, į ką reikėtų atsižvelgti šiose fazėse.
Palengvėjimo etapas: laipsniškas perėjimas.
Pirmame, perėjimo arba reljefo, etape dieta turėtų būti keičiama palaipsniui. Tokie svaigalai kaip alkoholis or nikotinas taip pat kofeino kava ir saldūs saldumynai yra tabu. Be to, reikėtų stengtis kuo labiau išvengti stresinių situacijų. Pirmojo etapo sėkmei būtina suvartoti pakankamai skysčių. Kūnui reikia mažiausiai trijų litrų per dieną, kuriuos gali tiekti vanduo, sultys, arbata ar sultinys. Pirmasis etapas laikomas sunkiausiu periodu. Kūnas patiria keletą šalutinių poveikių dėl pasikeitusio gyvenimo būdo. Tarp jų yra silpnumo jausmas, nuotaikos svyravimai, padidėjęs pojūtis šaltas ir galvos skausmas. Kūno kvapas arba blogas burnos kvapas taip pat įmanoma, nes deginant riebalus susidaro acetoacto rūgštis. Tai išsiskiria iš organizmo per kvėpavimą ir prakaitą ir sukelia nemalonų kvapą. Tačiau šie skundai paprastai vėl išnyksta po pertvarkymo fazės.
Valymo etapas: visiškas kieto maisto atsisakymas.
Po konversijos fazės pradedama gryninimo fazė. Dabar, įprastai nevalgius, maisto vartojimas iš kieto maisto yra praeitis. Kasdienį maistinių medžiagų poreikį padengia tik skysčiai. Be to, pirmąją dieną virškinimo traktas ištuštinamas Glauberio druskos ar klizmų pagalba. Dėl didelio skysčių kiekio „tinkamo pasninko“ metu raumenyse esančios riebalų sankaupos (dar vadinamos šlakais) ištirpsta ir pašalinamos iš organizmo. Taip pat toksinai išsiskiria iš kūno ir pašalinami. Mažėjant pirmosios fazės šalutiniam poveikiui, kūnas stiprėja ir palaipsniui jaučiasi geriau. Tačiau ne kiekvienas gėrimas yra tinkamas, nes svarbu aprūpinti organizmą pakankamai maistinių medžiagų. Tai yra tinkami skysčiai, turintys mineralų:
- Vanduo
- Vaisių sultys
- Daržovių sultys
- Sultiniai
- Vaisių arbatos
Greitas lūžis: grįžta į normalią būseną
Greitai lūžus, trečiajai fazei, kūnas pagaliau turėtų būti sugrąžintas į įprastą mitybą. Iš esmės, vidurius laisvinantys vaistai yra neproduktyvūs per šį kaupimo laikotarpį ir turi būti atitinkamai nutraukti etapo pradžioje. Organizmas nevalgius nutraukė virškinimo sulčių gamybą. Tačiau tai yra būtina norint vėl normalizuoti maisto vartojimą pasninkaujant. Dėl šios priežasties kitu atveju kūnas turėtų būti aprūpintas lengvu, neriebiu maistu skrandis mėšlungis gali kilti kraujotakos problemų.
Lėtai sureguliuokite kūną
Dauguma pasninko sulaužymo receptų yra pagrįsti daržovėmis ir vaisiais. Žalias obuolių, morkų ir daržovių sultinys kartu sukuria optimalų perėjimą. Cukrus, riebalai, alkoholis ir kofeinas vis tiek reikėtų vengti, nes organizmas turi labai stengtis metabolizuoti šias medžiagas ir neretai būna priblokštas. Valgant pačiam reikia pasirūpinti, kad kūnas veiktų lėčiau. Atitinkamai reikia pratęsti valgymo kramtymo ritmą ir trukmę. Susikaupimo fazė baigiasi, kai kūnas atnaujina savo įprastą veiklą. Subalansuotas dieta pakankamas fizinis krūvis padeda užtikrinti, kad pasibaigus pasninkui kūnas išliktų sveikas ir kad taip greitai vėl nesikauptų kenksmingos medžiagos.
Kas neturėtų pasninkauti?
Yra tam tikrų sveikatos sutrikimų ir situacijų, kai reikia neskatinti profesionaliai nelydimo badavimo, nes tai reikštų nereikalingą ir kartais rizikingą kūno susilpnėjimą. Jie apima:
- Depresija ar psichikos sutrikimai
- Nutukimas (saugokis jo-jo efekto).
- Vyresnis amžius ir mažuma
- Diabetas, hepatitas ir neseniai išgyventos sunkios ligos
- Stresas
Pasninkas visiškai nerekomenduojamas šiais atvejais:
- Rimtos sveikatos būklės, tokios kaip Vėžys, tuberkuliozė, arteriosklerozė ir širdis liga.
- Hyperthyroidism
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ir bulimija or nepakankamas svoris.
- Vaikai neturėtų pasninkauti
Skirtingi nevalgymo metodai
Yra keletas nevalgymo būdų, kurie skiriasi trukme ir įgyvendinimu.
- Gydomasis badavimas pagal Buchingerį: Buchingerio tradicinis metodas draudžia bet kokį kietą maistą iš dieta planą ir yra pagrįstas nuosekliu skysčių vartojimu. Tai yra labiausiai paplitęs badavimo būdas.
- Šarminis badavimas: šarminio badavimo metu organizmas maitinamas tik šarminėmis medžiagomis. Tai apima natūralius produktus, tokius kaip daržovės, salotos, vaisiai ir ankštiniai augalai. Faktinis kieto maisto atsisakymas čia nepateiktas. Šarminiai nevalgę žmonės turėtų suvartoti tris litrus vanduo diena. Pasninkas per savaitę gali numesti daugiau nei tris kilogramus.
- „Schroth Cure“: ši nevalgiusi dieta leidžia iki 700 kalorijų per parą, kurios pasisavinamos per maistą, kuriame nėra riebalų ir mažai druskos. Dieta, trunkanti kelias savaites, yra ypač žinoma dėl jos vanduo svyravimas. Po sausos dienos, kurioje yra mažai vandens (ne daugiau kaip 1 litras), seka geriamoji diena, kurioje yra daug vandens (3 litrai). „Schroth“ gydymas nerekomenduojamas žmonėms, kurie greitai dehidratuoja.
- Su pertraukomis nevalgius (intervalinis badavimas): protarpinis badavimas keičia įprastinio maisto vartojimo laiką su badavimu. Tikslus ritmas gali skirtis priklausomai nuo koncepcijos, tačiau dažnai pasninkaujama kas antrą dieną.
- išrūgos pasninkas: atsisakydami kitų maisto šaltinių, išrūgų pasninkai vartoja tik išrūgas ir kitus skysčius.
Pasninko kilmė
Iš pradžių pasninkas yra abstinencijos laikotarpis, kurio šaknys yra religijoje. Krikščionis Gavėnios vyksta per 40 dienų iki Velykų ir laikomas Romos katalikų atgailos laikotarpiu tarp Pelenai Trečiadienis ir Masė paskutinei vakarienei Didįjį ketvirtadienį. Pasninkas yra žinomas ir kitoms religijoms bei kultūroms. Pavyzdžiui, islame yra panašus į krikščionių pasninko periodą kaip ramadanas. Tačiau tuo tarpu pasninkas buvo atsietas nuo išskirtinai religinio konteksto ir įtvirtintas alternatyvioje medicinoje kaip gydymo ir valymo metodas.
