Kai saulė ir jos šiluma vilioja, mes vėl traukiame į gamtą ir sportinę veiklą. Deja, mes dažnai nesame įpratę sportuoti dėl žiemos mėnesių, jaučiame nuovargį ir nuovargį. Tačiau to nepakanka pasiteisinimui - jūs galite tai padaryti!
Šlubas po ilgos žiemos
Tai, kad jaučiamės tokie vangūs ir nesimokę, turi keletą priežasčių:
- Šviesos trūkumas žiemos mėnesiais ir su tuo susijęs apatinis UV spinduliuotė turi neigiamos įtakos psichikai ir fiziniam darbingumui. Jei dienos vėl ilgėja, dienos ir nakties ritmas ateina papildomai painiojamas, va jei tada įvyksta ir staigus perėjimas nuo žiemos prie vasaros.
- nesubalansuotas dieta o dažnos infekcijos žiemos mėnesiais mus sutrikdė imuninė sistema. Be to, trūkumai vitaminas, mineralų ar mikroelementų tiekimas gali būti nustatytas.
- Temperatūros pokytis ir perėjimas į šiltesnį, šviesesnį sezoną gali vadovauti į galvos skausmas, svaigulys ar kraujotakos problemos.
Laivynas per pavasarį
Štai keletas patarimų, kaip vis tiek sėkmingai pradėti kitą sezoną:
- Išeikite į gryną orą ir gamtą. Sportas varo nuovargis, suteikia naują pagreitį ir džiaugsmą gyvenime.
- Pradedantiesiems prieš pradedant gydymą turi pasitikrinti gydytojas Bėgiojimas sezoną ar bet kurį kitą ištvermė sportas, ar sąnarių, širdis ir cirkuliacija yra iki apkrovų.
- Nepermokite savo kūno. Sportinės veiklos pradžioje turėtumėte suplanuoti trumpesnes treniruotes esant mažai ar vidutiniškai.
- Treniruotę pradėkite nuo apšilimo ir tikslinių gimnastikos pratimų. Tai padės išvengti įtampų ir traumų.
- Ar turėtų raumenys ar sąnarių skausmas tapti pastebimas, pertraukite treniruotę. Šviesa tempimo pratimai ar masažai gali vėl atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Jei skausmas pasikartoja, rekomenduojama nutraukti mokymą ir kreiptis į gydytoją.
- Pakeiskite savo dieta daug šviežių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
- Gerkite daug skysčių. Net lengvo žygio metu kūnas gali prarasti litrą skysčio. Norint išlaikyti medžiagų apykaitos procesus ir pašalinti skilimo produktus, būtinas pakankamas skysčių kiekis.
- Su skysčiu kūnas taip pat praranda naudingosios iškasenos. Viename litre prakaito yra apie 35 mg Magnis ir 300 mg kalis. Norėdami vėl kompensuoti nuostolius, mineralinis tabletės iš savo vaistinės rekomenduojama kaip alternatyva be kalorijų.
- Tiekimas vitaminai, ypač vitaminų E, C ir beta karotinas subalansuoja esamus trūkumus ir sulaiko laisvuosius radikalus, kurie gali pakenkti audiniui.
