Tinkamas maistas maitinimo krūtimi metu

Maistas turėtų būti teikiamas pirmenybė

  • Maistas su dideliu maistinių medžiagų ir gyvybiškai svarbių medžiagų tankiu (makro ir mikroelementai) - neriebus pienas ir pieno produktai, neriebi mėsa, subproduktai, paukštiena, 1–2 kartus per savaitę neriebios žuvys, tokios kaip pelekai, juodadėmės menkės, plekšnės , menkės, švieži vaisiai ir daržovės, vaisių ir daržovių sultys ir sudėtingi angliavandeniai, kad būtų išvengta hipoglikemijos, pvz., bulvės, grūdai ir grūdų produktai.
  • Sezoniniai maisto produktai ir maisto produktai iš savo regiono.
  • Ekologiškai išaugintas ir pagamintas maistas, kad būtų išvengta papildomo pesticidų ir veterinarinio poveikio narkotikai taip toli kaip įmanoma.
  • Daugiausia nesočiųjų vartojimas riebalų rūgštys, polinesočiosios riebalų rūgštys - augaliniai riebalai ir aliejus, pavyzdžiui, saulėgrąžos, rapsai, sojos pupelės, kukurūzai gemalas ir alyvų aliejus, šaltas vanduo žuvys, tokios kaip skumbrė, silkė, tunas ar lašiša.
  • Mažiausiai 30 gramų skaidulų - neskaldytų grūdų, daržovių, galbūt kviečių sėlenų - su daug skysčių pagerina vidurių užkietėjimą, kuris būdingas nėštumo metu
  • Vartojant motinos pieną, kūdikiui perduodama daug vandens, o tai reiškia, kad mama kasdien turėtų pridėti apie 40 mililitrų skysčių vienam kūno svorio kilogramui medicininio ir natūralaus mineralinio vandens pavidalu (nes jie padeda patenkinti mineralinių medžiagų poreikis), daržovių ir vaisių sultys (praskiestos vandeniu) ir žolelių, vaisių ar žaliosios arbatos pieno gamybai palaikyti
  • Reguliariai valgyk geležies- turtingi maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis ir vitaminas C- turtingas maistas geležies gerinimui absorbcija.
  • Dažnesni ir mažesni valgiai, pavyzdžiui, dienos maisto suvartojimas pasiskirstė per šešis patiekalus.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

  • Rafinuotas angliavandenių, pavyzdžiui, baltųjų miltų gaminiai, nulupti ir poliruoti ryžiai.
  • Žalias, nepasterizuotas pienas ir iš jo be kaitinimo pagaminti produktai, žalio pieno sūriai, minkštieji sūriai, tokie kaip „Brie“ ir „Camembert“, švelniai subrandinti sūriai, tokie kaip „Gorgonzola“, daržovių kruopos, nes šiuose produktuose gali būti listerijų
  • Žalūs kiaušiniai arba nepakankamai ilgai kaitinti kiaušiniai ir majonezo pagrindo salotų padažai; padažai ir desertai, kuriuose yra žalių kiaušinių dėl salmonelių
  • Paruoštos salotos ir delikatesai, kurių gali būti bakterijos.
  • Griežtai vegetariška dieta, nes per maistas absorbuojamas per mažas baltymų, vitamino B12, kalcio, geležies ir cinko kiekis
  • Saikingas valgomosios druskos suvartojimas - ne daugiau kaip 6–8 gramai natris chloridas per dieną.
  • Aukštascukrus gaivieji gėrimai, kakava ir šokoladas tik nedaug, ne daugiau kaip 40 gramų cukraus per dieną.
  • Chininas- kurių sudėtyje yra gazuotų gėrimų, tokių kaip karčioji citrina, tonikas vanduo.
  • Kofeino turintys gėrimai, pvz kava ir juoda arbata - kofeinas gali pereiti į Motinos pienas Kūdikio apykaita yra lėta, dažnai vartojant kofeino, kofeinas kaupiasi naujagimio kūne. miego sutrikimai, dirglumas, sutrikusi fizinė ir psichinė raida, širdies aritmijos.
  • Alkoholis ir nikotinas - pakenkti kūdikiui, perduodant medžiagas kūdikiui Motinos pienas, darantys įtaką jo fiziniam ir protiniam vystymuisi, taip pat sukeliantys dalyvavimo ir susidomėjimo stygių, sutrikusią sąmonę ir mieguistumą.
  • Maistas iš pramonės ir žemės ūkio, kuriame yra sunkiųjų metalų - gyvsidabris, vadovauti, kadmio, nikelis - gali pakenkti protiniam ir motoriniam kūdikio vystymuisi, sukelti mokymasis ir veiklos trūkumų bei sumažina intelektą.