Tinkamas maistas raumenims auginti
Baltymų turintis maistas pvz., maistas, kuriame yra angliavandenių, pvz., maistas, kuriame yra riebalų, pvz
- Paukštiena
- Liesa kiauliena ir jautiena
- žuvis
- Neriebi varškė
- Kiaušinis
- Rankinis sūris
- Riešutai
- Ryžiai
- Saldžiosios bulvės
- Kiaušinis
- Ryžių pyragai
- Daržovės
- Vaisiai
- žuvis
- Riešutai
- Sėmenų aliejus, rapsų aliejus
Kada geriausia valgyti angliavandenius?
Angliavandeniai rekomenduojama suvartoti per dvi valandas po sporto / treniruotės - tai sutrumpina regeneracijos laiką. Po fizinio krūvio suvalgytas maistas turėtų būti lengvai virškinamas, kad greitai atkurtų kūno energiją. Paprasta angliavandenių gali būti naudojami čia. Tai ne tik skatina regeneraciją, bet ir tiekia kurą, kad baltymai lieka raumenims auginti.
Ar turėčiau valgyti prieš treniruotę ar po jos?
Ypač jei tikslas yra riebalų deginimas, prieš treniruotę turėtumėte vengti valgyti. Vietoj to rekomenduojama rytais pusryčiauti tinkamais, gausiais baltymų kiekiais, o dieną daug (paprastai) gerti. Taigi prieš mankštą nereikia papildomai pavalgyti. Po treniruotės maistą galima ir reikia suvalgyti per dvi valandas, norint papildyti energijos atsargas, papildyti kurą, skatinti raumenis kauptis ir sutrumpinti regeneracijos laiką. Į svorio mokymo, tačiau dideli svoriai yra perkeliami ir kūnui reikalingos visos energijos atsargos. Ilga grandinė angliavandenių (bulves, makaronus, ryžius) reikėtų valgyti likus ne mažiau kaip 2 valandoms.
Ką reikėtų valgyti prieš treniruotę ir po jos?
Ją reikėtų valgyti tiek prieš treniruotes, tiek po jų, norint padidinti raumenų augimą. Po treniruotės rekomenduojama, kad paprastieji angliavandeniai kūnui duotų tai, ko jam reikia, ir maisto, kuriame gausu baltymų, kad raumenys augtų. Bet ką tiksliai reikėtų čia valgyti?
Pavyzdžiui, neriebus varškės sūris su smulkiai supjaustytu bananu. Paprasti angliavandeniai ir daug baltymų. Tai padaro jus soti ir greitai vėl tinka.
Jei norima sukurti didelę raumenų masę, baltymai turėtų būti laikomi priekiniame plane. Omletas su kukurūzai, pavyzdžiui, taip pat derina angliavandenius su baltymai. Taigi yra daugybė mažų patiekalų, kurie padeda kūnui vėl greitai susitvarkyti. Prieš treniruotę patiekalas gali būti iš bulvių, ryžių ar makaronų kartu su liesa mėsa ir daržovėmis.
