Tinklinis: pratimai ir traumos

Tinklinyje abi priešingos komandos neturi tiesioginio fizinio kontakto. Todėl pražangos ir dėl to patirtos traumos tinklinyje yra gana retos. Nepaisant to, tinklinis nėra nekenksmingas sportas. Dėl nuolatinio blokavimo ir pataikymo tinklinio tinkle rizikuoja ypač pirštai. Jei žaidėjas netyčia neteisingai gauna kamuolį dideliu greičiu, kyla pavojus susižeisti Sausgyslės, sąnarių ir kaulai. Tai vyksta daug rečiau patyrusiems žaidėjams nei pradedantiesiems. Todėl, ypač tinklinio treniruočių pradžioje, daugiausia dėmesio reikia skirti technikai ir švariam kamuolio priėmimui bei pristatymui. Kruopštus pirštų sušilimas, siekiant išvengti traumų, taip pat labai rekomenduojamas kiekvienam žaidėjui.

Neleiskite susižeisti

Daugelis profesionalių tinklinio žaidėjų iš dalies tvarsto pirštus sportine juostele, kad apsaugotų pirštus, kurie gali būti šiek tiek pažeisti. Bet kokiu atveju tokią procedūrą reikėtų iš anksto aptarti su gydytoju. Šiame kontekste svarbu aukštos kokybės, pakankamai išpūstas tinklinis. Pigūs kamuoliai iš nuolaidų parduotuvių dažnai būna per sunkūs, kai būna pripūsti arba greitai praranda orą, todėl keičiasi skrydžio charakteristikos. Tai taip pat yra potenciali traumų rizika. Didelė rizika tinklininkams taip pat yra kelio traumos. Dėl labai sunkiai nukentėjusių kamuolių registratūroje žaidėjai kartais reikalauja slysti link kamuolio ant kelių, kad jis būtų švarus. Šis „nusileidimas ant kelių“ gali būti labai nesveikas visam keliui. Ganymas arba skausmas ant kelio tada nėra išimčių. Todėl niekada nereikėtų atsisakyti kelių pagalvėlių, tačiau geriausia stengtis kuo švelniau nusileisti ant kelių arba jos apskritai vengti. Čia taip pat padeda išvengti tikslingas kamuolio priėmimo mokymas, todėl labai rekomenduojamos kelio pagalvėlės. Pažvelgę ​​į tinklinio „Bundesliga“ Vokietijoje pamatysite keletą žaidėjų, dėvinčių kelio pagalvėles.

Tinklinis: reikalingas fizinis pasirengimas

Tačiau žaidžiant tinklinį gresia ir kulkšnys bei raiščiai. Dėl kartais trūkčiojančių ir greitų judesių aikštėje bei daugybės šuolių prie tinklo galite lengvai nusilenkti. Rezultatas gali būti patempimas, mėlynės ar net plyšę raiščiai. Tačiau specialūs batai taip pat gali sumažinti šią riziką. Kitas tinklinio treniruočių akcentas turėtų būti raumenų ir pečių treniruočių lavinimas, siekiant išvengti traumų ir skausmas čia. Dėl dažnai labai greitų, kietų kamuoliukų pečių ir rankų raumenų dalys dažnai patiria didžiulį poveikį stresas. Tinkamai stabili viršutinė kūno dalis ir tikslus apšilimas padės išvengti kamuolio pataikymo skausmas. Tinkliniame taip pat reikėtų sustiprinti bagažinės raumenis, atliekant tikslinius pratimus. Jei jie yra per silpni, šokinėjimo ir sukimo judesių jėgos perduodamos vienas į kitą sąnarių stuburo. Rezultatas gali būti osteoartrito taip pat skausmas ir raumenų įtampa.

Pratimai ir treniruotės tinkliniui

Tačiau jei nuo pat pradžių sutelksite dėmesį į teisingą žaidimo techniką ir atitinkamai treniruosite svarbias raumenų dalis, tinklinio rimtai sužeisti rizika apskritai yra mažesnė nei daugelyje kitų sporto šakų. Visų pirma skatina kamuolio perdavimas vienas kitam pirštas įgūdžių, o pratimai su vaistų kamuoliais lavina rankų ir pečių raumenis. Gražiu oru treniruotes taip pat galima perkelti į lauką. Paplūdimio tinklinio žaidimas taip pat yra geras tempo pasikeitimas. Ypač žmonėms, kurie nemėgsta ar nemėgsta ištvermė sportas ir veikia-intensyvios sporto šakos, tinklinis turėtų būti geras pasirinkimas. Nors tam tikro lygio tinkamumas čia taip pat reikalaujama, svarbiau dažnai yra tikslus kamuolio žaidimas, taktika ir netikėtumo akimirkų įvedimas priešininkui.