Tipiškos klaidos vykdant
Reikia vengti šių tipiškų klaidų:
- Pėdos negali būti pritvirtintos, nors dauguma tinkamumas įranga tai leidžia ir instruktuoja daugelį fitneso trenerių. Tokiu būdu pritvirtinant kojas, jis nebėra tiesus pilvo raumenys kad darbas, bet klubo juosmens raumuo (M. illiopsoas). Apskritai geriau nenaudoti tinkamumas įranga šiam pratimui, nes kitos raumenų grupės visada yra treniruojamos.
- Jei šis pratimas jums per sunkus, neturėtumėte pakelti visos viršutinės kūno dalies, pakanka iš pradžių tik šiek tiek pakelti viršutinę kūno dalį ir palaipsniui didinti - iš pradžių neturėtumėte persistengti. - Reikia būti ypač atsargiems lordozė pagalvėlės. Šios pagalvėlės yra sukurtos idealiai nugaros formai.
Tačiau jei stuburo stulpelis yra neteisingai išdėstytas, jie nepalaiko nugaros, bet ją sugadina. Galite pakeisti lordozė pagalvės su užvyniotu rankšluosčiu. - Daugelis sportininkų priima vadovas viduje kaklas vykdant judesį, o tai reiškia, kad jie kaklą pertiesia atgal. Tačiau tai labai dažnai sukelia įtampą kaklas raumenų plotas.
Treniruočių planavimas: kiek sakinių turėtumėte padaryti
Pagal labiausiai paplitusį treniruočių metodą atliekami klasikiniai 3 × 15 gniuždymo rinkiniai - ty trys važiavimai po 15 sumušimų. Bet kadangi jūs treniruojatės su savo kūno svoriu ir norite įtempti raumenis iki tam tikro laipsnio, galite drąsiai tęsti pratimą, kol išseksite, ty tol, kol nebegalėsite to padaryti.
Pratimo sveikatos įvertinimas
Šios Pilvo traškėjimas yra pratimas, nerizikuojantis sveikiems žmonėms ir kurį galima atlikti užtikrintai, net jei sportininkas turi nugarą skausmas or skaudantys raumenys. Kaip jau minėta, Pilvo traškėjimas stiprina pilvo raumenys ir taip žymiai prisideda prie stačios, sveikos stuburo laikysenos. Taip yra tikrai sveikatai- skatinti reguliariai treniruoti šią raumenų grupę.
Tačiau yra keletas fizinių ir sveikatai sąlygos, kuriomis pratimas neturėtų būti atliekamas. Jie apima:
- Nėštumas nuo 3 trimestro (7 mėn.),
- Paslydęs diskas,
- Kirkšnies išvarža ir
- Jei tai aiškiai draudžia gydytojas.
