Tolesnės terapinės priemonės
Teisingai pritaikyti gobelenai gali palaikyti raumenis atliekant jų funkcijas, bet taip pat palengvinti įtemptą audinį. ITBS atveju tinka sistema per visą sausgyslės raiščio ilgį. Juostos dedamos šiek tiek iš anksto ištemptos.
- Mūsų atveju pacientas guli ant nepažeistos pusės, viršutinės koja sulenkta ir atsipalaidavusi priešais apatinę.
Apytiksliai iš kelio sąnarys tarpas, juosta dedama netempiant iki klubo išilgai iliotbialinio raiščio. Jei koja dabar yra perkeltas atgal iš tempimo padėtyje, juosta nežymiai susitraukia, atsiranda nedideli keltuvai, prie kurių prilimpa oda po oda. Šie nedideli „įsitraukimai“ sukuria erdvę ir reljefą audinyje.
Be to, raumenys, spinduliuojantys į traktą, gali būti užklijuoti.
daugiau tempimo straipsnyje galite rasti sėdmenų, klubų ir kojų pratimus Tempimo pratimai.
- Dėl tempimo As traktus iliotibialis, galite sėdėti ant gydymo suoliuko ar savo lovoje namuose, gulėdami šonu arti krašto, kuris dabar yra priešais jus. Abi kojos šiek tiek sulenktos.
Iš šios padėties nuleiskite viršutinę dalį koja, kuri yra ištempiama koja, į priekį, kol ji laisvai pakabins per kraštą. Norėdami tai padaryti, viršutinę kūno dalį pasukite priešinga kryptimi, kad viršutinė nugaros dalis atsiremtų į trinkelę. Papildomai, viršutinė ranka, kuris dabar taip pat guli ant padėklo, galima išskleisti į šoną.
Trakas, apimantis visą šoninį raumenį ir fascinę grandinę, yra ištemptas. Pacientas giliai įkvepia ir išlenda į ištemptą šoną. Norint sustiprinti išsiplėtimą, pakabinama koja ties išoriniu keliu nuleista dar toliau.
- Norėdami ištiesti sėdmenų raumenis (sėdmenis), atsigulkite ant nugaros kojomis ant grindų.
Dabar padėkite vieną koją ant šlaunis kitos kojos. Rankomis suimkite šlaunis kojos, kurią pakėlėte, ir traukite ją link viršutinės kūno dalies, kol pėda bus ore, o ant kitos kojos bus galima pajusti tempimą ant išorinio sėdmens. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių, prieš keisdami šonus.
- Fascialinis volelis, toks kaip „Blackroll“ yra tinkamas ITBS gydymui arba paprastai audinio purenimui bėgikui.
Mūsų atveju prašome pereiti į šoną. Apatine ranka viršutinė kūno dalis laikoma aukštai. blauzdos yra ištiestas, viršutinė koja pataikoma vieną kartą per ją ir pėda dedama priešais apatinę šlaunis.
Naudodami koją ir ranką vertikalioje padėtyje, trumpai paspauskite dubenį į orą, padėkite „Blackroll“ skersai po šonine šlaunimi ir uždėkite koją atgal į viršų. Pėdą laikant vertikalioje padėtyje, kūnas lėtai rieda aukštyn ir žemyn taip, kad visas trakto ilgis būtų išvyniotas. Priklausomai nuo to, kiek kūno masės yra ritinyje, audinys yra intensyvesnis ar mažiau intensyvus masažas bus - nelabai malonu, bet labai efektyvu.
