Vandens gimnastika

Vandens gimnastika (aquafitness) apima gimnastikos pratimus ir yra praktikuojama įprastuose baseinuose ir baseinuose, kuriuose nėra plaukimo. Jis tinka vaikams, suaugusiems ir senjorams. Net nutukę žmonės gali pasinaudoti vandens gimnastika, nes skatina riebalų deginimą. Vandens plūdrumas leidžia atlikti ištvermės ir jėgos pratimus mažiau ... Skaityti daugiau

Santrauka | Vandens gimnastika

Santrauka Vandens gimnastika leidžia sumažinti sąnarių, diskų, kaulų ir kitų susijusių struktūrų įtampą. Tai labai svarbu, nes tam tikros ligos, tokios kaip osteoporozė, reumatas, ankilozuojantis spondilitas, tarpslankstelinių diskų pažeidimai, kelio sąnario, klubo sąnarių, raumenų atrofijos ir daugelis kitų, gali neleisti normaliai treniruotis sausumoje. Be to, vandens plūdrumas ir vandens… Skaityti daugiau

Irkluoti neleido

„Irklavimas perlenktas“ Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius, klubo plotį. Sulenkite į priekį tiesia viršutine kūno dalimi ir leiskite rankoms kabėti ištiestai. Dabar stipriai traukite alkūnes atgal, kad rankos priglustų prie krūtinės. Šį pratimą taip pat galite atlikti su svarmenimis rankose. Svarbu, kad nugara liktų tiesi ... Skaityti daugiau

2 pratimas

„Plaktukas“ Nuo ilgos sėdynės paspauskite kelio atlošą į pagalvėlę taip, kad kulnas (suspausti pirštai) šiek tiek pakiltų nuo grindų. Šlaunys lieka ant grindų. Judėjimas ateina tik iš kelio sąnario, o ne iš klubo! Jei kelio sąnarys nepakankamai ištemptas, pratimas gali ... Skaityti daugiau

3 pratimas

„Ištempkite keturgalvius raumenis“ Atsistokite ant vienos kojos. Suimkite kitą kulkšnį ir patraukite kulną link sėdmenų. Viršutinė kūno dalis yra vertikali, o klubas stumia į priekį. Norėdami geriau subalansuoti, pritvirtinkite tašką ant grindų. Laikykite tempimą maždaug 10 sekundžių, tada pakeiskite koją. Po to dar vienas perdavimas per koją ... Skaityti daugiau

5 pratimas

„Sėdėjimo kelio pratęsimas“ Jūs sėdite ant grindų ir sureguliuokite kelius. Apatinė koja ištempiama nesulenkiant kelio. Pratimo metu abu keliai lieka tame pačiame lygyje. Siekiant sustiprinti vidurines dalis, pėda ištempiama vidiniu kraštu į viršų. Atlikite viską 15 kartų 3 rinkiniuose per… Skaityti daugiau

Suplėšyti raiščiai - 1 pratimas

Mobilizavimas uždaroje grandinėje: stovėkite ant vienos kojos ant kieto ar nestabilaus paviršiaus. Iš šios padėties galite atlikti visus įmanomus judesius. Pavyzdžiui, atlikite nedidelius kelio lenkimus, naudokite stovinčią svarstyklę, kita koja užrašykite savo vardą ore, atsistokite ant priekinės kojos. Tai turėtų sukelti nedidelį nestabilumą, kuris… Skaityti daugiau

Pratimai klubo smūgiui

Klubo sumušimas yra klubo sąnario judesių apribojimas dėl kaulinio acetabulumo ar šlaunikaulio galvos pokyčių. Dėl šių kaulinių apsigimimų acetabulinis kaušelis ir galva netelpa vienas ant kito, o šlaunikaulio kaklas gali atsiremti į acetabulą. Tai gali sukelti… Skaityti daugiau

Kineziterapija | Pratimai klubo smūgiui

Fizioterapija Kadangi klubo sąnario pažeidimas atsiranda dėl netinkamos kaulų padėties ar nelygumų, priežastinis gydymas kineziterapijoje neįmanomas. Fizioterapijos tikslai, viena vertus, yra skausmo malšinimas, judrumo gerinimas ir tam tikrų raumenų, esančių aplink klubą, stiprinimas, kita vertus, geresnės laikysenos ir… Skaityti daugiau