Įvadas „Reverse Crunch“ yra populiarus pratimas, skirtas lavinti apatinę tiesių pilvo raumenų dalį (M. rectus abdominis). Tačiau nerekomenduojama šio pratimo naudoti atskirai treniruočių metu, bet kaip papildą pilvo skausmui. Apatinių pilvo raumenų treniruotės grindžiamos šuliniu ... Atvirkštinis krizė
Atvirkštinio gniuždymo variantai Siekiant didesnio intensyvumo apkrauti apatinius pilvo raumenis, galima atlikti ir atvirkštinį traškėjimą kabant. Sportininkas kabo ant smakro pakėlimo strypo, kaip prisitraukdamas, ir pakelia kojas, kad sukurtų stačią kampą tarp viršutinės kūno dalies ir kojų. Kojos gali… Atvirkštinio krizės variantai Atvirkštinis krizė
Raumenų formavimas yra jėgos treniruotės forma, kuria siekiama maksimaliai padidinti raumenų skerspjūvį. Ši raumenų apkrovos forma daugiausia naudojama kultūrizmo ir kūno rengybos treniruotėse. Raumenų auginimas, žinoma, yra tik vienas svorio treniruočių komponentas. Raumenų stiprinimas Raumenų formavimas Raumenų formavimas ir anaboliniai steroidai Raumenų formavimas ir mityba ... Svorio treniruotės
Kaklo presavimas dažniausiai naudojamas įvairiose lengvosios atletikos ir kultūrizmo metimo ir stūmimo disciplinose. Tačiau kaklo spaudimas netreniruoja trapecijos raumens, sudarančio „jaučio kaklą“ treniruojant svorį. Ištiesus rankas virš galvos, dirba pečių raumenys (M. deltoideos) ir rankos tiesėjas/tricepsas (M. triceps brachii). Jei tu … Kaklas spaudžiamas
Įvadas Dažniausia nugaros skausmo forma yra juosmens srities srityje. Pratimų stoka, neteisinga laikysena, sėdimas darbas ir neteisingi krūviai sportuojant sukelia skundus juosmens srityje. Kadangi šie raumenys beveik nenaudojami atliekant kasdienius judesius, daugeliu atvejų jie yra nepakankamai išvystyti. Vienpusės įtampos sporte ... Hiperekstenzija
Modifikacijos Įvairūs treniruokliai modifikuoja hiperekstencijos pratimą, kad viršutinė kūno dalis ir kojos nesudarytų linijos ant visų treniruoklių, o stačias kampas tarp šlaunies ir viršutinės kūno dalies. Tai palengvina judėjimą, todėl ypač dažnai naudojama sveikatos mokymuose. Kitas variantas yra plėtiklio naudojimas. … Pakeitimai Hyperextension
Nugaros raumenų pratimai namuose Nugaros raumenų stiprinimas yra ypač svarbus norint išvengti nugaros skausmo. Nebūtina išleisti pinigų sporto salei ar kineziterapeutui. Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galima lengvai atlikti namuose, nereikalaujant įrangos. Dažniausiai viskas, ko jums reikia… Nugaros raumenų pratimai namuose Sukurkite nugaros raumenis
Kokios sporto šakos tinka stiprinti nugaros raumenis? Labai protinga strategija kovojant su nugaros skausmais yra natūraliai stiprinti nugaros raumenis sportuojant. Sportas, pvz., Žygiai pėsčiomis ar plaukimas, puikiai pakeičia vienpusę nugaros treniruotę sporto salėje. Kokios sporto šakos tinka nugaros raumenims stiprinti? Tai… Kurios sporto šakos tinka auginti nugaros raumenis? | Sukurkite nugaros raumenis
Sukurkite nugaros raumenis po slydimo disko Pacientai dažnai vengia nugaros treniruočių po išvaržos, nes bijo, kad įvykis gali pasikartoti dėl įtampos. Tačiau tai yra visiškai neteisingas požiūris. Norint stabilizuoti stuburą, svarbu gerai išvystyti nugaros raumenis. Tai padeda kovoti… Po paslydusio disko kaupkite nugaros raumenis Sukurkite nugaros raumenis
Įvadas Nugaros skausmas yra plačiai paplitusi liga. Maždaug 70 procentų gyventojų patiria bent vieną skausmingą gyvenimo epizodą. Tačiau priežastis retai atsiranda dėl ortopedinės ligos. Dažnai dėl nugaros skausmo kalti raumenų įtempimai ar neteisinga stuburo apkrova. Efektyviausia priemonė nuo… Sukurkite nugaros raumenis
Nugaros raumenų formavimas treniruojantis įrangai Efektyvią nugaros raumenų treniruotę galima atlikti su įranga arba be jos. Pirmame plane yra įvairių mokymo metodų. Pratimai be įrangos daugiausia skirti nugaros raumenų stabilizavimui. Jei treniruojatės su įranga, nugaros raumenys sustiprėja ir… Nugaros raumenų kaupimasis treniruojant įrangą Sukurkite nugaros raumenis
Įvadas Šoniniai atsispaudimai yra efektyviausia treniruotė lavinant išorinius ir vidinius pilvo raumenis (M. obliquus externus abdominis), tačiau dažnai juos užgožia tiesių pilvo raumenų treniruotės. Panašiai kaip pilvo gniuždymas ir atvirkštinis krizė, optimaliai treniruotei nereikia jokios įrangos. Ypač sportui, kuris… Šoniniai atsispaudimai
