Mokymų įgyvendinimas Ištvermės sportas ir riebalų deginimas

Mokymų įgyvendinimas

Įveikti dantų dygimo bėdas Norėdami išvengti galimo pavojaus, prieš pradėdami gydymą, turėtumėte pasitikrinti sveikatą ištvermė treniravimosi programa. Taip pat atkreipkite dėmesį į mūsų temą Našumo diagnostika ir Ištvermė Našumo diagnostika taip pat gali įrodyti treniruotės efektą gerinant jūsų ištvermės vertes. - Nesitreniruok, kol nesi fiziškai išsekęs.

  • Išsikelkite sau realius tikslus. - Bėk / bėgiok lėčiau ir trumpiau, nei ketinai. - Pasirinkite lygų reljefą ir venkite staigių kopimų.
  • Ieškokite bendraminčių, kurių našumas yra panašus kaip ir jūs. - Nustatykite ypatingus laikus, kur ir kada tai darote ištvermė sportas. - Neraskite pasiteisinimų dėl sporto, bet motyvacijos priežasčių
  • Jei treniruotės metu kyla nuobodulys, jie turėtų padaryti treniruotes universalesnes.

Pakeiskite sporto rūšį ar maršrutą. - Jei, nepaisant treniruočių, daugiau nebepadidėja našumas, turėtumėte pakeisti savo mokymo planas. Jei daugiausia bėgote ilgas distancijas su nedideliu intensyvumu, turėtumėte rinktis trumpesnes, didesnio intensyvumo distancijas. - Jei treniruotės jums yra ne kas kita, kaip kankinimas, tada pasirinkite sportą, su kuriuo geriausiai susidorosite, ir sumažinkite intensyvumą.

Ištvermės sportas esant aukštam kraujospūdžiui

Sportas taip pat gali turėti teigiamą poveikį aukštas kraujo spaudimas, jei aukštas kraujo spaudimas vis dar yra ankstyvoje stadijoje, jis netgi gali būti sumažintas iki normalaus lygio. Taigi vaistų galima iš dalies ar net visiškai atsisakyti.

Šia prasme sportas daro įtaką ne tik didelio našumo sportui, bet net judesio ir sportinės veiklos pasikeitimas gali teigiamai paveikti aukštas kraujo spaudimas ir sveikatai. Ypač gerai širdies ir kraujagyslių sistema yra sportas su vidutine ištvermės apkrova, pvz Bėgiojimas, plaukiojimas, dviračių sportas ir lygumų slidinėjimas. Sportas, pvz tenisas o kamuolio sportas taip pat gali būti vykdomas ne varžybų sąlygomis, jei tik nėra ekstremalių streso viršūnių.

Ištvermės treniruotės gali nuleisti kraujas streso lygis hormonai (ypač kortizono), kuris gali būti atsakingas už aukštą kraujospūdis. Be to, insultas apimtis širdis padidėja, optimizuojamas deguonies suvartojimas, širdis kraujas srautas didėja, cholesterolio kiekis lygis kraujyje gali būti sumažintas ir širdis norma ir kraujospūdis taip pat galima sumažinti. Poveikis ištvermės treniruotės, kuris vyksta tris kartus per savaitę ir trunka apie 45 minutes, yra sumažėjimas kraujas slėgis iki 20 mmHg, sumažėja fizinis krūvis širdis dažnis 20 procentų ir širdies veiklos padidėjimas.

Todėl mokymai visada turėtų būti vykdomi ir nuolat koreguojami. Sporto poveikis organizmui taip pat pastebimas deginimas riebalų. Stimuliuojama medžiagų apykaita ir riebalų deginimas yra padidintas.

Taip riebalų deginimas gali gerai prisidėti prie svorio mažinimo. Peršalimas, ty infekcija kvėpavimo takai, kurią dažniausiai sukelia virusai, gali būti įvairaus sunkumo ir paprastai išgydomas savaime po vienos ar dviejų savaičių. Kadangi peršalimas kiekvienam žmogui gali išsivystyti skirtingai ir priklausomai nuo viruso, nukentėjusieji taip pat gali jaustis skirtingai užklupti ar ištikti.

Bet kokiu atveju svarbu pradžioje kūnui šiek tiek pailsėti, kad imuninė sistema gali tinkamai reaguoti į infekciją, o peršalimas kuo greičiau praeina. Taip yra todėl, kad imuninė sistema Šiaip jau yra užimtas šalčiu ir gali būti jo susilpnintas. Ištvermės sportas, kaip dar vienas streso faktorius organizmui ir imuninė sistema, pakenktų imuninei gynybai nuo šalčio, kuri iš tikrųjų yra svarbi tuo metu.

If karščiavimas atsiranda kaip reakcija į virusinė infekcija, jokiu būdu negalima sportuoti, nes imuninė sistema negali atsikratyti viruso ir jis gali toliau plisti kūne. Blogiausiu atveju širdies raumens uždegimas gali būti rezultatas. Paprastai rekomenduojama susilaikyti ištvermės sportas, ypač pirmąją savaitę po ligos pradžios, ir vėl pradėkite palaipsniui, kai vėl pajusite, kad esate tikrai tinkamas.

Kilus abejonėms, geriau susilaikyti ištvermės sportas kartą per dažnai, nes organizmas galėtų panaudoti svarbias energijos atsargas kovai su šalčiu. Tada gali atsitikti taip, kad peršalimo trukmė šiek tiek pailgėja. Tačiau nėra taip, kad sportas yra visiškai draudžiamas peršalus su lengvais simptomais.

Tai galima praktikuoti nepakenkiant kūnui. Tačiau turite pabandyti įvertinti būseną sveikatai savo kūno atsparumą ir kūno atsparumą. Be to, fizinis krūvis sportuojant visada priklauso nuo sporto rūšies, mankštos ir savo tinkamumas todėl paprastai negalima priimti vienodo sprendimo dėl visų rūšių sporto.

Tačiau reikia atsižvelgti į šiuos dalykus: Kadangi kvėpavimo takai yra padidėjęs stresas sportuojant kvėpavimas, peršalimas gali sukelti kvėpavimo sutrikimų ir padidėjusius simptomus, tokius kaip padidėjusi sekrecija ar patinimas, kai gleivinės jau yra patinusios ir gleivinės. Be to, po fizinio krūvio galite jaustis labiau išsekę nei įprastai. Dėl šios priežasties peršalus neturėtumėte būti visiškai išsekęs. Tačiau labai lengvas sportas taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią peršalimui, jei žmogus yra nuolat aktyvus ir sveikas.