Mokymo programos
Patobulinti ištvermė, sportininkai gali naudotis įvairiomis treniruočių programomis ir būdais.
Regeneracijos mokymai
Vadinamosios REKOM treniruotės arba dar vadinamos regeneracijos treniruotėmis, naudojamos be treniruočių dienomis ir vykdomos tik esant labai žemam stresui. Aktyvaus atkūrimo kontekste tai gali padaryti plaukiojimas, dviračiu ar veikia. Net pusvalandį vaikščioti yra prasmingiau nei tiesiog gulėti ant sofos. Ne treniruočių dienomis gali būti vykdoma ir šviesos stabilizavimo programa.
Pagrindinė ištvermė 1
Kitas metodas ištvermė treniruotės yra GA1 treniruotės, pagrindinės ištvermės treniruotės 1 Šis treniruočių metodas daugiausia apima ilgesnius, iki dviejų valandų, bėgimus, kurių metu įjungiamos visos kūno ištvermės funkcijos. Šie važiavimai turėtų būti atliekami esant apytiksliai 60–70 procentų didžiausios apkrovos širdis norma. Pagrindinis ištvermė 1 iš tikrųjų naudojamas beveik visose sporto šakose, todėl yra būtinas sportuojant.
2 pagrindinė ištvermė (GA2) apima greitesnius bėgimus vidutinėmis distancijomis, o tai padidina jėgos ištvermę ir taip pagerina bendrą ištvermę. Ypač energijos gamyba gerėja žemiau anaerobinis slenkstis. Privalumas yra tas, kad laktatas lygis nedidėja arba tik vos didėja. Šio metodo treniruotės apkrova yra nuo 70 iki 80 procentų maksimalaus pulso pulso. GA2 naudojamas daugelyje sporto šakų, tačiau jis ypač reikalingas veikia, dviračių ir kanojų lenktynės.
Konkrečios varžybų ištvermės
WSA yra terminas, vartojamas apibūdinant konkretų konkursą ištvermės treniruotės. Treniruojama ir lavinama aerobinė ir anaerobinė ištvermė. Intervaliniai važiavimai yra ypač tinkami šiam tikslui, nes keičiant tempą jie įtraukia abi energijos gamybos puses. Taikant šį treniruočių metodą varžybų kietumas išbandomas esant maksimaliai apkrovai.
Kiti įtakojantys veiksniai
Be metodų, ištvermės gerinimui svarbūs ir kiti veiksniai. Tvarios sėkmės galima pasiekti tik tuo atveju, jei mokymai yra reguliariai tęsiami ir įtraukiamos visos mokymo sritys. Ištvermę galima padidinti pradinės vertės kartotiniu.
Ištvermės sportininkas tobulėja sąveikaujant trims veiksniams. Fiziologiniai sportininko sugebėjimai yra pagrindas, kuriuo remiantis galima orientuotis treniruotėse ir laukiamoje sėkmėje. Ypač rekreacinių sportininkų prielaidas galima treniruoti specialiai ir jas galima padidinti be jokių papildomų problemų.
Taip pat galima išmokti atsinaujinti ir jį nuolat tobulinti. Be fizinių sąlygų, biomechaniniai gebėjimai taip pat vaidina svarbų vaidmenį gerinant ištvermę. Tai daugiausia judesio koordinavimas ir veikia sportininko stilius.
Svarbų vaidmenį vaidina ir judėjimo idėja koordinavimas. Sportininkai, kurie visada žino, kaip jų galūnės yra vienas kito atžvilgiu ir kurie internalizavo judėjimo modelius, gali treniruotis efektyviau. Energijos pavertimas pagerina ekonominį mokymą.
Tačiau gerai bėgimo stilius tik vystosi bėgant laikui ir nereikia manyti, kad radote tobulą bėgimo stilių. Paprastai visada galima pasiekti optimizavimą. Psichologiniai sugebėjimai yra dažnai neįvertinamas veiksnys, kai reikia pagerinti ištvermę.
Protinė jėga ir geležinė disciplina yra jos dalis, jei norite pagerinti savo ištvermę. Visi žino vidinį niekšą, kuris kartais nori sustabdyti tave nuo treniruočių ir nori gulėti ant sofos. Motyvacija atsistoti prieš vidinį niekšą yra pagrindinis psichologinio aspekto taškas.
Motyvacija ir tvirtumas yra pusė darbo, jei norite pagerinti savo ištvermę. Ištvermės pagerėjimas priklauso nuo sportininko treniruočių būklė, motyvacija, treniruočių metodas ir teisingas sveikimas. Pradžioje visada turėtumėte gauti eksperto patarimą ir pažinti savo kūną pirmosiomis treniruočių savaitėmis.
Vėliau galite šiek tiek eksperimentuoti ir išbandyti savo mokymo planas. Tačiau didėjant ištvermei vis sunkiau progresuoti, todėl turėtumėte tiksliai laikytis plano ir treniruotis motyvuotai bei reguliariai.
