Paaiškinimas
- Spauda suole: 5 pakartojimų rinkiniai 10, 10, 8, 8, 6 Pauzė 1:30 min
- 5 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8, 6
- Pertrauka 1:30 min
- Skraidymas: 5 pakartojimų rinkiniai 12, 12, 10, 10, 8 Pauzė 1:30 min
- 5 nustato
- Kartoja 12, 12, 10, 10, 8
- Pertrauka 1:30 min
- Tricepso paspaudimas: 4 pakartojimų rinkiniai 15, 12, 10, 8 pauzės 1:30 min
- 4 nustato
- 15, 12, 10, 8 kartojimai
- Pertrauka 1:30 min
- Kaklo paspaudimas: 5 pakartojimų rinkiniai 12, 12, 10, 10, 8 pauzės 1:30 min
- 5 nustato
- Kartoja 12, 12, 10, 10, 8
- Pertrauka 1:30 min
- Šoninis pakėlimas: 4 pakartojimų rinkiniai 12, 10, 9, 8 pauzės 1:30 min
- 4 nustato
- 12, 10, 9, 8 kartojimai
- Pertrauka 1:30 min
- Paryškinti: 4 pakartojimų rinkiniai 12, 10, 9, 8 Pauzė 1:30 min
- 4 nustato
- 12, 10, 9, 8 kartojimai
- Pertrauka 1:30 min
- 5 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8, 6
- Pertrauka 1:30 min
- 5 nustato
- Kartoja 12, 12, 10, 10, 8
- Pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- 15, 12, 10, 8 kartojimai
- Pertrauka 1:30 min
- 5 nustato
- Kartoja 12, 12, 10, 10, 8
- Pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- 12, 10, 9, 8 kartojimai
- Pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- 12, 10, 9, 8 kartojimai
- Pertrauka 1:30 min
- Kryžminis kėlimas: 5 pakartojimų rinkiniai 10, 10, 8, 8, 8 pertrauka 1:30 min
- 5 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- Latissimus juda siaurai: 4 pakartojimų rinkiniai 10, 10, 8, 8 pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- Latissimus platus: 4 pakartojimų rinkiniai 10,10, 8, 8 pauzės 1:30 min
- 4 nustato
- Pakartojimai 10.10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- Nugaros izoliatorius: 4 pakartojimų rinkiniai 8, 8, 6, 6 pertraukėlės 1:30 min
- 4 nustato
- Kartoja 8, 8, 6, 6
- Pertrauka 1:30 min
- „Biceps Curl“: 4 pakartojimų rinkiniai 10, 10, 8, 8 Pauzė 1:30 min
- 4 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- „Hammer Curl“: 4 pakartojimų rinkiniai 10, 10, 8, 8 pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- 5 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- Pakartojimai 10.10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- Kartoja 8, 8, 6, 6
- Pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- 4 nustato
- Kartoja 10, 10, 8, 8
- Pertrauka 1:30 min
- Pritūpimai: 5 rinkiniai kartoja 12, 11, 10, 9, 8 pertrauką 2:00 min
- 5 nustato
- 12, 11, 10, 9, 8 kartojimai
- Pertrauka 2:00 min
- Blauzdų pakėlėjas: 5 nustato pakartojimus 15, 15, 12, 12, 10 pertrauka 1:30 min
- 5 nustato
- Kartoja 15, 15, 12, 12, 10
- Pertrauka 1:30 min
- Kojos garbanos: 5 pakartojimų rinkiniai 12, 11, 10, 9, 8 pertrauka 1:30 min
- 5 nustato
- 12, 11, 10, 9, 8 kartojimai
- Pertrauka 1:30 min
- Pilvo traškėjimas: 5 pakartojimų rinkiniai 20, 20, 20, 20, 20 pauzės 30 sek
- 5 nustato
- 20, 20, 20, 20 kartojimai
- Pauzė 30 sek
- Reverse Crunch: 5 pakartojimų rinkiniai 20, 20, 20, 20, 20 pauzės 30 sek
- 5 nustato
- 20, 20, 20, 20 kartojimai
- Pauzė 30 sek
- 5 nustato
- 12, 11, 10, 9, 8 kartojimai
- Pertrauka 2:00 min
- 5 nustato
- Kartoja 15, 15, 12, 12, 10
- Pertrauka 1:30 min
- 5 nustato
- 12, 11, 10, 9, 8 kartojimai
- Pertrauka 1:30 min
- 5 nustato
- 20, 20, 20, 20 kartojimai
- Pauzė 30 sek
- 5 nustato
- 20, 20, 20, 20 kartojimai
- Pauzė 30 sek
grįžkite prie apžvalgos mokymo planų
