Treniruočių planas viso kūno treniruotė

Paaiškinimas

Viso kūno treniruotė apima specialių pratimų pasirinkimą visoms raumenų grupėms. Treniruotės trukmė yra viena valanda ir turėtų būti atliekama mažiausiai 2–3 kartus per savaitę. Pagrindinis dėmesys mokymo planas yra raumenų auginimas. Papildomas ištvermė tačiau patartina mokyti. Pradedantieji turėtų baigti pradedančiųjų programą bent 6-10 savaičių prieš pradedant viso kūno treniruotę.

Treniruočių planas

kojų raumenys krūtinės raumenys pečių raumenys nugaros raumenys rankų raumenys pilvo raumenys

  • Kojų presas | 3 rinkiniai | 12 pakartojimų | 1 min pertrauka
  • Kojos lenkimas | 2 rinkiniai | 12 pakartojimų | 1 min pertrauka
  • Blauzdų kėlimas 2 rinkiniai | 20 pakartojimų | 1 min pertrauka
  • Stendo presas | 2 rinkiniai | 15 pakartojimų | 1 min pertrauka
  • Drugelis | 2 rinkiniai | 12 pakartojimų | 1 min pertrauka
  • Drugelis atvirkštinis | 2 rinkiniai | 12 pakartojimų | 1 min pertrauka
  • Latissimus judėti | 3 rinkiniai | 15 pakartojimų | 1 min pertrauka
  • Hyperextension | 3 rinkiniai | 20 pakartojimų | 1 min pertrauka
  • Bicepsas susisuko 3 rinkiniai | 12 pakartojimų | 1 min pertrauka
  • Pilvo traškesys 3 rinkiniai | 25 pakartojimai | 30 sek pertrauka
  • Atvirkštinis krizė 3 rinkiniai | 25 pakartojimai | 30 sek. Pauzė