Mokymų planavimas Triatlonas

Mokymų planavimas

Tie, kurie kuria savo triatlonas treniruotės taip, kad atskiros disciplinos būtų mokomos atskirai, turės varžytis su daugeliu problemų. Todėl perėjimas tarp disciplinų yra ypač treniruojamas, o tai žymiai padidina mokymo apimtį ir mokymai dažnai pasirodo esą labai problemiški. Kadangi dauguma triatlonininkų pereina į triatlonas iš vienos ištvermė sportas, kiekvienas sportininkas turi discipliną, pagal kurią jis yra specialiai treniruojamas.

Tai taikoma ir pramoginiams sportininkams, kurie dažnai parodo savo geriausią potencialą veikia. Todėl ypač svarbu ypatingą dėmesį skirti dviračių sportui ir plaukiojimas. Treniruočių pradžioje pradedantieji gali ir turėtų mokyti disciplinas atskirai, kol bus kieti ištvermė lygis pasiekiamas visose srityse.

Kalbant apie skaičius, tai turėtų apytiksliai atitikti laikus, kurių vėliau siekiama triatlonas. Tolesnio mokymo kurso metu turi būti nedelsiant pakeistas mokymas tarp disciplinų. Kadangi daugybė individualių veiksnių vaidina svarbų vaidmenį triatlono treniruotėse, praktiškai neįmanoma sukurti visuotinio mokymo planas. Jei laikysitės triatlono treniruotės treniruočių taisyklių, labai greitai rasite savo asmenine treniruote planas.

Mityba

1. mityba treniruočių etape Triatlone, ypač varžybose ilgesnėse distancijose, mityba vaidina ypatingą, bet dažnai nepastebimą svarbų vaidmenį. Kaip jau aprašyta iš energijos tiekimo, ištvermė spektaklis yra energija deginimas. Viena vertus, energijos atsargų išeikvojimas turėtų būti kuo efektyvesnis (treniruotės), kita vertus, paties kūno energijos atsargas galima ir reikia padidinti.

Tačiau tai gali atsitikti tik tuo atveju, jei mityba yra optimaliai pritaikyta treniruotėms. Tai nereiškia nieko kito, kaip papildyti angliavandenių atsargas prieš treniruotes. (apytiksliai

Likus 4-5 valandoms iki treniruotės, angliavandenių atsargos turėtų būti visiškai užpildytos. Tai papildyti galima makaronais, ryžiais, bulvėmis ir kt. Bulvėmis).

Taip pat svarbu pažymėti, kad po treniruotės sudegė angliavandenių turi būti papildyta. 2. mityba prieš varžybasSėkmingam triatlonui maisto tiekimas prieš pat varžybas taip pat turi didelę reikšmę. Kadangi triatlonas yra įtampa ilgalaikio ištvermės diapazone, labai svarbu tiekti angliavandenius.

Likus 24 - 48 valandoms iki varžybų, mityba turi būti sukurta taip, kad varžybų pradžioje angliavandenių atsargos būtų visiškai užpildytos. Vakare prieš varžybas venkite maisto, kuriame gausu baltymų ir riebalų. 4–5 valandas prieš varžybas taip pat valgykite turtingą angliavandenių kiekį dieta.

L-karnitino ir kreatino taip pat vis dažniau pasitaiko ištvermės sportas. Karboladas “(angliavandenių penėjimas) yra tam tikra forma dieta suskirstyti į du etapus. Pirmajame etape jūs visiškai vengiate angliavandenių.

Be to, vienas baigia intensyvią treniruotę, kad angliavandenių atsargos organizme būtų visiškai ištuštintos. Antrame etape, likus maždaug 3 dienoms iki maratonas, tuščios parduotuvės yra visiškai užpildytos (pakraunamos). Tikimasi, kad tai padidins angliavandenių.

Ši mitybos forma yra labai prieštaringa, nes dažnai sukelia ligas (peršalimą ir skrandis negalavimai). 3. Maitinimas varžybų metu Daugelis triatlonininkų distanciją įveikia be papildomo maisto kiekio. Ilgalaikio streso atveju maistas turėtų būti vartojamas paprastų cukrų pavidalu (monosacharidai / dekstrozė, energijos batonėliai, bananai ir kt.) .) Kūnas gali juos greitai sintetinti ir iškart įsigyti kaip energijos tiekėjus. Svarbiau nei kietas maistas yra skysčių tiekimas varžybų metu. Kadangi ilgų ištvermės pastangų metu organizmas netenka daug skysčių, šis nuostolis turi būti laiku kompensuotas.