EMS treniruotės: elektronų raumenų stimuliacija

EMS mokymas yra elektroninės raumenų stimuliacijos treniruotė. Pacientas ar sportininkas dėvi specialų kostiumą ir yra prijungtas prie prietaiso, kuris treniruotės metu siunčia elektrinius impulsus. EMS mokymai Keletą metų buvo naudojamas kineziterapijoje raumenų formavimui po traumų palaikyti, tačiau taip pat vis labiau priimamas kaip treniruočių metodas sportininkams, norintiems pagerinti savo raumenų jėgą ir apibrėžti savo kūną per mažai laiko. Dėl didelio intensyvumo, puikų treniruotės efektą galima pasiekti, kai treniruočių trukmė yra vidutiniškai 20 minučių.

Treniruoklis

Yra treniruoklis tikrąja to žodžio prasme EMS mokymas savo kūną. Atliktų pratimų efektyvumą palaiko EMS prietaisas, kuris yra būtinas EMS treniruotėms. Tai elektroninis įtaisas, sujungtas su raumenų grupėmis, kurias reikia treniruoti per elektrodus, kuriuos galima užklijuoti arba integruoti į specialų kostiumą.

Taigi EMS prietaisas raumenis gydo elektros stimuliacijos srove. Svarbus dalykas, susijęs su geru EMS prietaisu, yra tai, kad jis turi daugybę koregavimo galimybių, kad būtų galima individualiai pritaikyti terapijos tikslams ir kiekvieno žmogaus poreikiams. Didelis skirtumas tarp skirtingų EMS įrenginių yra nustatymai.

Visų pirma, kanalų skaičius (kuo daugiau kanalų, tuo daugiau gydymo sričių) skiria gerus prietaisus nuo mažiau gerų. Paprastai privatiems asmenims yra įrenginiai, turintys 1–4 kanalus, o tai atitinka 2–8 prilipusius elektrodus. Treniruotės intensyvumą galima specialiai kontroliuoti ir pritaikyti pacientui EMS prietaiso pagalba. Paprastai kineziterapeutas ar treneris nuspręs, kuriuos nustatymus atlikti prietaise, kad būtų optimizuota treniruočių sėkmė.

Pratimai naudojant EMS prietaisą

EMS mokymo pratimai pirmiausia grindžiami asmeniniais tikslais ir reikalavimais. Apskritai pratimai atliekami su savo kūno svoriu arba lengvų svorių ar treniruoklių pagalba. Pratimų intensyvumą galima reguliuoti pakartojimų skaičiumi ir individualiais nustatymais EMS įrenginyje.

1) Kelis sulenkia pečių plotį ir tada lėtai tupi. Pasirūpinkite, kad keliai nebūtų nukreipti per pėdos galiuką. 3 kartus 10 pakartojimų 2) Pasimeskite arba vietoje, arba pastoviai uždėkite priekinę koją ant priekinio pėdos kamuolio.

10 pakartojimų vienoje pusėje. 3) Atsispaudimai Uždėkite skrandis ir atsistok kojas. Padėkite rankas šalia kūno ir stumkite aukštyn.

Atlikite 3 kartus 10 paspaudimų. 4) pozicija dėžė paspausti koja pečių plotis ir keliai šiek tiek. Padėkite rankas kartu dėžė aukščio ir spauskite kartu 10 sekundžių.

Pakartokite 3 kartus. 5) Atsitieskite Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite rankas už nugaros vadovas. Kojos pastatytos.

Dabar atlikite 3 kartus 10 sėdimų vietų. 6) Bicepso treniruotės Atsistokite atsiskyrusios kojos ir šiek tiek sulenkę kelius. Sulenkite rankas 90 ° priešais kūną taip, kad dilbiai būtų nukreipti į viršų, o rankos - akių lygyje. Dabar įtempkite bicepsą 1 sekundę. 3 pakartojimai.