Kroso treniruoklio treniruotės po gimimo
Kaip ir kitos sporto šakos, treniruotes su „Cross Trainer“ reikėtų pradėti ne anksčiau kaip po šešių savaičių po gimimo. Atkūrimo gimnastika turėtų būti užbaigtas bet kuriuo atveju. Be to, galima pradėti lengvą „Cross Trainer“ treniruotę.
Ištvermė treniruotės ant „Cross Trainer“ kūno yra švelnesnės nei Bėgiojimas, pavyzdžiui, dėl to, kad yra mažiau smūgių kūnui ir vietoms, kurias paveikė gimdymas. Todėl treniruotės su „Cross Trainer“ puikiai tinka lėtai stiprinti kūną ir vėl pritaikyti jį po gimdymo. Reikėtų pasirūpinti, kad treniruotės prasidėtų žemu lygiu, esant mažai streso.
Šiuo tikslu gali pakakti 10–15 minučių, kai maksimalus pulsas yra 110 dūžių per minutę. Po dviejų dienų, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės būklė, tuo pačiu intensyvumu galite treniruotis penkias minutes ilgiau. Treniruotę galima atnaujinti mažais žingsneliais ir pakankamu poilsio periodu. Jei skausmas atsiranda treniruočių metu ar po jų, būtina padaryti pertrauką ir pasitarti su savo šeimos gydytoju.
Ar skiriasi sportas po natūralaus gimimo ir cezario pjūvio operacijos?
Cezario pjūvis yra alternatyvus gimdymo būdas, kurį moterys vis dažniau renkasi dėl kitų priežasčių sveikatai. Tačiau cezario pjūvis yra pagrindinė chirurginė procedūra, kurios nereikia nuvertinti. Po cezario pjūvio negalima vėl paprasčiausiai pradėti mankštintis.
Prieš pradėdamos vėl sportuoti, moterys turėtų apsvarstyti keletą svarbių dalykų. Tiek po cezario pjūvio, tiek po natūralaus gimdymo pirmiausia reikia gauti gydytojo „OK“. Ypač po cezario pjūvio kūnui turi būti suteikta pakankamai laiko atsigauti.
Būtina dalyvauti regresijos kursuose, kurie palaiko kūną atsinaujindami, stiprina ir stangrina struktūras. Jei gijimo procesas po cezario pjūvio yra normalus, kursą galima pradėti maždaug po dvylikos savaičių, nerizikuojant. Tie, kurie nenori apsieiti be ištvermė mokymai turėtų aptarti tai su gydytoju ir akušere.
Plaukiojimas, pavyzdžiui, gerai tinka kaip ištvermė treniruotės po cezario pjūvio. Po natūralaus gimdymo taip pat reikėtų kreiptis į akušerę ir gydytoją. Idealiu atveju moterys turėtų vėl pradėti daryti lengvus pratimus, pavyzdžiui, nugaros ir pilvo pratimus, po keturių – šešių savaičių.
Čia, kaip ir atliekant cezario pjūvį, galioja devizas „pradėk lėtai ir didink lėtai“, kad kūnas galėtų prisitaikyti prie įtampos ir nebūtų per didelis. Pakankamai ilgos ir dažnos pertraukos, taip pat sveika ir subalansuota dieta padėti organizmui optimaliai atsinaujinti. Jums taip pat gali būti įdomi ši tema: Kokie kursai yra po gimimo?
Visi šios serijos straipsniai:
