In ištvermė sportas, aukščio treniruotės nenuosekliai įsitvirtino kaip protingas treniruočių metodas, siekiant pagerinti našumą. Ištvermė bėgikai iš aukštikalnių Kenijos ir Etiopijos yra daugiausia atsakingi už aukščio treniruočių derinimą su sportiniais rezultatais. Tačiau aukščio treniruotės iš pradžių diferencijuojamos kaip pasirengimas varžyboms didesniame aukštyje arba varžyboms aukštesnėse vietose.
Aukščio treniruotės yra nepakeičiamas pasirengimo varžyboms didesniame aukštyje elementas. Aklimatizacijos periodai trunka iki 3 savaičių. Dėl neigiamų sąlygų (žemo oro slėgio) treniruočių sąlygos yra daug blogesnės.
Todėl treniruočių intensyvumas ir trukmė yra mažesni. Trumpalaikių srityje ištvermė (sprintas), nėra veiksnių, kurie sumažintų našumą vidutiniame aukštyje. Sportininkai gali startuoti be didelio pasirengimo.
Sporto moksle visada prieštaringai diskutuojama apie aukščio treniruočių naudojimą norint pagerinti pasirodymą varžybose. Daugelio ištvermės sportininkų iš aukštumų sėkmė pastaraisiais metais ir dešimtmečiais rodo, kad iš tiesų yra ryšys tarp buvimo aukštyje ir pagerėjusių rezultatų. Yra tyrimų, kurie parodė, kad ištvermės sportininkams, kurie treniruojasi aukštyje, padidėja didžiausias deguonies suvartojimas.
Poveikis tikriausiai atsiranda dėl padidėjusio mioglobino kiekio kraujas ir fermentų aktyvumo padidėjimas. Kiti tyrimai neparodė jokio reikšmingo aukščio treniruotės rezultatų padidėjimo. Šie autoriai laikosi nuomonės, kad, nepaisant padidėjusio deguonies pajėgumo kraujas, našumą mažinantis aukščio treniruotės poveikis nusveria poveikį.
Šie neigiami padariniai yra: iš šio ryšio per pastaruosius metus buvo sukurtas metodas, kai reikia gyventi aukštai, mokyti žemai. Sportininkai gyvena specialiuose namuose, pro kuriuos teka deguonies neturintis oras. Matuojant sporto rezultatų padidėjimą, yra didelė problema, nes negalima tiksliai išsiaiškinti, ar padidėjimą lemia aukščio treniruotės, ar kiti veiksniai.
- Padidėjęs kvėpavimo minutės tūris
- Sumažėjęs treniruočių intensyvumas
- Sumažėjęs kraujo buferinis pajėgumas
- Sumažintas maksimalus širdies minutės garsumas
Treniruočių aukštyje metu gali kilti daugybė pavojų, kurie dažnai pamirštami treniruočių praktikoje. Viena vertus, kalnuose yra pagrindinis pavojus. Skiriami objektyvūs ir subjektyvūs pavojai.
Tarp objektyvių pavojų yra oro pokyčiai. Oro situacija gali pasikeisti per kelias minutes, staiga gali pasireikšti šalčio burtai, perkūnijos, kruša, pūgos ir pan.
Statūs šlaitai ir puri žemė yra objektyvūs pavojai. Subjektyvūs pavojai apima netinkamą įrangą, Alpių technikos neįvaldymą ir našumą. Esant išsekimo simptomams, būtina nedelsiant sustabdyti arba grįžti.
Naujausios tragedijos įrodo, kaip pavojinga ištvermės sportas kalnuose iš tikrųjų yra. Saulės radiacijos intensyvumas aukštyje yra daug kartų didesnis nei žemumoje. Skiriamos trys saulės spindulių daromos žalos rūšys: Dideliame aukštyje - pavojus hipotermija yra ypač didelis, ypač esant orų pokyčiams.
Įeinantys vėjai papildomai palaiko šį poveikį drėgnai odai. Dėl per greito kilimo į didesnį aukštį organizmas negali pakankamai greitai aklimatizuotis. Priežastis - deguonies trūkumas kūno audiniuose.
Aukščio ligos simptomai yra galvos skausmas ir nemiga, iki pykinimas, vėmimas, smegenys edema praradus subalansuoti.
- Šilumos tiekimas infraraudonaisiais spinduliais (šilumos smūgis)
- Padidėjęs UV spinduliavimas pažeidžia odą
- Galima nepastebėti saulės spindulių, įtrūkimų ir kt.
