Treniruočių efektyvumas
Ypač perkrovos tema nėra nesvarbi. Reikėtų žinoti, kad būtų galima atskirti tai, kas yra gerai, o kas - blogai. Norint pasiekti optimalų treniruočių efektyvumą, būtinas tam tikras treniruočių stimulas.
Šis stimulas yra efektyviausias, jei trumpai dirbate virš viršutinės THF ribos. Tik tada galima sukurti naujų pajėgumų ir padidinti efektyvumą. Tačiau tie, kurie nuolat ar per ilgai treniruoja savo kūną perkrovos srityje, turi tikėtis, kad sumažės našumas ir padidės polinkis į traumas. Apskritai prieš pradedant naudoti jo MHF, reikia pasitikrinti pas gydytoją nuo 35 metų amžiaus ar sergančius lėtinėmis ligomis.
Veiklos diagnozė nustatant anaerobinis slenkstis todėl visada yra naudinga ir tik rekomenduojama nustatyti treniruotės intensyvumą. Didelė dalis, apie 80% treniruočių, turėtų vykti aerobikos diapazone. Šiame diapazone deguonies vis tiek pakanka energijai pratimui suteikti.
Kiti 20% treniruočių vyksta anaerobinėje zonoje, kur deguonies energijos gamybai nebeužtenka, o kūnas yra veikia deguoniui gaminant laktatas. Norint paaiškinti aerobinio ir anaerobinio streso zonas, reikėtų atsižvelgti ir į kitas zonas. Be aukščiau paminėtų zonų, yra sveikatai zona, riebalų deginimas zona ir raudona zona.
Zonų klasifikavimas pagrįstas didžiausiu širdis norma (MHF). Sveikata zona Sveikatos zonoje kraujotaka sustiprinama ir paruošiama ateinančiam didesniam streso lygiui. Viduje sveikatai zonoje, 50–60% MHF yra apmokyti, todėl labai tinka pradedantiesiems.
Riebalų deginimas zona Kita aukštesnė zona yra riebalų deginimo zona, kurioje treniruojama nuo 60 iki 70% MHF. Pavadinimas kilęs iš to, kad ši zona degina labiausiai kalorijų nuo riebalų. Be to, širdies ir kraujagyslių sistema yra apmokytas.
aerobinė zona Aerobinė zona yra paskutinė zona, kurioje deguonies yra pakankamu kiekiu ir organizmas neturi deguonies skolos. Intensyvumas čia yra nuo 70 iki 80% MHF, angliavandenių o riebalai naudojami energijai gaminti ir širdies ir kraujagyslių sistema, plaučiai ir medžiagų apykaita yra optimizuoti. anaerobinė zona Intensyvumas anaerobinėje zonoje yra 80–90% MHF ir lėtai, bet pastoviai vis daugiau laktatas gaminamas, nes organizmas nebegali suteikti pakankamai deguonies energijos gamybai.
Anaerobinėje zonoje pagrindinis tikslas yra padidinti raumenų masę ir jėgą. raudona zona Didžiausias apkrovos diapazonas širdis rodiklis yra raudona zona. Apkrovos intensyvumas yra nuo 90 iki 100% didžiausio širdis norma.
tai širdies susitraukimų dažnis zonos nereikėtų pasiekti per dažnai, nes kūnas patiria labai didelį stresą. Pradedantiesiems ši zona yra pavojinga ir gali pakenkti širdžiai. Jei treniruojatės per dažnai MHF diapazone, galite patirti nuolatinį pervargimą, dėl kurio gali sumažėti našumas, traumos ir pakenkti jūsų sveikatai.
- Sveikatos zona
- Riebalų deginimo zona
- Aerobinė zona
- Anaerobinė zona
- Raudonoji zona
