Mokymo formos Jėgos treniruotės ir riebalų deginimas

Mokymo formos

Lemiama sėkmė stiprumo mokymas forumas riebalų deginimas yra būdas treniruotis. Ypač pradedančiųjų srityje ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas klaidoms naudojant stiprumo mokymas. Svarbu, kad treniruotė būtų kuo platesnė, ypatingą dėmesį skiriant vadinamiesiems didiesiems raumenims (sėdmenims, koja raumenys, nugaros raumenys).

Kadangi kuo didesnis raumuo, tuo daugiau energijos sudeginama. Yra tik 2 tipai stiprumo mokymas tai gali būti svarstoma jėgos treniruotėms, kurių tikslas riebalų deginimas: Viena vertus, treniruotės pirmiausia su mažu intensyvumu ir labai dideliu pakartojimų skaičiumi (jėga ištvermė metodas) padidinti vietinį raumenų atsparumą nuovargiui ir kartu deginti riebalus šios treniruotės metu. Turi būti pasirūpinta, kad treniruotė būtų bent 50 ir daugiau pakartojimų, ir kad judesio vykdymas nebūtų per greitas. Pertraukos tarp treniruočių rinkinių neturėtų būti ilgesnės nei 30 sek.

iki 1 minutės. Šis mokymas turėtų būti atliekamas ypač pradedantiesiems. Kita vertus, raumenys turėtų būti specialiai sukurti riebalų deginimas mokymai. Tokios treniruotės metu sumažėja pakartojimų skaičius ir padidėja intensyvumas. Tačiau tokiems mokymams reikalinga jėgos treniruočių patirtis, todėl jie dar nėra tinkami pradedantiesiems jėgos treniruotėse.

Motyvacija treniruojant svorį

Daugeliui pradedančiųjų ypač trukdo jėgos treniruočių motyvacija. Štai keletas patarimų, kaip motyvuoti save treniruotėms ir likti ant kamuolio.

  • Realistiški tikslai.

    Labai svarbu jėgos treniruotei nustatyti tikslai. Vertinkite savo rezultatus realistiškai ir nekelkite sau per didelių tikslų. Geriau planuoti šiek tiek mažiau ir jo laikytis, nei prisiimti per daug, ko negalite laikytis.

    Tik tie, kurie pasiekia savo tikslų, ilgainiui išliks motyvuoti.

  • Reguliuojamas treniruočių laikas. Planuokite treniruotis tam tikru laiku. Tada taip pat reikia laikytis šių laikų / dienų.
  • Treniruočių partneris.

    Jei vien treniruotės jums nėra įdomios, treniruokitės kartu su bendraminčiais.

  • Muzika. Traukinys pagal tinkamą muziką. Tai labiau motyvuoja, nei jūs manote.
  • Įvairovė.

    Pokyčiai mokymo planas yra ne tik efektyvi treniruotėms, bet ir skatina motyvaciją treniruotis.

  • Įveskite savo treniruočių dienas į kalendorių.

Treniruotė turėtų būti sukurta taip, kad kiekviena raumenų grupė būtų treniruojama kiekvienos treniruotės metu. Visi 9 toliau išvardyti treniruokliai turėtų būti sukomplektuoti per mokymo dieną. Nugaros treniruotės Intensyvumas turėtų būti parinktas taip, kad vis dar būtų galima atlikti 5 pakartojimus.

Atliekant kitą pratimą, viršutinė kūno dalis turi būti laikoma vertikali. Šiems pratimams atlikti būtinas lėtas judėjimas. koja treniruotė Intensyvumas turėtų būti parinktas taip, kad vis dar būtų galima atlikti 5 pakartojimus.

Pilvo treniruotė Mankšta iki visiško išsekimo. Vykdymas kaip tiesiems traškesiams, bet alkūnėmis ant priešingo kelio.

  • Latissimus ekstraktas (1 rinkinys, 25 cm60, 1% intensyvumas, XNUMX minutės pertrauka)
  • „Latissimus“ traukinys plačia rankena (2 komplektai, 25 posūkiai, 60% intensyvumas, 1 minutės pertrauka)
  • Irklavimo / nugaros izoliatorius (1 komplektas, 25 apsisukimai, 60% intensyvumas, 1 min pertrauka)
  • Irklavimo / nugaros izoliatorius su plačia ar siaura rankena (2 komplektai, 25 posūkiai, 60% intensyvumas, 1 min pertrauka)
  • Drugelis atgal (3 setai, 25 apsisukimai, 1 min pertrauka)
  • Kojų paspaudimas (3 rinkiniai, 20-25 cm70, 1% intensyvumas, 2-XNUMX minučių pertrauka)
  • Blauzdų pakėlėjas (3 komplektai, 30 apsisukimų, 60% intensyvumas, 1-2 min pertrauka)
  • Šlaunų lenkimas (3 komplektai, 25 posūkiai, 60% intensyvumas, 1-2 minučių pertrauka)
  • Traškesiai (tiesūs, 3 setai, maksimalus greitis, 1 min pertrauka)
  • „Reverse Crunch“ (3 rinkiniai, maksimalus greitis, 1 minutės pertrauka)
  • Traškesiai (įstrižai, po 2 po dešinę ir į kairę, 20–30 cm1, didelis intensyvumas, XNUMX minutės pertrauka)