Paaiškinimas
Stiprumo mokymas skirtas tikslinėms riebalų deginimas visada turėtų būti svarstoma papildomai ištvermė mokymai. Kadangi pauzės trukmė tarp atskirų rinkinių yra tik 30 sekundžių, daugelį pratimų galima atlikti per trumpą laiką. Pauzės ilgis tarp atskirų stočių neturėtų būti ilgesnis nei apytiksliai.
1 minutę. Mokymai gali būti atliekami arba prieš ištvermė arba kaip izoliuotas mokymo padalinys. 2 vienetai stiprumo mokymas be 2–3 vienetų ištvermė treniruotės per savaitę leidžia optimaliai riebalų deginimas. Daugiau apie: Jėgos treniruotės ir kalorijos
Treniruočių planas
kojų raumenys krūtinės raumenys pečių raumenys nugaros raumenys rankų raumenys pilvo raumenys
- Pritūpimai | 3 rinkiniai | 20 pakartojimų | 30 sek pertrauka
- Kojos lenkimas | 3 rinkiniai | 20 pakartojimų | 30 sek pertrauka
- Drugelis | 3 rinkiniai | 20 pakartojimų | 30 sek pertrauka
- Puslapio pakėlimas | 3 rinkiniai | 20 pakartojimų | 30 sek. Pauzė
- Latissimus judėti | 3 rinkiniai | 20 pakartojimų | 30 sek pertrauka
- Hyperextension | 3 rinkiniai | 20 pakartojimų | 30 sek. Pauzė
- Bicepsas susisuko 3 rinkiniai | 20 pakartojimų | 30 sek. Pauzė
- Pilvo traškesys 3 rinkiniai | 40 pakartojimai | 30 sek pertrauka
- Atvirkštinis krizė 3 rinkiniai | 40 pakartojimų | 30 sek. Pauzė
grįžkite prie apžvalgos treniruočių planų
