Treniruočių planavimas - kiek sakinių turėtumėte padaryti?
Atsižvelgiant į treniruotės tikslą, rekomenduojama maždaug nuo 3 iki 5 rinkinių po 15 atsispaudimų. Tie, kurie gali daugiau nei 15, turėtų ramiai pasistumti į savo ribas, kad pasiektų optimalios treniruotės sėkmės.
Tipiškos klaidos vykdant
Daugelis sportininkų treniruoja įstrižą pilvo raumenys ant šoninio treniruoklio su per didele judesio amplitude. Judėjimo apimtis turi būti maža. Norint padidinti poveikį, nustatyta, kad reikia naudoti papildomus svorius. Tada šie svoriai laikomi rankoje ir turėtų papildomai apkrauti raumenis judant aukštyn. Tačiau tai nėra prasmės, nes svorio traukos jėga pasiekia didžiausią vertę žemiausiame judesio taške, tačiau raumenys jau turi didžiausią įtampą.
Šoninių atsispaudimų sveikatos įvertinimas
Pratimas yra skirtas šoniniam, įstrižam stiprinti pilvo raumenys, kurie kartu su visais kitais pilvo ir kamieno raumenimis suformuoja stabilų „narvelį“ aplink pilvo vidaus organus. Pratimas šoniniai atsispaudimai turėtų būti naudojamas tik sveikatai sportas, jei yra tvirtas pagrindas pilvo raumenys. Šiam pratimui reikia palyginti didelio svorio, kad jį būtų galima perkelti su palyginti mažu raumeniu. Koordinaciniai reikalavimai taip pat apsunkina judėjimą.
Visi šios serijos straipsniai:
