Paaiškinimas
tai mokymo planas tinka konkrečiai apibrėžti jau sukurtą raumenį. mokymo planas Yra grindžiamas kultūrizmo iš esmės išsekimas iš esmės ir veikia dėl išankstinio raumenų nuovargio. Tiesiogiai vienas po kito atliekami du pratimai, kurie įtempia tą patį raumenį.
Pirmasis rinkinys atliekamas tol, kol išsenka raumenys, o tada antrasis pratimas atliekamas be pertraukos. Treniruotės yra ypač sunkios ir tinka tik patyrusiems jėgos sportininkams. Profesionalūs kultūristai šią treniruotę naudoja prieš varžybas.
Be to, lemiantys optimalų raumenų apibrėžimą yra stiprumo mokymas, tikslinis mokymas ištvermė ir teisinga mityba. Raumenų apibrėžimą gali pasiekti tik tie, kurie degina riebalų perteklių. Todėl po stiprumo mokymas, ištvermė turėtų būti baigtas bent 45 minučių vienetas.
Treniruočių planas
1 diena: krūtinė, kaklas ir pečiai 2 diena: nugara ir pilvas 3 diena: kojos ir rankos
- Drugelis | 3 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | be pertraukos
- Stendo presas | 3 rinkiniai | 12, 10, 8 pakartojimai | 90 sek. Pauzė
- Pečių pakėlimas | 3 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | be pertraukos
- Kaklo paspaudimas | 3 rinkiniai | 12, 10, 8 pakartojimai | 90 sek. Pauzė
- Avansas | 3 sakiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | jokios pauzės
- Puslapio pakėlimas | 3 rinkiniai | 12, 10, 8 pakartojimai | 90 sek. Pauzė
- Atsitraukimai | 3 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | jokios pauzės
- Latissimus judėti „plačiai“ | 3 rinkiniai | 12, 10, 8 pakartojimai | 90 sek pertrauka
- Irklavimas sėdi | 3 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | be pertraukos
- Nugaros izoliatorius | 3 rinkiniai | 12, 10, 8 pakartojimai | 90 sek pertrauka
- Traškučiai | 3 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | be pertraukos
- Atvirkštinis krizė 3 rinkiniai | 12, 10, 8 pakartojimai | 90 sek. Pauzė
- Kelio linkiai | 3 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | be pertraukos
- Kojų presas | 3 rinkiniai | 15, 12, 10 pakartojimų | 90 sek pertrauka
- Kojos garbanos | 3 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | be pertraukos
- Kojos prailginimas | 3 rinkiniai | 15, 12, 10 pakartojimų | 90 sek pertrauka
- Blauzdos pakėlėjas stačiai stovintis 3 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | be pertraukos
- Blauzdų pakėlėjas sėdi 3 rinkiniai | 15, 12, 10 pakartojimų | 90 sek pertrauka
- Bicepsas susisuka 3 rinkiniai | didžiausias pakartojimų skaičius | jokios pauzės
- Plaktukas garbanoti | 3 rinkiniai | 12, 10, 8 pakartojimai | 90 sek pertrauka
