Treniruoti skaudančius raumenis
Jei kamuoja skaudantys raumenys, imobilizacija, pavyzdžiui, treniruotės pertraukos forma, tikrai yra neteisingas terapijos metodas. Tikslingiau tęsti treniruotes žemesniame lygyje. Tolesni mokymai yra visiškai įmanomi ir nekenkia.
Vietoj to, esant intensyvumui, jis gali pagreitinti regeneracijos fazę. Tai įmanoma, be kita ko, dėl raumenų sričių, kurias paveikė skaudantys raumenys treniruotės metu patiria mažiau streso, todėl dėmesį reikėtų skirti kitoms raumenų grupėms. Taigi fizinio krūvio metu cirkuliacija stimuliuojama nepaisant visko ir padidėjusios kraujas kraujotaka ir atšilimas gali teigiamai paveikti paveiktas raumenų grupes.
Mokymo tipas taip pat yra aktualus. Vietoj stiprumo mokymas, dėmesys turėtų būti skiriamas ištvermė mokymai skaudantys raumenys. Todėl svarbu, kad pažeisti raumenys būtų tausojami, bet nejudinami ir kad nereikia pertraukti treniruotės.
Labai skauda raumenis
Apskritai, skaudantys raumenys visada reikia vertinti rimtai, nes tai yra pervargimo ir per didelio vartojimo ženklas. Jei skaudantis raumuo trunka ilgiau nei savaitę, reikia manyti, kad raumuo yra itin skaudus. Tačiau tai nepakeičia terapinės procedūros.
Čia taip pat reikia pasikliauti savęs ribojančiu vaistu laukiant ir protingai elgiantis. Parama gijimo procese taip pat nėra imobilizacija ar visiška treniruotės pauzė. Užtat šviesa ištvermė mokymai turėtų skatinti regeneraciją. Vis dėlto svarbu žinoti, kad esant stipriam raumenų skausmui, raumenų skaidulų plyšimo rizika padidėja, jei normalus ar padidėjęs aktyvumas pradedamas per anksti. Be to, lėtinė perkrova arba reguliarus labai didelis raumenų skausmas gali sukelti atitinkamų raumenų uždegimą.
Skauda blauzdų raumenis
Tas pats pasakytina apie skausmingus raumenis šlaunis. Skaudančio raumens vieta neturi jokios įtakos galimų terapijos metodų pasirinkimui. Skauda raumenis šlaunis paprastai turėtų būti gydomi Šilumos terapijos, kraujotaką gerinančios priemonės, namų gynimo priemonės tepalų ar losjonų pavidalu, pridedant tam tikrų veikliųjų medžiagų ar druskos kompresų, ir lengvi, mažai intensyvūs pratimai.
Šviesa Bėgiojimas yra ypač tinkamas atlaisvinti šlaunis raumenys ir palaikyti regeneraciją didinant kraujas tiražu. Dėl savaime ribojančio kurso ir papildomo tam tikrų priemonių taikymo šlaunies raumenų skausmas turėtų išnykti po vienos savaitės.
Visi šios serijos straipsniai:
