Trimatis tempimas | Fascias

Trimatis tempimas

Daugiafunkcinis lėtas tempimo su kintančiais vektoriais: In fascijos treniruotės, elastingas, dinamiškas tempimo pratimai (pageidautina apšilimui), taip pat įvairiai suprojektuotos lėtos, trimatės tempimo technikos nuo pradinės padėties keitimo yra pateisinamos. Su ašimi sulygintas, „statinis“ tempimo kairioji grandis - pasiekiama tik tam tikra raumenų ir fascijų sritis, kitos audinių sritys nepaisomos. Prasmingiau padaryti lėtos „statiškos“ pradines pozicijas ir pratimus tempimo metodai yra tokie lankstūs, kad ruožas tiksliau ir individualizuotai pasiekia praktiko problemines sritis.

Tempimo technikoje turėtų būti žaismingų elementų ir jie turėtų būti atliekami ypatingą dėmesį skiriant kūno suvokimui. Praktika: atliekamas pagrindinis pratimas, kurio vykdytojas vykdo vykdymo metu: Kur aš jaučiu didžiausią trauką, kas pasikeičia? kai tempiuosi statiškai ar ritmiškai, kai koją pasuku į vidų ar į išorę, kai pratimo metu lenkiu ar ištiesiu nugarą.

Pagal individualų tempimo pojūtį pratimas vėliau keičiamas. Tempimas visada turi būti minkštas, „tirpstantis“ ir derinamas su kvėpavimas - ne mėšlungis, o kvėpavimas, kad ištemptų be perdėto ir melagingo užmojo. Kadangi fascinis tinklas yra didžiausias kūno jutimo organas, atliekant tempimo pratimą, svarbu intensyviai jausti kūno suvokimą.

Kadangi taip geriau suvokiama tempimo tolerancijos riba, galima sumažinti traumų riziką. Daugelis joga pratimai atitinka kriterijus: spiralinis, įstrižas ar šoninis tempimo pratimo modifikavimas. Daugelį metų buvo ginčų dėl tempimo laikymo laiko.

Jau po 10-15 sek. Bendra programos trukmė tempimo pratimai yra apie 45 sekundes. Padidėja iki 2min.

yra galimos. Pailgėjimo riba: Nesvarbu, kokia tempimo technika naudojama, visada yra individuali pailgėjimo riba. Jei šis pasipriešinimas įveikiamas „per didelėmis ambicijomis“, rezultatas yra traumos.

Šis atsparumas tempimui iš tam tikro ruožo yra dėl raumens jungiamasis audinys o sausgyslės ir sausgyslių plokštelės. Vykdant pakartotinę praktiką su dideliu tempimo intensyvumu ir geru „jausmu“, ilgainiui tempimo tolerancija gali būti padidinta. Didėjant tempimo amplitudei, poveikis fascinėms ir raumenų struktūroms didėja, ląstelių audinys pertvarkomas ir išsivysto į lankstesnį, sutvarkytą pluošto tinklelį, turintį ilgesnį judesio diapazoną. Po krūvio mankštos metu atpalaiduojant judesius visada gaunamas pakankamas palengvėjimas, kad audinys galėtų atsigauti ir prisipildyti skysčio. Judėjimo sekos, kurios nėra monotoniškos, bet daugiamatės ir turtingos variacijomis, skatina audinio užpildymą ir masės perkėlimą po pakrovimo. Pavyzdys: kamieno iškyša ištiestomis kojomis, šlaunies nugaros ištempimas ir didelė juosmens srityje. Pradinė padėtis: Stovėjimas su ištemptais kelio sąnariais Pratimų atlikimas:

• Kojos uždarytos, atviros arba sukryžiuotos
• Viduje ar išorėje susuktos kojos
• Ištieskite tiesiai į priekį arba į šoną, pasukdami liemenį
• Veskite rankas per kojas į nugarą
• Nugara sulenkta arba ištempta

Pradinė padėtis: stovint stačiai, vienas kulnas palaiko išmatą ištiesus kelį. 1 pratimas: viršutinė kūno dalis tiesiama į priekį per ilgą koja 2 pratimas: kairė ranka traukia pro dešinę kulkšnis iš išorėsPradinė padėtis Atsistokite su klubo siaurai atidarytomis kojomis, abi rankos laikomos ant stabilios išmatos, kelio sąnarių yra ištempti Pratimai: pakaitomis vienas kelias sulinksta ir išsitiesia, lygiakraštis dubens pusė stumiama lubų link, stuburas apibūdina besitempiantį šoninį judesį.