Trukmė (dienos)
Trukmė labai skiriasi priklausomai nuo uždegimo progreso. Dažnai nukenčia nepatyrę sportininkai, kurie neseniai pradėjo naują ir intensyviai užsiimantį sportą. Po kelių, bet ilgų treniruočių skausmas atsiranda.
Jei poilsis iš karto palaikomas ir uždegimui suteikiama laiko išnykti, skausmas gali išnykti per kelias dienas ar savaites. Kuo ilgesnis skausmas yra ignoruojamas, tuo jis tampa sunkesnis ir dažnesnis. Esant sunkiam uždegimui, kurį jau galima pajusti ramybės būsenoje ar lengvai judant, gijimas užtrunka atitinkamai ilgiau. Tokiais atvejais gali prireikti iki 8 savaičių poilsio. Net ir po to apkrova turėtų būti didinama tik lėtai.
Tempimo pratimai
Tempimo pratimai yra gera ITBS terapija siekiant išvengti skausmo. Net jei skausmas prasidėjo, tempimo pratimai gali sustabdyti uždegimo progresavimą. Šie pratimai gali būti naudojami norint ištempti išorinę šlaunis: Atsistokite tiesiai prie sienos.
Kai kojos sukryžiuotos, pritvirtinkite apatinę dalį koja už kitos kojos. Tada paspauskite ir palenkite link sienos iki išorinės šlaunis yra traukiamas. Tai ištempia visą raumenį, taip pat palengvina sausgyslę ties keliu.
Ne mažiau naudingas antrasis pratimas vyksta sėdint ant grindų. Čia vienas koja yra ištiestas, o kitas yra sulenktas ir kerta gretimą šlaunis. Tada sukryžiuotas koja galima spausti priešinga kryptimi rankomis ar viršutine kūno dalimi, kol išorinėje šlaunyje vėl atsiras traukimo veiksmas.
Išorinio kelio skausmas bėgant
Bėgimas yra labiausiai paplitęs ITBS sukėlėjas. Dėl nuolatinio kelio lenkimo ir ištempimo dažnai sausgyslė dirginama. ITBS ypač gali pasireikšti ilgų nuotolių bėgikams, ypač dažnai ir ypač intensyviai veikia pratimai. Jei pasireiškia simptomai, veikia reikia nedelsiant nutraukti, kitaip jis tik pablogės. Jei simptomai yra dažnesni, būtina atsižvelgti į ilgesnę pertrauką veikia suteikti uždegimui laiko išgydyti.
