Sinonimai plačiąja prasme
Ėjimas, šiaurietiškas ėjimas, jėgos ėjimas, ėjimas, „SportWalking“ ir ypač šiaurietiškas ėjimas yra vieni sėkmingiausių pastarųjų metų sporto šakų. Abi sporto šakos priklauso ištvermė sportas ir tinka beveik visiems žmonėms, norintiems treniruotis širdies ir kraujagyslių sistema. Ėjimas ir šiaurietiškas ėjimas geriausiai tinka žmonėms, kurie anksčiau niekada nesportavo arba kurie galbūt nebuvo aktyvūs daugelį metų.
Šios dvi sporto šakos taip pat turi didelę reikšmę medicininėje reabilitacijoje ne tik po ortopedinių operacijų, bet ir sėkmingai padidinant stresą po vidaus ligų procedūrų. Šios sporto šakos ypač tinka pacientams, sergantiems širdis ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga (ŠKL), arba po šuntavimo operacijos. Tačiau šiais atvejais sportinė veikla turi būti vykdoma dozuotai ir, jei įmanoma, vadovaujant ekspertams.
Abi disciplinos taip pat yra vienodai tinkamos ilgalaikiam svorio mažinimui patologinių atvejų atveju antsvoris (nutukimas), todėl juos praktikuoja daugelis žmonių. Mokslinis pasirengimas ir fiziologiniai principai yra beveik identiški abiem sporto šakoms, todėl paaiškinti pirmoje šios temos dalyje. Trečioji šios kategorijos sporto šaka yra Bėgiojimas. Tuomet specialiai paaiškinami skirtingų disciplinų skirtumai, ypač atsižvelgiant į atitinkamos sporto šakos techniką ir įrangą.
Mokslo pagrindų rengimas
Nepriklausomai nuo priežasčių, kodėl pasirinkote vaikščiojimą ar šiaurietišką ėjimą, turite žinoti kai kuriuos pagrindinius dalykus rengiantis mokslą yra būtinas. Norint pasiekti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema, arba norint numesti svorį sportuojant, pirmiausia reikia reguliariai treniruotis. Treniruotė sporto medicinine prasme turi tikslą padidinti ar išlaikyti našumą.
Svarbiausia prielaida, norint padidinti rezultatyvumą ir sumažinti svorį, yra tai, kad sportas yra vykdomas reguliariai ir kelis kartus per savaitę. Atitinkamo mokymo vieneto intensyvumas ir trukmė yra antraeiliai. Siekiant nuolatinio fizinio tobulėjimo tinkamumas pradedančiųjų srityje būtina tikslinė treniruotė bent du kartus, geriau tris kartus per savaitę.
Fizinio aktyvumo pradžioje 20-30 minučių treniruotės tris kartus per savaitę yra daug efektyvesnės nei 60-90 minučių treniruotės kartą per savaitę. Treniruočių poveikis pagrįstas kūno adaptacijos procesais. Žmogaus organizmas reaguoja į įprastus, pritaikytus treniruočių dirgiklius, padidindamas našumą.
Tačiau norint pasiekti ilgalaikę sėkmę, ne mažiau svarbu organizmui suteikti pakankamai atkūrimo fazių. Pradedančiųjų srityje tarp dviejų vienetų turėtų būti mažiausiai 24 valandų pertrauka ištvermė mokymai. Ambicingi laisvalaikio sportininkai gali sutrumpinti šį pertraukos laiką arba nustatyti skirtingus prioritetus atitinkamuose treniruočių skyriuose, pvz., Po ilgesnio ištvermė treniruotes jie gali atlikti a stiprumo mokymas sesija kitą dieną.
