Raumenų raida vaikams ir paaugliams Jėgos treniruotės vaikystėje

Raumenų raida vaikams ir paaugliams

Raumenų augimas vaikystė negalima lyginti su tiksliniu raumens augimu suaugus. Raumenų raida yra ypač jautri lavinimo stimulams brendimo metu, tačiau ši treniruotė turėtų vykti ne hantelių treniruočių salėje prasme, o atliekant pratimus, kurių metu vaikai ir paaugliai turi nešti ir judinti savo kūno svorį. Užbaigus ilgio augimą, galima pradėti treniruotis sporto salėje, tačiau reikėtų atsižvelgti į treniruočių progresavimą. Mažiems vaikams raumenys taip pat vystosi, tačiau tai vyksta žaismingai lipant, kabant, blizgant, šokinėjant, mėtant ir pan. Svarbu, kad motyvacinis žaidimo aspektas visada būtų su vaikais.

Pavojai ir rizika

Pavojai stiprumo mokymas yra panašūs į vaikystė kaip ir suaugusiųjų gyvenime. Raumenys yra per daug įtempti retais atvejais. Veikiau padaryta žala kauliniam griaučiui ar raiščių aparatui, nes tai prisitaiko vėliau nei raumenys.

Nors paauglių kaulų struktūra yra daug elastingesnė nei suaugusiųjų dėl mažos kalcis nuosėdas, jis taip pat yra jautresnis slėgiui ir lenkimo apkrovoms. Kadangi kaulėjimas kaulų sistemos dalis yra visiškai užbaigta tik nuo 17 iki 21 metų amžiaus, apkrovos neturėtų būti per didelės iki šio amžiaus. Tai nereiškia, kad treniruočių dirgikliai turėtų būti per silpni, nes tiksliniai raumenų dirginimo stimulai stiprina kaulų struktūrą.

Siekiant sumažinti ES keliamą riziką vaikystė ir paauglystėje, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus. Praeityje, stiprumo mokymas nebuvo rekomenduojamas vaikams, nes teigiama, kad tai neigiamai veikia augimą. Naujesni tyrimai atmetė šias problemas.

Tikslinės stiprumo mokymas, įskaitant svorių naudojimą, didėja kaulų tankis, skatina raumenų augimą ir sumažina vaikų traumų riziką. Tačiau siekiant išvengti neigiamų pasekmių, pavyzdžiui, per daug sąnarių ar raumenų prisirišimai, būtina tinkamai mokyti ir išmanyti, tiksliai kontroliuoti vaikų treniruotes. Pratimai turi būti atliekami techniškai teisingai, turint tinkamą svorį (net ir sunkų treniravimą), kad būtų išvengta klaidų.

Visada reikia atsižvelgti į regeneracijos pauzes, kad, viena vertus, būtų išvengta perkrovos ir, kita vertus, būtų užtikrinta adaptacija ir tokiu būdu treniruočių sėkmė. Augimui įtakos neturi jėgos treniruotės, nėra jokių fiziologinių paaiškinimų ir jokių tyrimų, patvirtinančių šį teiginį. Ilgalaikis, stiprus pervargimas gali sukelti nuovargio lūžius augimo srityje. sąnarių, kurie tada gali prisidėti prie augimo sutrikimų. Tačiau aktyvių kontaktinių sportų metu lūžių rizika yra daug didesnė.