Vandens gimnastika

Vandens gimnastika (vandens fitnesas) apima gimnastikos pratimus ir yra praktikuojamas įprastai plaukiojimas baseinuose, taip pat ne plaukikų baseinuose. Jis tinka vaikams, suaugusiems ir senjorams. Net nutukusiems žmonėms gali būti naudinga vandens gimnastika, nes riebalų deginimas yra stimuliuojamas.

Vandens plūdrumas leidžia tai padaryti ištvermė ir jėgos pratimai, turintys mažiau streso, ypač sąnarių. Žmogaus kūno svoris vandenyje yra tik apie 20 procentų viso jo svorio. Taigi kaulai, Sausgyslės ir sąnarių yra iš esmės palengvinti.

Dėl didelio atsparumo vandeniui tam tikros judesių sekos dažnai būna sunkesnės nei sausumoje ir taip padidina raumenų stiprinimo efektą. Vandens gimnastika taip pat naudojama reabilitacijos priemonėms po fizioterapijos operacijų ar nelaimingų atsitikimų. Ypač žmonėms, patyrusiems stuburo pažeidimus, naudingas vandens plūdrumas, nes tai palengvina tarpslankstelinius diskus ir susijusias struktūras, taip suteikiant galimybę treniruotis, nepaisant mažesnio krūvio.

1. "Bėgiojimas vietoje “Šios pratybos treniruoja dubens dugnas raumenis ir skatina kūno įtampą. Sporto vonioje bėgioji vietoje.

Pratimą galite keisti traukdami žaidimą koja didesnis. Be to, galite naudoti „makaroną“, kad rankomis ritmingai judėtumėte po vandeniu. Atkreipkite dėmesį į skystį kvėpavimas ritmą ir išlaikyti tam tikrą kūno įtampą.

2. pritūpti nesiekiant Ypač pilvo raumenys yra pratinami švelniai šio pratimo metu. Jūs stovite mankštos vonioje; jūsų kojos yra arti viena kitos. Abiem rankomis laikote makaronus skersai priešais kūną ant vandens paviršiaus.

Dabar abi kojas traukiate kartu ir trumpai pasiekiate padėtį, panašią į pritūpimą, tada vėl ištiesiate kojas ir kojomis paliečiate baseino dugną. 3-asis „po vandeniu sirtaki“ Labai geras pratimas įstrižai treniruoti pilvo raumenys. Jie stovi ratu mankštos baseine ir laiko vienas kitą už rankų.

Dabar jie pradeda ritmingai šokti „Sirtaki“, pakaitomis judėdami kairėn ir dešinėn koja ištemptas įstrižai į viršų. Tarp jų jie žengia į kairę pusę. Dabar apskritimas turėtų pasisukti pagal laikrodžio rodyklę.

Kai tik grįšite ten, kur pradėjote, atlikite šoninį žingsnį į dešinę. Dabar apskritimas turėtų pasisukti į dešinę. 4. makaronų stūmimas dėžė ir peties raumenys gali būti realizuojami labai lengvai ir efektyviai.

Stovėdamas paimkite trumpą makaroną po vandeniu abiem rankomis priešais viršutinę kūno dalį. Dabar makaronus stumkite ir traukite po vandeniu pakaitomis dėžė ir toliau nuo krūtinės. Pratimą keiskite pastumdami ir traukdami makaronus lygiagrečiai, pakaitomis ir į šonus.

Svarbu, kad makaronai visada būtų judinami po vandeniu, nes priešingu atveju yra per mažai pasipriešinimo, kad būtų pasiektas tinkamas treniruočių efektas. 1-asis „Pirštai ir kulnai“ - pratimas, stiprinantis apatinę koja raumenys yra labai gerai. Stovėdamas sulenkite kelius taip, kad jūsų vadovas vis dar yra virš vandens.

Tada jie tiesiog stovi su kulnais. Galiausiai jie atsistoja ant pirštų ir ištiesia kojas. Šis pratimas geriausiai tinka tada, kai jie stovi ratu ir laikosi vienas kito už rankų.

Su makaronu abiejose rankose jis yra stabilesnis. Pakartokite pratimą, atsižvelgdami į savo struktūrą, kad pritaikytumėte mokymą savo individualiems poreikiams. 2. maži ir dideli žingsniai “Šis mokymas skatina koordinavimas ir raumenys.

Eini ratu per mankštos vonią. Iš pradžių žengiate labai mažus žingsnelius ir palaipsniui didinate tempą. Maždaug po 2 minučių jūs žengiate labai didelius žingsnius, lėtai ir susikaupę 2 minutes, tada vėl mažus žingsnius, greitai ir ritmingai.

Atkreipkite dėmesį į savo kojų ašis ir savo subalansuoti atliekant šiuos veiksmus. Jei nesubalansuota, sumažinkite tempą. 3-asis „baletas“ Čia šlaunis raumenys treniruojami labai intensyviai.

Jūs stovite ratu mankštos baseine ir laikote vienas kitą už rankų. Dabar jie pakaitomis juda kairę ir dešinę kojas, ištiestas 20 sekundžių ritmu į priekį ir atgal. Padarykite pertrauką (10 sekundžių).

Dabar palikite dešinę koją 20 sekundžių apskritimą. Padarykite pertrauką (10 sek.). Kairę koją palikite 20 sekundžių apskritimą ištemptoje padėtyje.

Padarykite pertrauką (10 sek.). 4. kliūtinis bėgimas Šis vandens gimnastikos pratimas yra labai sudėtingas ir turėtų būti atliekamas tik tuo atveju, jei sugebate susitvarkyti su krūviu / judesiu. Studentai stovi iš eilės nugara į baseino kraštą. Kiekvienas laiko stulpą po vandeniu kelio aukštyje.

Dabar vienas dalyvis eina su stulpu virš galvos per vandenį ir turi kirsti stulpus kaip kliūtis. Įveikęs trasą, jis stovi eilės gale ir savo ruožtu laiko stulpą po vandeniu kaip kliūtį. Tada kitas dalyvis eina per kursą.

Atlikite šį pratimą tik tuo atveju, jei jau turite pakankamai judesio kelio sąnarys įveikti kliūtis be skausmas. Tu gali rasti fizioterapijos pratimai ant žemės puslapyje Kineziterapijos pratimai kelio. 1-oji „uždara grandinė“ Stovėdama sulenkite kelius iki vadovas vis dar yra virš vandens.

Tada lėtai ištieskite kojas. Galiausiai jie atsistoja ant pirštų galų ir trumpai laikosi šios padėties. Šis pratimas geriausiai tinka tada, kai jie stovi ratu ir laikosi vienas kito už rankų.

Pakartokite pratimą, atsižvelgdami į savo struktūrą, kad individualiai pritaikytumėte treniruotę. 2-asis „į šoną“ Šio pratimo metu tenzor fasciae latae (šoninis šlaunis) yra įjungtas siekiant šoninio dubens stabilumo. Stovėdami abiem rankomis laikykite makaronus ant vandens paviršiaus.

Dabar pakaitomis dešinę ir kairę koją judate šonu nuo kūno. Koja yra ištempta ir judinama be pasisukimo klubų sąnarys. Padidėjimas galimas einant į šoną per dubenį.

Atlikite mažus šoninius žingsnius, kad išvengtumėte per stipraus papildymas viduje klubų sąnarys. 3. „pėdų rankogaliai“ pilvo raumenys, šlaunis ir blauzdos šios vandens gimnastikos metu stiprinami raumenys.

Nugara atsiremiate į dubens kraštą, rankos laikosi ant dubens krašto. Nėra žemės kontakto su kojomis. Aplink kojas jie turi plūduriuojančius kūnus.

Dabar važiuojate dviračiu kojomis vandenyje. Svarbu išlaikyti bagažinės įtempimą, kad kojos neliestų žemės. 4-asis „Atrama vandenyje“ Šis pratimas yra tinkamas palaikymo funkcijai pagerinti.

Kai stovite po vandeniu, dešinėje ir kairėje rankoje laikote trumpą makaroną. Dabar ištieskite abi rankas į priekį prieš savo kūną. Makaronai liečia vienas kitą.

Tada pasukite rankas į vidų ir judinkite jas atgal ir žemyn, tarsi norėtumėte atsistoti nuo fotelio ir paremti save. Pakartokite pratimą, atsižvelgdami į savo struktūrą. Straipsnyje Hip-TEP pratimai, pratimai po dirbtinio klubų sąnarys sausumoje.

1) „Ten ir atgal“ Ši treniruotė daugiausia stiprina bagažinės raumenis, neįtempdama stuburo. Užmaunate makaroną po pažastimis ir judate į gulimąją padėtį. Rankos išskleidžiamos į kūno šonus.

Dabar jie traukia abi kojas kūno link, o tada ištiesia kojas nuo kūno. Tada jie išskleidžia ištiestas kojas ir tada jas vėl sujungia. Galiausiai jie traukia kojas atgal link kūno ir ištiesia jas nuo kūno.

Jei jiems nepakanka plūdrumo, jie taip pat gali pakišti du makaronus po pažastimis. 2. pilvas ir nugara “Kaip rodo pavadinimas, tai intensyvus pratimas apatiniams pilvo ir nugaros raumenims. Užmaunate du makaronus po pažastimis ir atsistojate į vandenį.

Rankos išskleidžiamos į kūno šonus. Dabar jie traukia abi kojas kūno link, trumpą laiką guli ant nugaros ir tada ištiesia kojas į priekį nuo kūno. Antrajame žingsnyje jie traukia kojas atgal į kūną, trumpam eina į linkusią padėtį ir tada ištiesia jas atgal nuo kūno.

Atliekant šį pratimą, kojos visada turi būti judinamos lygiagrečiai ir uždarytos. 3-asis „sukimo momento“ sukimo momentas yra paprastas pratimas, skirtas sustiprinti dėžė, pečių ir šoniniai nugaros raumenys. Paimkite a plaukiojimas kiekvienoje rankoje esančią lentą ir prispauskite ją tarp savo dilbis ir pažastis.

Ištieskite rankas į šonus nuo kūno po vandeniu. Dabar pasukite viršutinę kūno dalį pakaitomis į dešinę ir kairę išskėstomis rankomis. Jei mankšta yra per sunki, galite paimti vandens hantelį į kiekvieną ranką.

4. šokinėjantis stovite vandenyje ir kiekvienoje rankoje turite trumpą makaroną. Rankos išskėstos į šonus, makaronai yra vandens paviršiaus lygyje. Dabar jie tuo pačiu metu išskleidžia kojas ir tą pačią akimirką ištiesia rankas prie kūno.

Tada jie vėl išskleidžia rankas į šoną ir traukia kojas. Norėdami padidinti pratimą, taip pat galite integruoti nedidelį šuolį prieš išskleidžiant kojas į pratimą. Pratimai sausumoje po išvaržos disko rasite puslapyje Pratimai išvaržos disko.Įstatymai sveikatai draudimo kompanijos privalo ne tik mokėti už kursus neįgaliesiems ar chroniškai sergantys žmonių mokytis mediciniškai nurodytos funkcinės gimnastikos.

Jie taip pat turi padengti vėlesnių kvalifikacijos kėlimo kursų išlaidas, nes teisingai atliekant pratimus savęs treniruotės metu gali atsirasti klaidų. Klauskite savo sveikatai draudimas, ar jūsų vietovėje yra Bekhterevo kursai ar grupės, reumatas, osteoporozė ar panašios ligos, kurios atitinka jūsų simptomus ir yra subsidijuojamos. Išlaidų vienetai yra sveikatai draudimo bendrovės, įdarbinimo agentūros, pensijų draudimas ir draudimas nuo nelaimingų atsitikimų.

Reabilitacinis sportas yra sportas ir sportiniai žaidimai, bet taip pat - priklausomai nuo dalyvių - koordinuojami judesio terapiniai pratimai. Galimos įvairiausios sporto šakos ir pratimai, atsižvelgiant į ankstesnes kursų dalyvių ligas, ligas ir negalias. Tikslas - ilgalaikėje perspektyvoje integruoti neįgaliuosius ar žmones, kuriems gresia neįgalumas, ir suteikti jiems galimybę gyventi socialinėje bendruomenėje.

Reabilitacijos sportas visada vyksta grupėmis nustatytomis datomis, nes taip pat kalbama apie pacientų keitimąsi patirtimi, teigiamą grupės patirtį ir savipagalbą. Kaip reabilitacinė sporto šaka, vandens gimnastika klasikiniu būdu siūloma po nelaimingų atsitikimų ir operacijų, pvz., Klubo, kelio ar peties. Ypač ši tikslinė grupė yra ypač tinkama vandens gimnastikai, nes bendras švelnus vandens plūdrumo poveikis ir atsparumo vandeniui raumenis stiprinantis poveikis po operacijos idealiai tinka reabilitacijos priemonėms be pavojaus susižeisti.

Tuo tarpu vandens gimnastikoje vis dažniau naudojami treniruokliai. Šiems prietaisams priklauso, pavyzdžiui, povandeninis batutas, sieninės juostos, bėgimo takelis, laiptelis ir dviračių treniruoklis. Šių prietaisų pagalba labai specifinis mokymo planas gali būti įgyvendinta pritaikyta kiekvienam pacientui.