Veiksminga skalbyklės skrandžiui Pilvo raumenų treniruotės moterims

Veiksminga skalbimo lentos skrandžiui

Pirmiausia reikia pasakyti, kad nėra pratimų, skirtų tik vyrams ar moterims. Taikomos tos pačios rekomendacijos, nebent moteris yra nėščia ar ką tik tapo mama. Sunkios treniruotės, geležinė disciplina ir kasdienė motyvacija.

„Washboard abs“ pratimų puslapyje pasirinkite 3-5 pratimus ir atlikite juos su 3 rinkiniais po 15 pakartojimų kas antrą dieną. Tinkamai maitindamiesi galėsite pastebėti greitus rezultatus per labai trumpą laiką. Jei esate nėščia ar neseniai pagimdėte (žr. Pilvo raumenų treniruotę po gimimo), reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus, susijusius su pilvo raumenų treniravimu.

Presas

Treniruodamiesi šešių rinkinių, pirmiausia turėtumėte žinoti vieną dalyką: „Sixpack“ jau yra, jį tiesiog reikia „atidengti“. Tai reiškia, kad daugiausia kūno riebalų procentas nusprendžia, kiek pilvo raumenys Jūs galite pamatyti. pilvo raumenys kurie jau yra, juos tiesiog reikia padaryti matomus ir dar labiau sustiprinti.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad pilvo raumenys yra maža raumenų grupė, todėl nevartoja daug energijos, o cirkuliacija nėra labai stimuliuojama. Efektyviai treniruotis šešių rinkinių, tokių didelių pratimų kaip pritūpimai, rekomenduojami prisitraukimai arba stendo presai. Šių pratimų metu pilvo raumenys suaktyvinami kartu su daugeliu kitų raumenų ir sudeginama žymiai daugiau energijos.

Be to, visada turėtumėte derinti savo treniruotes su ištvermė mokymas dar efektyviau deginti riebalus ir suformuoti šešių pakuotę. Be to, turėtumėte nepamiršti, kad treniruotės yra progresyvios ir jūs visada nustatote naujus dirgiklius, kad pilvo raumenys vėl ir vėl turėtų prisitaikyti ir negalėtų ilsėtis. Sveikimo dienos yra tokios pat svarbios, kaip ir tinkama mityba. Taigi, jei norite gauti šešis paketus, turėtumėte prieiti prie užduoties holistiniu požiūriu.

Klasikiniai pratimai

• Važiuoji dviračiu ore: guli ant nugaros, įsitempia skrandis ir sulenkite kelius. Tada kojos ore pasisuka kaip ant dviračio (tiek „priekine pavara“, tiek „atbuline pavara“). Arba taip pat gulint gulint, galite sukryžiuoti rankas už nugaros vadovas, pakelkite dešinę koja padą padarykite į viršų ir tokiu pačiu būdu pakelkite kairę koją.

Tada pirmasis koja vėl nuleidžiama, po to - ir kita koja. Idealiu atveju kojos yra ištiestos, tačiau jas taip pat galima šiek tiek sulenkti. - „Klasikinis“ krizė: gulint ant kojų, kojos sulenktos ir skrandis yra įsitempęs.

Rankos arba laiko vadovas arba gulėti ant šlaunų, kvėpavimas giliai įkvepiamas. Viršutinė kūno dalis yra pakelta ir iškvėpta. Norėdami treniruoti įstrižus pilvo raumenis, galite pakelti viršutinę kūno dalį ir vaikščioti alkūnėmis prie kelio, kuris yra įstrižai priešingas.

• „Power Crunch“ su hanteliu (0.5–1 kg): pradinė padėtis panaši į krizė, bet rankos ištiestos virš vadovas o hantelis laikomas abiem rankomis. Čia taip pat viršutinė kūno dalis yra kiek įmanoma pakelta į sėdimą padėtį. - Dėžutės siūbavimas: vienas stovi pėdas išskleidęs, klubai šiek tiek sulenkti.

Rankos sugniaužiamos į kumščius, o rankos sulenkiamos prieš viršutinę kūno dalį. Tik viršutinė kūno dalis siūbuoja iš kairės į dešinę, žemiau bambos nėra jokio judėjimo. - Klubų tempimas: gulint ant nugaros rankos yra kūno šonuose, kulnai remiasi į daiktą kelio aukštyje (pvz., Kėdę). Keliai sulenkti 90 °, o sėdmenys pakelti, kol šlaunys ir viršutinė kūno dalis sutampa. Tada sėdmenys vėl nuleidžiami, o kojos ir kojos visą laiką lieka arti viena kitos.