Veiksmingai užkirsti kelią Blauzdikaulio krašto sindromas

Veiksmingai užkirsti kelią

Siekiant užkirsti kelią blauzdikaulio krašto sindromui, treniruotės lygis turėtų būti pritaikytas prie mokymo lygio. Taip siekiama užkirsti kelią sportininkams pervargti ir taip dažnai tobulėti blauzdikaulio krašto sindromas. Kita vertus, bet koks neteisingas krovimas per veikia turėtų būti kompensuojama.

Naudojami batai turėtų būti pritaikyti prie grindų dangos ir veikia reikėtų vengti smaigalių. Prieš kiekvieną treniruotę reikia atlikti atitinkamą apšilimo programą. Apskritai yra įvairių būdų, kaip veiksmingai užkirsti kelią blauzdos krašto sindromo vystymuisi.

Svarbu vengti asmeninių galimo ligos vystymosi priežasčių. Neproporcingai greitas raumenų, esančių virš, šalia ar už blauzdikaulio, augimas gali sukelti blauzdikaulio krašto sindromą. Dėl šios priežasties svarbu pritaikyti individualų treniruočių tvarkaraštį prie dabartinių treniruočių būklė.

Lėtai kaupiant raumenis, sindromo galima išvengti net ir priverstinai treniruojantis. Sindromo vystymosi rizikos veiksnys ypač pasireiškia veikia.Neteisingas pėdos riedėjimas gali sukelti blauzdikaulio krašto sindromą. Ypač žmonės, atliekantys vadinamąjį pronacija riedant rizikuoja.

Ypač jei skundai dėl blauzdikaulio krašto atsiranda dažnai, a bėgimo takelio analizė turėtų būti atliekamas, jei reikia, kad būtų galima analizuoti bėgimo elgesį. Jei iš tikrųjų yra kritinis ėjimo judesys, jį galima bandyti pataisyti įvairiais AIDS. Ypač vidpadžių naudojimas gali padėti pakeisti riedėjimo elgesį.

Taip pat juostos naudojimas, kuris yra įstrigęs ant apatinės odos koja, gali padėti ištaisyti bėgimo elgesį atskirais atvejais. Sportininkai turėtų įsitikinti, kad jų naudojami batai yra pakankamai sušvelninti. Po ilgo naudojimo tai po kurio laiko gali prarasti savo funkciją, todėl bėgimo bateliai turėtų būti pakeisti po kurio laiko, kad būtų išvengta blauzdos krašto sindromo.

Tam tikrų sporto šakų technika taip pat yra svarbi profilaktikai sindromo. Be teisingo riedėjimo elgesio bėgimo metu, kiti sportininkai, turintys didelę apkrovą, taip pat turėtų atkreipti dėmesį į bėgimo judėjimą ir, jei reikia, jį patikrinti. Apskritai, norint apsaugoti pažeistas struktūras ir pasiekti gijimą, svarbu pailsėti nuo bėgimo, kai atsiranda pirmieji blauzdos krašto sindromo požymiai.

Kada galima atnaujinti sportą nesitikint, kad simptomai pablogės, priklauso nuo atliktos terapijos. Atskirais atvejais gydantis gydytojas gali pateikti rekomendacijas, kuri sporto šaka yra tinkama kompensacijai ir kada galima atnaujinti iš pradžių atliktą sportą. Norėdami užkirsti kelią blauzdikaulio krašto vystymuisi pirmiausia, tempimo yra būtina profilaktinė priemonė prieš ir po fizinio krūvio.

Kaip prevencinę priemonę tempimo turėtų būti nuvestas į širdis visų pirma ilgų nuotolių bėgikai, nes jie laikomi polinkiu į blauzdos krašto sindromą. Tačiau jei žmonės jau kenčia nuo blauzdikaulio krašto sindromo, tempimo taip pat gali būti naudojamas kaip terapinė priemonė. Esant akivaizdžiam blauzdikaulio krašto sindromui, nukentėję asmenys prieš pradedant šlaunikaulį turėjo būti pakankamai ilgai apsaugoti tempimo pratimai.

Tik po šio laiko yra tempimo pratimai naudinga. tempimo pratimai sutelkti dėmesį į blauzdos ir blauzdos kaulo raumenis, nes jie laikomi kaulo priežastimi skausmas. Apskritai tempimo pratimų tikslas yra sušilti ir ištempkite raumenis prieš taikant apkrovą.

Kita vertus, svarbu pašalinti esamą raumenų įtampą. Svarbu, kad pacientai tinkamai parinktų tempimo pratimus ir juos atliktų teisingai. Todėl gali būti naudingos patyrusių kineziterapeutų instrukcijos.