Veiksmingo streso dirgiklio principas

Įvadas

Efektyvaus krūvio stimulo principas apibrėžiamas kaip pakankamai aukšto treniruotės stimulo būtinumas norint sukelti norimą prisitaikymą. Treniruočių praktikoje treniruočių tikslai dažnai praleidžiami, nes treniruotės atliekamos netinkamu intensyvumu (su netinkamais treniruotės dirgikliais). Principas teigia, kad treniruotės stimulas pirmiausia turi viršyti tam tikrą intensyvumo ribą, kad sukeltų tikėtiną adaptaciją. Tik pakankamai didelis treniruočių stimulas užtikrina norimą treniruotės tikslą.

Pagrindinis veiksmingo streso dirgiklio principas

Veiksmingo streso dirgiklio principas grindžiamas biologinės adaptacijos principu:

• Įkelti ->
• Biologinės pusiausvyros sutrikimas (homeostazės sutrikimas) ->
• Atkūrimas (regeneravimas) ->
• Prisitaikymas ->
• Padidėjusi funkcinė būsena

Skirtingi dirgikliai

Praktiškai mokymo paskatos skirstomos į:

• Ne slenkstis - silpni dirgikliai: pasąmoniniai dirgikliai neturi įtakos biologinei pusiausvyrai ir lieka neveiksmingi
• Supra-slenkstis - silpni dirgikliai: Supra-slenkstiniai silpni dirgikliai palaiko dabartinį našumo lygį. Taigi našumas nepagerėja, tačiau dirgikliai užtikrina, kad degradacijos (katabolizmo procesai) būtų išvengta.
• Virš slenksčio - stiprūs dirgikliai: stiprūs virš slenksčio dirgikliai yra tie dirgikliai, kurių siekiama treniruočių praktikoje. Šie dirgikliai sukelia fiziologinius ir anatominius pokyčius.
• Peržengimas - per stiprūs dirgikliai: peržengę stiprūs dirgikliai sukelia struktūrinę ir funkcinę žalą.

Virš slenksčio kylantis streso dirgiklis yra toks didelis stimulas, kad kūnas priverstas prisitaikyti.

Atsižvelgiant į padidėjusio jautrumo mastą, kūno adaptacijos reakcija - šiuo atveju raumenų augimas - yra didesnė ar mažesnė. Be to, virš slenksčio kylantis streso dirgiklis yra vienintelis natūralus būdas priversti raumenis augti. Krovinio progresyvumas yra lemiama raumenų augimo sąlyga, siekiant nuolatinės treniruotės sėkmės.

Jei daroma prielaida, kad žmogus per visą gyvenimą bicepso garbanas užbaigia 30 kg ir iš viso 40 kartų, tai pradžioje paskatins raumenų augimą. Tam tikru momentu raumuo prisitaikymas prie šio svorio yra baigtas ir žmogui labai lengva perkelti svorį. Taigi raumeniui nereikia toliau augti, nes dabar jis gali gerai susidoroti su svoriu.

Palyginti su tuo, asmeniui, kuris padidina svorį ar pakartojimų skaičių, raumenų augimas ir toliau progresuoja. Jo raumenys niekada nepasiekia statuso, kad galėtų gerai valdyti svorį, nes bendras raumens krūvis tapo vis didesnis. Būtent todėl krūvio stimulo progresyvumas, ty padidėjimas, yra toks svarbus raumenų auginimui.